האם תרגילי פנים עובדים? האמת + 4 שיטות לנסות

יש דברים שהופכים ויראליים מסיבה כלשהי. תרגום: הם לְמַעֲשֶׂה לעבוד כמו שהועברו אליהם. לִיטוֹל שמן רוזמרין למנעולים עבים יותר כדוגמה - לשמן הבוטני הזה יש היסטוריה ארוכה וכמה מחקרים קליניים המוכיחים את יעילותו לצמיחת שיער.

תרגילי פנים הם תופעה ויראלית כזו, כאשר משתמשים טוענים כי הם מאבדים שומן בפנים או יוצרים מסגרת מורמת יותר מביצוע התרגילים האלה בלבד - אבל האם זה נכון? הנה מה שמומחים אומרים.

האמת שמאחורי תרגילי פנים

יש הרבה מה לפרוק כשנכנסים לאימוני פנים. בואו נעבור על חלק מהניואנסים.

האם הם עובדים? זו לא תשובה כן או לא

אז בואו נגיע לעניין - תרגילים פועלים עובדים עבור כמה יעדים ואנשים מסוימים אך לא אחרים. חשוב גם לציין שזו לא תשובה יעילה, בהתחשב בכך שקיימות טכניקות, כלים ומסורות רבות של אימונים בפנים.

חשבו על זה כמו שהייתם אימונים בגוף מלא: לא כל סוג של אימון יאכל את אותה תוצאה, וגם לא יעבוד עבור כל מסגרת. חלק מהאנשים מגיבים טוב יותר ל- HIIT, בעוד שאחרים מעדיפים יוגה. פילאטיס יכול לעזור לפסל שרירים רזים, ואילו ריצה קלה יכולה לשפר את הבריאות והסיבולת הקרדיווסקולרית. טניס יכול לעזור בעבודות ליבה ותיאום, בעוד שאופניים קלים יותר על הברכיים והמפרקים.

כל צורות התנועה תקפות, יש להן פשוט מטרות שונות.

דיפט ואובדן שומן הם שני דברים שונים מאוד

יש אנשים הטוענים כי תרגילי פנים יכולים להפחית רפידות שומן בפנים. אבל זה מביא אותנו לאזהרה חשובה אחרת: 'דהיכה' את הפנים ושינוי השומן סביב הם שני מניעים שונים לחלוטין ובכך דורשים אמצעי פעולה שונים.

אם אתה רוצה לאבד שומן סביב הפנים, פעילות גופנית בפנים בלבד לא תגרום לזה לקרות, לא משנה מה הצעד - הדבר נכון גם לכל הגוף. הסיבה לכך היא שהפחתת שומן נקודתית אינה אפשרית - כפי שהוכיח המחקר עם בטן 1 ואחרים מחקרי הפסד שומן ממוקדים 2 ו במקום זאת, תרגול אכילה נקייה, פעילות גופנית לעיתים קרובות, ובעיקר - להיות סבלני, שכן ירידה במשקל בריאה ובת קיימא לא מתרחשת בן לילה.

עם זאת, צורות מסוימות של תרגילי פנים יכולות להיות יעילות להפחתת זמנית של הופעת נפיחות פנים. אז אם אתה מתעורר בבוקר ונראה נפוח, מניפולציה בפנים יכולה לעזור להקל על כך.

לא ברור אם זה עוזר ב'אנטי אייג'ינג '

סיבה פופולרית נוספת לתרגיל פנים היא התקווה להפוך את הזדקנות העור הקסומה. זה, עלינו להודות, עדיין עומד לדיון. מחקר אחד קטן לשנת 2018 3 הראה שתוכנית אימונים פנים יומית או חלופית של יום פנים שנמשכה במשך 20 שבועות עשויה לשפר בצניעות את הופעת הפנים של נשים שנבחרו בגיל העמידה.

