האם אתה מופנם - או שיש לך חרדה חברתית? הנה ההבדל
אני נהנה לסעוד ולחקור מקומות חדשים, ואני בר מזל מספיק כדי שיהיה לי מספר משמעותי של חברויות משמעותיות עם אנשים שאוכל לקרוא להם באמצע הלילה, שיגב לי אם דחיפה תגיע אי פעם לדחוף. ובניגוד לרעיון שקשה יותר ליצור חברים חדשים כמבוגר, יצרתי גם לא מעט מהיחסים האלה בשנות ה -30 לחיי.
על פני השטח, מי שצופה בחיי אבל לא מכיר אותי היטב מתעקש שאני מוחצן.
לא כך. אני מעדיף להזמין אנרגיה לאנשים במעגלים הפנימיים שלי, להתרועע אחד על אחד. חשוב מכך, אני מצוין לארח את עצמי ויכול לנעול את עצמי בקלות בדירה שלי במשך ימים, עם זמן חיי. אני שומר על הזמן שלי עם הטריטוריאליות של זאב. אני, לכל דבר ועניין, מופנמת בגאווה. פשוט מצאתי את האיזון המשמח בין הצורך האנושי בחיבור לבין הדרך בה אני מחובר להזדקק למון זמן לבד.
אבל זה לא תמיד היה המצב. הכרתי את סוג החברה שאהבתי אבל הרגשתי שמשהו לא בסדר איתי, אז היכה את עצמי בגלל שלא חוגגתי עם ההמונים. פירוש הדבר שפשוט לא הייתי נוכח או מפיק את המרב מהחוויה. זה היה אני, לא נוח כמופנם.
וכן, הייתי כל כך מודאג מאיך שאבצע במסגרות חברתיות, שאמנע מהן או מריץ את הביקורת הקשה ביותר במשך חודשים. זה היה אני, עם חרדה חברתית.
שלט 11 במרץ
אז בואו נקבל דבר אחד ברור. מוּפנָם הוא לֹא שם נרדף למישהו עם חרדה חברתית-או מיסאנתרופ, כלומר מישהו ששונא בני אדם אחרים.
מה זה מופנם?
דמיין את עצמך עומד באמצע קרקס אוקספורד בלונדון או את כיכר טיימס של מנהטן. חברי המוחצנים אוהבים את הבאזז; הם יהפכו ליבון ומגנטי יותר. הרעיון, עם זאת, נותן לי את השרצים כשאני חושב על כמה אני מוצף. כמופנם, אני אצטבר.
באופן דומה, משרד התוכנית הפתוחה בו כל אחד יכול להפריע לנו או להסתכל מעבר לכתף שלנו הוא סיוט.
מופנמים נטענים בצורה הטובה ביותר בעצמם או בחברה נבחרת. השיר של ג'ון דון 'אף אדם הוא אי' חל גם עליהם. הם גאים גאים שאוהבים לייפות את בתיהם, נוטים לחיות המחמד והצמחים שלהם, ומקפיצים את האנשים שהם אוהבים. הם אוהבים שיחות עמוקות ומשמעותיות ומתעב שיחות חולין בתשוקה. זה, למופנמים, הוא סוף שבוע בילוי היטב, בין אם בתוך הבית או בחוץ.
מהי חרדה חברתית?
חרדה חברתית הוא פחד ממצבים חברתיים מכיוון שאנו מאמינים שאנחנו לא מספיק מוכשרים וכולם מעריכים את כל הפרוטוקולים של הביצועים שלנו. לכן אנו נמנעים מהמצבים הללו, מה שמוביל אותנו להרגיש חסרי אונים יותר בכישורים החברתיים שלנו. כשאנחנו באמת מקבלים את עצמנו במצבים כאמור, אנו שופטים את עצמנו ללא רחמים.
