האם אתה רעב או סתם צמא? כיצד לפענח סימני רעב ערמומיים

אה, השאלה עתיקת היומין: האם אני רעב, או סתם צמא? תמיד אומרים לנו להקשיב לגוף שלנו, אבל בואו נהיה כנים, לפעמים זה יכול להיות קשה להבין בדיוק מה הוא מנסה להגיד לנו - במיוחד אם אתם מרגישים חלשים, רעועים ועצבניים בעליל.

זה בהחלט לא עוזר שרעב והתייבשות חולקים כמה סמנים מרכזיים, מה שהופך את זה ליותר ויותר מסובך לדעת בדיוק מה אתה צריך כדי להרגיש טוב יותר.

מעניין למדי, רָעָב ו צָמָא רמזים מקורם באותו אזור במוח, אבל יש כמה דרכים מועילות לפענח את הרעב שלך ולהבין טוב יותר מה הגוף שלך בעצם מבקש.

סימני רעב נפוצים

הַקפָּדָה

אם אתה מרגיש מתוסכל בצורה לא הגיונית ומתעצבן בקלות, יש סיכוי טוב שאתה רעב. או, לכל הפחות, על פי רופא פונקציונלי ו  עַכשָׁיו  מחבר רבי מכר וויל קול , D.C., בוער דרך סוכר במהירות. 'אנשים רבים שעבדתי איתם להרגיש רעב ועצבני אם הם עוברים כמה שעות בלי לאכול', הוא מציין. 'לעיתים קרובות הם מתארים תופעות לוואי מתסכלות אחרות כמו עייפות, תשוקה שאינה יודעת שובע וערפל מוחי.'

הורוסקופ 12 בספטמבר

קח את זה כסימן לתפוס משהו לאכול - קול מציע להוסיף מזונות עם שומן בריא לתזונה שלך כדי לספק לגוף שלך יותר דלק לשרוף דרך .

אנרגיה נמוכה

אם עבר זמן מה מאז שאכלתם לאחרונה, יש סיכוי טוב שתחוו ירידה משמעותית באנרגיה, מה שמסמן שהגיע הזמן לחטוף חטיף. במיוחד אם ישנתם שינה טובה, הטבילה הזו באנרגיה יכולה להיות סימן מובהק לכך שהגוף שלכם מבקש אוכל. 'עם הפופולריות של צום לסירוגין ודילוג על ארוחות, אני מוצא שאנשים בדרך כלל בוחרים להתעלם מרמזי הרעב שלהם, אבל יש להם תסמינים של רעב או לחץ דם נמוך', מציינת התזונאית הרשומה לתזונה ג'ינג'ר הולטין, M.S., RDN, הבעלים של  שמפניה תזונה  ומחבר של  הכנה לארוחה לירידה במשקל 101  ספר אלקטרוני . 'אם אתה מרגיש סחרחורת, חוסר אנרגיה או לא יכול להתרכז, אתה באמת יכול להזדקק לאוכל!' 

חשוב גם לציין שארוחה עתירת פחמימות עלולה לגרום לעליית רמת הסוכר בדם, ואחריה להתרסקות שלאחר מכן, שיכולה להיות גם האשם: 'כאשר רמות האינסולין הללו מגיעות לשיא לאחר האכילה, זה יכול להוביל ל  להתרסק ברמת הסוכר שלנו בדם - מה שמוביל, באופן מובן, לשפל המוכר מדי שלאחר ארוחת הצהריים - מוח מעורפל וגוף עייף', אומר  אומה Naidoo, M.D.,  פסיכיאטר תזונתי, שף מקצועי, מומחה לתזונה וסופר.