אמנם תוצאות אלה מבטיחות, אך המחקר לא היה מספיק גדול או מגוון מספיק כדי לעמוד לבד, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

עם זאת, נכון שתרגילי פנים כמו עיסוי יכולים לעודד זרימת דם בפנים ו לעורר ייצור קולגן - שני גורמים שכן הם ידוע שהוא תורם לעור צעיר יותר למראה.

פסק הדין? ישנם יתרונות לתרגיל הפנים; רק קבע מה זה יכול ולא יכול לעשות

היתרונות של דיפוי הפנים, עידוד ייצור הקולגן והפחתת הלחץ הם בהחלט סיבות מספיק כדי לתרגל עיסוי פנים ותנועת פנים, ולכן הנה כמה שיטות לנסות ואילו יתרונות הם יכולים לספק - כולם מגובים במחקר.

סוגי פעילות גופנית פנים כדי לנסות את יתרונות העור

כמו שציינו, 'תרגיל פנים' אינו מונולית! ישנם אמצעים רבים שאיתם תוכלו להתנסות בכדי להשיג תוצאות שונות.

כאן, שלוש מהאפשרויות הנחקרות ביותר ליתרונות העור:

51 מספר מלאך

גואה שא

לטכניקת Gua Sha יש היסטוריה ארוכה וקדושה במיוחד ברפואה הסינית ומשמשת למניעה וטיפול במחלות כאחד. כמומחה לרפואה סינית דבי קונג, אפל, לאק - אמר פעם ל- MBG , 'הפנים גואה שא היא רפואה בידיים שלך.' 

כלי גואה שאה עוזרים לעודד ניקוז לימפה בעור ולהרגיע את שרירי הפנים. התוצאה הממוקדת ביופי היא קווי מתאר והגדרה ארוכי טווח. כאשר משתמשים בעקביות, עיסוי מסוג זה יכול לעזור להקל על השרירים בפנים הגורמים קמטי ביטוי בעור - כמו קווי מצח אופקיים או '11s' האנכיים בין הגבות.

אתה יכול למד כיצד להשתמש ב- Gua Sha כאן ולמצוא אמין כלי ללכת כאן ו

גלילי פנים

אם אתה רוצה משהו קצת יותר נמוכה, אתה בוחר ברולר פנים במקום. בדומה לגואה שאה, הוכח גלילי פנים לשפר את זרימת הדם בפנים 4 ו אם אתה מקפיץ את הגלגל שלך במקרר, אפקט הקירור עשוי לרגע לרגע את הפנים.

עם זאת, גלילי פנים לא יספקו כדרמטיים של התוצאות כפי שתהיה הגואה שאה. 'צורת המערוך הרחבה של רולר הירקן צפויה פחות להיות מסוגלת לאפשר ניקוז אמיתי לנקות את הפנים', ' הדלי קינג, M.D. , מספר MBG.

מספר 7070 מלאך

מיקרו -זרם

יש רשימה ארוכה של יתרונות בכל הקשור לשימוש בכלים מיקרו -זרם על הפנים. כמה בולטים כוללים חיטוב שרירים, תמיכה בייצור קולגן ואלסטין, שיפור ספיגת המוצרים המקומיים ואפילו הפחתת קמטים.

וכן, האחרון מגובה במחקר: מחקר קליני אחד עם 30 נשים מתחת לגיל 45 מצא כי עם 30 מפגשים רצופים (כל מפגש היה 20 דקות), דיווחו המשתתפים שיפור במראה העור והפחתת עומק הקמט. 

בעזרת כלים למיקרו-זרם, תוכלו לראות אפקט פיסול מיידי, ואחרי חודש של שימוש ביועץ, תתחיל לראות גם תוצאות לאורך זמן. יש כל כך הרבה מה ללמוד על נושא זה (כולל כיצד לאתר כלי כיתה א '), כך עיין בסיפור הזה אם אתה רוצה ללמוד עוד ו

פנים יוגה

כפי שציינו, פנים יוגה לא ישנה קסם את הרכב הפנים שלך, אך זה עשוי לעזור לטון את המראה הכללי עם הזמן. בנוסף, טקסים יומיים חשובים - במיוחד אם זה אומר שאתה מבזבז יותר זמן בטיפול בעור שלך.