דמיין שאתה כל כך אבוד בראש שלך, אתה לא שם לב למה שקורה. באופן טבעי, אתה יודע שאתה לא במיטבך. זה מסתובב להתגברות אכזרית על יכולתך החברתית; מחזור הקסמים מרגיש מהמם. כשאתה משחק מחדש כל מיקרו -שניות של כל אינטראקציה בלולאה, אתה לא אֵיִ פַּעַם רוצה להתרועע שוב. זו חרדה חברתית.
כיצד לדעת את ההבדל בין הופעות לחרדה חברתית:
1. מופנם נשאר בבית כי הם אוהבים להיות בבית; אדם מודאג מבחינה חברתית, מתוך הימנעות
המופנם מתחדש ומתחדש על ידי ביתם ומה הם עושים בתוכו. זה מקלט, הזנה והשראה בבת אחת, והם מרגישים חופשיים להתרועע בחוץ בכל עת הם רוצים או להזמין אנשים מהימנים. במקום זאת, האדם עם חרדה חברתית כלא את עצמו בבית.
2. אנשים מודאגים חברתית שופטים את עצמם כל הזמן, שלא כמו מופנמים
מופנם שנוח בעור שלהם לא מנחש את עצמם שנית, כאשר הם מדברים עם אחרים, בחופשיות מנהלות שיחות עמוקות ומשמעותיות. הם עשויים לפעמים לחשוב על מה שאמרו אחרי האירוע, אך הם לא מתעצבים בזה ויכולים לראות את השיאים והמורדות ב'ביצועים החברתיים 'שלהם. בעוד שאדם חרד חברתית עדיין יכול לנהל שיחות כאלה, הם תמיד שופטים את עצמם, על התצפית על כל טעות שהם עשו, בין אם הם אמיתיים או מדמיינים. והם יכולים להעלות על כך הרבה זמן.
3.
הפנימה היא סוג אישיות, ואילו חרדה חברתית היא אתגר בריאות הנפש
הפנימה היא סוג אישיות - כלומר כוונתך לחוטי שאתה מחויב - ניתן למנף כדי לעזור לך להאיר. כי מדוע לחפש השתלת אישיות? זה דומה להיות מחזיק על ידי חייזר, כפי שאני מסביר ללקוחותיי. חרדה חברתית, לעומת זאת, היא כלוב. זה מתיש אותך. זהו אתגר מוכר לבריאות הנפש שמגדל את האנרגיה, הביטחון והזמן שלך.
האם שניכם יכולים להיות מופנמים ובעלי חרדה חברתית?
כֵּן ו כמופנם, אנו נוטים להעלות על הדעת בגלל הדרך בה אנו מחוברים.
במצב חברתי, המוח המופנם לוקח את מסלול האצטילכולין הארוך לעיבוד מידע, כך שגירוי עובר דרך חלקים רבים ושונים במוח. אחד מאלה הוא קליפת המוח הקדמית הימנית, החלק של המוח שמבחין בשגיאות ופרטים, מה שעלול לגרום לנו להיות מודעים לעצמם לגבי טעויות אפשריות. זה גם עובר דרך האונה הקדמית, החלק של המוח שמעריך את התוצאות.
זה מסביר מדוע מופנמים בעלי מוח עסוק, בהתחשב בתוצאות שונות. אנו גם שואבים מאוד מבנק הזיכרון שלנו לטווח הארוך כאשר אנו מדברים. אירוע הוא אף פעם לא רַק אירוע עבורנו.
אבל להיות פגיע לחרדה חברתית זה לא תירוץ להיות קורבן לזה, לתת לזה להגביל את חיינו. יש שונים סוגי מופנמים , ולא כולם מתמודדים עם חרדה חברתית. אתה יכול גם להיות מוחצן או אמביברט וכן עוֹד יש חרדה חברתית.
כיצד לרפא את החרדה החברתית שלך ולחבק את המונע שלך:
1. להתחיל להתרועע כמו מופנם
יש לך את הכוח לבחור היכן ומתי תרצה להתרועע. אולי זה במהלך יום חול כשזה שקט יותר או כשאתה יכול למצוא את המגרש האמצעי עם חברך המוחצן שאוהב גם קפה ועוגה. כשאתה רשת, קבע את המטרה לנהל שיחות עמוקות עם אחד או שניים ולא לדבר עם 50 זרים.
