האם תוספי קולגן אפילו עובדים? מנתח פלסטי הוליסטי שוקל

תוסף קולגן הוא תחום מחקר מתפתח, מה שאומר שהוא מגיע עם מטען של חוות דעת מתנגשות. יש הטוענים כי קולגן פשוט לא שווה את ההייפ; אחרים נשבעים שזה הדבר היחיד שעזר לעורם להראות חלק ושמנמן.* שני המחנות נשארים נאמנים למצבם, אך אנתוני יון, M.D. , כאן כדי לשים את הדיון למיטה. 

'הם בהחלט עובדים, ולכן אני ממליץ על [קולגן] כתוסף', הוא משתף על פודקאסט MindbodyGreen ו כאן הוא צולל למחקר שמאחורי תוספי קולגן, במיוחד עם בריאות העור.

האם קולגן עובד?

'רופאים מסורתיים יגידו לך שכשאתה בולט קולגן, חומצות הבטן שלך ישברו את זה, וזה לא עושה כלום. אנשים אומרים שרבים, פעמים רבות ויגיבו על כמה מהסרטונים שלי', אומר יון בנוגע לפופולריות שלו עמוד Tiktok ו 'אבל ישנם מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים שנבדקו על ידי עמיתים המראים כי לאנשים שנוטלים תוספי קולגן יש עלייה בתכולת הקולגן של עורם. וזה מתאם ישיר של תוספי קולגן בליעת קולגן.'*** 

בפרט הוכח כי פפטידים קולגן הידרוליזה עוזרים לקדם את הייצור הטבעי של הגוף של קולגן 1 ומולקולות אחרות המרכיבות את העור, כמו אלסטין ופיברילין.* זה הידרוליזה הבחנה חשובה מכיוון שמחקרים מראים כי פפטידים של קולגן הידרוליזה הם נספג ביתר קלות 2 על ידי זרם הדם והגוף שלך מאשר מולקולות קולגן בגודל רגיל.*

נראה כי יש גם מחקרים שמראים כי לאנשים שלוקחים תוספי קולגן אכן יש עור שהוא יותר מיובש, יש פחות קמטים ונראים צעירים יותר ', מציין יון. שוב, יש לנו מחקר לגבות את הטענה: בשנת 2019, J Drugs Dermatol פרסם סקירה של השפעות הקולגן הפה על העור, מראה פפטידים קולגן 3 יתמוך רמות גמישות העור והידרציה ומקדמים מרקם נעורים 4 .*

וכן אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., Rdn, פעם אמר לנו בנוגע היעילות של קולגן : 'כשיש מספיק קליניקה כדי להרכיב אותם ב סקירה שיטתית או מטה-אנליזה 5 , זה בהחלט סימן לכך שלמרכיב ביו -אקטיבי או תזונתי מסוים יש רוחב ראוי לציון של עדויות קליניות. ' 

פרירה ממשיכה ואומרת כי 'המיתוס הנרחב שקולגן 'לא עובד' או שאין לו מדע שמאחוריה הוא שטויות מוחלטות. האנשים שאומרים שאסור לבלות הרבה זמן בפאבמד כמונו מדענים ומתרגלים בתחום הבריאות.'

אך לא כל התוספים מניבים את אותן תוצאות

היתרונות המגובים במדע של קולגן כמובן מניחים אותך בחר תוסף קולגן עם נוסחה באיכות גבוהה ומינון מגובה קלינית. לא כל תוספי הקולגן נוצרים שווים, ונוסחה פחות מכיתה יכולה להשפיע לחלוטין על היעילות. עם זאת, וודא שאתה מוצא תוסף הכולל פפטידים קולגן הידרוליזים מכיוון שאלו מתפרקים תחילה וקלים יותר לגופנו לספוג. 

מבחינת המקור, סביר להניח שזה יהיה תלוי בצרכים התזונתיים שלך ובאורח החיים שלך (כלומר, מי שעוקב אחר תזונה פסקטרית עשוי לרצות לבחור תוסף עם קולגן ימי), אך באופן כללי, אנו מעדיפים א תוסף קולגן שור המוזן דשא ו בדרך כלל אלה מכילים קולגן סוגים I ו- III 6 , שני סוגים של קולגן הנפוצים ברשת הקולגן האנושי, ובכך חיוניים בקידום הבריאות הכללית.*

המינון חשוב

אבל בחזרה לכמה קולגן אתה צריך לקחת כדי להגיע לתוצאות הרצויות: המחקר מעביר פירוטות שונות על סמך התוצאה הבריאותית שאתה מקווה להשיג. לדוגמה, מחקרים מראים שמגוון של 2.5 עד 10 גרם ביום יכול להיות מועיל לתמיכה בעור 7 ו -15 עד 20 גרם ליום יכולים לעזור מסת שריר 8 - כוח שרירים 9 , ו כאב לאחר אימון 10 .* באופן כללי, אנו ממליצים לחפש תוסף שמספק 10 עד 20 גרם למנה, במיוחד אם אתה רוצה לכסות את כל הבסיסים שלך.

ומתקתק את כל הקופסאות הללו. עם 17.7 גרם של פפטידים קולגן המוזנים בדשא (כך סוגים I & III); ויטמינים C ו- E לגירוי סינתזת קולגן ותמיכה נוגדת חמצון נוספת; חומצה היאלורונית לתמיכה בהידרציה בעור; ביוטין לצרכי היופי שלך; וללחמה במתח וצילומים חמצוני, זו באמת החנות החד-פעמית לטיפול בבריאות העור מזוויות מרובות.* דברו על תמיכה הוליסטית, מבפנים החוצה.

גלגל המזלות ה -21 במאי

הנסיגה

האם תוספי קולגן עובדים? כן הם עושים זאת, ויש להם מחקר חזק לגיבוי היתרונות שלהם. רק וודא שאתה בוחר פורמולה נקייה ואיכותית עם מרכיבים ומינון מגובים קלינית-ואם אתה זקוק לעזרה בהפחתת העגלה שלך, בדוק את שלנו רשימת אבקות קולגן מהממים ו