בסופו של דבר זה המפתח להסתכל על היום שלך עד לנקודה זו - האם אכלת ארוחה או שתית מים לאחרונה? גם אם התשובה היא כן, האם הארוחה שלך הייתה קטנה או עשירה בסוכר? אלו הם סימנים שאתה עדיין צריך קצת דלק מזין יותר (באופן אידיאלי עם א איזון של חלבון, שומנים בריאים וסיבים ), גם אם לא עבר הרבה זמן מאז שאכלת לאחרונה.

סימנים נוספים לרמת סוכר נמוכה בדם

• אִי יַצִיבוּת
• תחושת עילפון
• סחרחורת
• צמא מוגבר במהירות
• ערפל מוחי ו/או בלבול
• מְיוֹזָע
• חֲרָדָה
• דופק מהיר

סימנים שאתה עלול להיות צמא

כְּאֵב רֹאשׁ

זה יכול להיות קצת יותר קשה להבדיל, מכיוון שיכול להיות כאב ראש נגרם גם מרעב וגם מצמא . אבל בעוד שיש חפיפה בין תסמיני רעב וצמא, מציין הולטין, 'לעתים קרובות אני מוצא שכאשר הם צריכים מים, הלקוחות שלי חווים כאב ראש או תחושות של אנרגיה נמוכה.'

משמעות מספר 944 מלאך

זה למעשה די נפוץ לקבל כאב ראש כאשר הגוף שלך צריך קצת מים. 'כשאנחנו מיובשים, יש לנו פחות נפח בתוך הכלים שלנו, וזרימת הדם קשה יותר, במיוחד נגד כוח הכבידה למעלה לתוך הראש', נוירולוג מוסמך.  אילין רוחוי, M.D., Ph.D. , אמר בעבר ל-mbg.

באשר לרעב, רמת הסוכר הנמוכה בדם עשויה לגרום לכך שהמוח שלך לא מקבל את האנרגיה הדרושה לו מהמזון יכול להוביל לכאבי ראש 1 . כאבי ראש מסוג זה עשויים לבוא גם עם תופעות לוואי אחרות, כמו בחילות או סחרחורת.

חשוב גם לזכור שאם אכלת רק ארוחה עשירה בפחמימות (במיוחד גליקמי גבוה אחד), אתה עלול לחוות א עלייה ברמת הסוכר בדם , מה שעלול גם לעורר כאבי ראש. אז זכרו לבחור בארוחה מאוזנת ומזינה עם שומנים בריאים, סיבים וחלבונים כדי למזער את העלייה הזו.

זכור את הגורמים הללו כאשר אתה מנסה לקבוע אם אוכל או משקה יעזרו עם כאב הראש המגעיל הזה. אם יש לך ספק, בחר בכוס מים גדולה וחטיף מאוזן היטב.

סימנים אחרים של צמא

אם אתה מרגיש צמא, רוב הסיכויים שהגוף שלך כבר מיובש קל. 'זה נכון במיוחד אם אתה מרגיש צמא קיצוני,' מאיה פלר, M.S., R.D., CDN שותף בעבר עם mbg. בנוסף לכאבי הראש שהוזכרו לעיל, כמה אחרים סימנים של התייבשות עשויה לכלול:

• צבע שתן: צהוב בהיר הוא צבע השתן האידיאלי - כל דבר כהה יותר מעיד בדרך כלל על התייבשות.
• הטלת שתן תכופה (גם צהוב כהה יותר)
• התכווצויות שרירים, עוויתות או עוויתות
• עייפות
• יובש בפה

הטייק אווי

למעשה, להקשיב לגוף שלך קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות. חשוב גם להכיר בכך שהגוף של כל אחד שונה - כך להתכוונן ולהבין את סימני הרעב והצמא הייחודיים שלך יאפשר לך לקבל הזנה מספקת ובאופן כללי להרגיש טוב יותר לאורך היום.

110 מספר מלאך

תמיד כדאי להיות יותר מכוון בלגימת מים במהלך היום, כדי להסיר את האפשרות להתייבשות מהשולחן וליצור דרך ברורה של תקשורת עם עצמך.