בנוסף, זה יכול להיות שאתה חושב יותר על הביטויים היומיים שלך, מציין מומחה ליוגה בפנים Fumiko Takatsu ו וזה יכול להיות שאתה מודע יותר לאיך שאתה מזיז את הפנים שלך, מה שעלול לגרום לפחות קווי ביטוי עם הזמן.

לדוגמא: התרגול עוזר לך להיות מודע לאותם ביטויים לא מודעים שאולי לא תחשוב עליהם פעמיים (כמו, נניח, מצח פרוע כשאתה משתרע על שולחן העבודה שלך).

'אני באמת מאמין ש -20% מהיתרונות הם התרגיל עצמו, אבל 80% מהתוצאות נובעות מהעובדה שאתה שם לב להבעות הפנים שלך לאורך כל היום', מסביר טקאטסו. 'אתה תופס את עצמך מהדק את הכתפיים שלך או מתחה את המצח.' 

תיאוריה זו היא אנקדוטלית, אך טאקאטסו מתאמנת ומלמדת יוגה בפנים במשך שנים ונשבע בשיטה.

דרכים אחרות לשיפור מראה העור

אם אתה כאן, אנו מניחים שאתה בשוק טיפים לטיפול בעור שיכולים להפוך את העור שלך ליותר מורם, גוון ומואר יותר. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לעזור לעור שלך להיראות במיטבו.

עיין בטיפים שאושרו על ידי המומחים להלן-עם משאבים נוספים המקושרים לכל אורכה. קבלת העור הבריא ביותר שלך היא לדאוג לזה מכל הזוויות. ובעוד שתרגיל פנים יכול להיות חלק מהשגרה הזו, ישנם גם צעדים חשובים אחרים לנקוט:

• השתמש בסרום ויטמין C כדי לקדם ייצור קולגן. ויטמין ג ו- E הם חלקים חיוניים בתהליך סינתזת הקולגן, כך על ידי הזנת תאי העור שלך נוגדי החמצון, אתה יכול לשפר את רמות הקולגן הטבעיות שלך. בדוק את המועדף עלינו שמני ויטמין C. כָּאן.
• שפר את מחזור תאי העור שלך עם רטינול. נגזרת ויטמין A זו נחשבת ל'סטנדרט הזהב 'של מרכיבי טיפוח העור על ידי DERMS. מַדוּעַ? רטינול יכול להגדיל את מחזור התאים, להגביר את הקולגן ואפילו לעזור להקל על התפרצויות. ריבוי -מטיילים אמיתי.
• קבל שינה ולחץ פחות. חיבור עור המוח הוא אמיתי, ואחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לטפל בעורכם היא לטפל בעצמכם. גם לחץ וגם חוסר שינה מפעיל פירוט קולגן (באמצעות לחץ חמצוני וקורטיזול). בדוק את העבודה שלנו על טכניקות להפחתת מתח וכן תרגילי היגיינת שינה למידע נוסף.
• להזין מבפנים החוצה. אכילת תזונה חזקה ומאוזנת פירושה שהעור שלך מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו כדי לבצע בצורה אופטימלית. אם אתה רוצה עזרה במחלקה ההיא, תוספי יופי יכול לעזור לך להגיע לשם.

הנסיגה

כל זה לומר: תרגיל פנים באמצעות כלים כמו גואה שא, גלילי פנים וכלים מיקרו -זרם יכול להועיל לעור מסיבות רבות, כולל מתאר פנים והגירוי ייצור קולגן.

עם זאת, פעילות גופנית בפנים בלבד לא תוביל לאובדן שומן סביב הפנים. אם הכלים אינם בשבילך ואתה רוצה ללמוד כיצד לעודד ניקוז לימפה עם רַק הידיים שלך, בדוק את זה הדרכה שלב אחר שלב ו או עיין במדריך שלנו דואג לקווים דקים בזמן שאתה מתבגר ו