ולשמור על גבולות הטכנולוגיה שלך. משמעות הדבר היא כיבוי כל ההודעות במדיה החברתית, להגביל מי שנכנס לספר הטלפונים שלך, ולהשתתק את רוב צורות ההודעות הישירות אלא אם כן הן מהמעגל הפנימי שלך או מסיבות מקצועיות. ודע שזה בסדר לא צריך לענות על הערות או פינג'ים של כולם.
2. דע שזה הופך להיות קל יותר, עד שזה הופך לזיכרון שרירים
זה עיקר לריפוי מחרדה חברתית. זה כואב כשאתה מתחיל. אתה מפקפק בעצמך. סמוך על המערכת. זה קשור לדבוק במדרגות לתינוקות מוכחות, ולא נס לילה. כמה מאנשי השיחה המדהימים ביותר שפגשתי אמרו לי שהם גדלו עם חרדה חברתית נכה. אם הם יכולים לעשות את זה, אז אתה יכול.
כמו כן, דע כי מוחצנים אין בהכרח יותר טוב. עבור רבים, הרעיון של לבדר את עצמם, או להיות לבד עם מחשבותיהם שלהם, יכול להפחיד אותם. זה מה שאתה כְּבָר מומחה ב-!
3. קבעו בזמן להטענה
ה הנגאובר מופנם הוא אמיתי. במקום לראות את זה כגורם לבושה, השתמש בזה לטובתך. הזמן יעבור מִכלָל ו ערכו רשימה של דברים שעוזרים לכם לאפס (כשאתם מוצפים), נטענו (למלא את הסוללה הפתגמית שלכם) ולהצעיר (כדי לנשום חיים חדשים), ועשו אותם במהלך הנגאובר המופנם שלכם.
מלאך מספר 98
מבחינתי, אני יודע שכאשר התרחשתי יותר בעונות עמוסות יותר כמו ימי הולדת וחגים מיוחדים, אצטרך לתזמן יום שלם לישון ולהאכיל את גופי באוכל בהיר יותר. זה לעשות אל הפיגורטיבי אֵיזֶה של לצאת, ליהנות מהחברה ולחוויות. ניסוי כדי לגלות מה מערכת העצבים שלך יכולה להתמודד, ותכנן בהתאם.
4. למד את כללי המשחק (פשוטים) של המשחק
בתור התחלה, התרגלו לעובדה ששיחות חולין הן חלק מהחיים. זה כמו ללכת למסעדה מפוארת: אתה לא מבלבל את האוכל שלך, ותצטרך לשבת לאחור כשמישהו מצחצח פירורים מהשולחן שלך חמוש במתחם אבק מיוחד.
אבל מה שאתה יכול לעשות זה לגרום לשיחות קטנות פחות קטנות ו במקום לדבר על מזג האוויר, שאל שאלות כמו איך מישהו מכיר את המארח שלהם, מה הדבר הכי טוב שקרה היום, או למה הם באמת מצפים היום.
כללים אחרים שכדאי לזכור: אנשים לא צופים בכל מיקרו -ביטוי שלך או תלויים בכל מילה שאתה מגלה. רוב הסיכויים, כנראה שיש להם מעט חרדה. רובנו עושים, במיוחד מכיוון שקורים דברים שקורים ברקע חיינו שממצים אותנו. אם אתה שורף את האנרגיה שלך על ידי אובססיה ללא צורך, אתה מפסיד בטווח הרחוק מכיוון שאתה לא סומך על עצמך במצבים חברתיים. אז, שחרר והפיל את ההצהרות בהן אתה משתמש בשיחות - כאשר המוח שלך מרים אותם, זה מעלה אותך אוטומטית בעמדה נחותה.
חשוב לציין, להיות מצוין במצבים חברתיים זה לֹא על הגשמת הערות חכמות (או אפילו נמרצות) או הצעות לרשום עצום כמו 'אמרתי לך כך' ו'אל תעשה את זה בפעם הבאה '. זה קשור להיות נוכח.
5. קרקע את עצמך, ודאג למוחך ובגופך
כאשר הוא חרד, מרכז הפחד במוחנו חוטף אותנו. זה פרימיטיבי ורק קיים כדי להגן עליך מפני איומים. אך למרכז הפחד הזה אין מושג אם האיום הזה הוא אמיתי או מדומיין. כלומר, אם אתה מדמיין את עצמך הולך בסמטה חשוכה באמצע הלילה, שומע צעדים מאחוריך, מרכז הפחד שלך לא יודע שאתה באמת יושב על הספה שלך בפיג'מה הנוחה שלך.
דבר חשוב שאני רושם לכל לקוח הוא ללמוד להחזיר את המוח הגבוה שלך לרשת באמצעות עבודת נשימה ו פשוט קח שלוש נשימות עמוקות, וודא שכשאתה נושם פנימה אתה ממלא את בטנך באוויר ולא מוצץ אותו פנימה. וכשאתה נושם החוצה, אתה רוקן לאט את גוף האוויר שלך. אם אתה נושם נכון, תשומת הלב שלך תהיה כל כך מרוכזת באוויר שנכנס ועוזב אותך, לא יהיו לך משאבים לשפוט את עצמך או להעלות על הדעת.
זה משהו להתאמן כל הזמן - דבר ראשון אידיאלי בבוקר ובדבר האחרון בלילה, כך שאתה יודע להרגיע את המוח והגוף שלך כשאתה חרד. חשבו על זה ככה: אתם לא מחכים עד שגלגלי העיניים עמוקים בחובות כדי להתחיל ללמוד כיצד לחסוך כסף. באופן דומה, ויסות המוח שלך מתחיל עַכשָׁיו ו
6.לעורר את עצמך במצבים שאתה כבר מוכשר בהם
אפילו בשיא החרדה החברתית שלי, ידעתי שאני תמיד טוב באופן מקצועי ובמצגות. איכשהו, הם לא עוררו שום חרדה. באותו אופן, יהיו דברים שאתה כבר מאיר בהם. גלה מה הם, או בקש את המעגל המהימן שלך למשוב. תלמד שאתה לא חסר אונים כמו שאתה חושב שאתה, וזה אחד פָּחוֹת דבר לדאוג לו.
7.כבה את כל סיפורי הקורבנות
זה דבר אחד להבין איזה קושי לבריאות הנפש אתה עובר או איך אתה מחווט. זה עוד השתמש באלה כתירוץ כדי שהדברים יישארו כמו שהם מכיוון שבאמת, אנו מסחרים לגרסאות גרועות יותר של עצמנו לאורך זמן כשאנחנו לא עושים דבר. אז אל תפסיקו לאובססיביות לגבי הניואנסים והמורכבות של חרדה חברתית או הפניעה-או מהסוג של Myers-Briggs שלך-כשאתה בעצם משחק את הקורבן. להתחייב לעשות מַשֶׁהוּ על זה. רתמת את נקודות החוזק שלך, ומשתנה אתגרים למעצמות -על.
8. התחל מחדש
אולי זה פחות מאיים להתחיל את מסע הריפוי שלך עם זרים מוחלטים, בין אם בקבוצת רשת או במקום אחר. בדרך זו, אתה עלול להרגיש פחות נשפט או לחץ להופיע. לפעמים, החברים הקיימים שלנו עשויים לשמור אותנו שלא במודע בתיבות הפתגם שלנו, תמיד לדבר על האופן בו אנו מרגישים מאתגרים על ידי התייחסות מסוימת.
אתה יכול לסובב את זה כאתגר להתיידד כמבוגר. וכתיבה מהצד השני, אני יכולה לומר לך, זה אפשרי ביותר, משחרר להפליא, ואולי המתנה הטובה ביותר שתוכלו לתת לעצמכם.
שתף עם החברים שלך:
