האם תוספי שיער באמת גורמים לשיער שלך לצמוח? בוא נראה מה המקצוענים אומרים
מספר הנשים שאני מכירה עם איזשהו תוסף צמיחת שיער מדהים - הרבה יותר מאלה שלוקחות תוספי מזון לעור, לציפורניים או למאמצי יופי אחרים.
בטח שזו עדות אנקדוטית (לא, לא עשיתי סקר רשמי של השימוש בתוספי תזונה של חברי), אבל זה באמת מרגיש כאילו כת תוספי השיער היא כת מסור. פשוט גלול דרך המדיה החברתית, עקוב אחר כל משפיע, או קרא את רוב אתרי היופי: תוספי שיער , לכל הדעות, הם דבר, אם לא ה דָבָר.
אבל לא כל התרופות הפופולריות הן מה שהן נחשבות להיות. ואנחנו מאמינים שתמיד חשוב לחשוב בביקורתיות על אילו תוספים עובדים ומדוע. אז בואו נבחן את המחקר, נכון?
האם ויטמינים ותוספי שיער לשיער עובדים?
אנחנו הולכים להיות אמיתיים איתך כאן: זה נושא מסובך. צמיחת השיער ובריאותו מושפעות מגורמים רבים - פנימיים וחיצוניים כאחד. עם זאת, אנשים רבים נשבעים בוויטמינים ובתוספי שיער שיעזרו לתמוך בבריאות השיער באופן כללי.*
כעת, התיאוריה מאחורי תוספי שיער מסתכמת באמת בתמיכה מבנית פנימית. בואו נסביר: השיער מורכב מקרטין 1 , סוג של חלבון המורכב מ כ-18 חומצות אמינו 2 כולל ציסטאין, פרולין, תראונין, לאוצין וארגינין. וכמו רוב התהליכים בגוף, ייצור הקרטין מושפע מאוד מנזק של רדיקלים חופשיים מתח חמצוני -שניהם ניתן להקל או לנטרל על ידי נוגדי חמצון.*
אוקיי, אבל האם תוספי תזונה עובדים? ובכן, בעוד שרכיבים תזונתיים וביולוגיים מרכזיים יכולים לתמוך בסינתזה ובהגנה של שיער*, קשה למצוא מחקרים קליניים המשתמשים בתוספי מזון באוכלוסיות בריאות. (תמצא כמה מחקרים על אנשים עם חוסרים תזונתיים שונים, אבל אין הרבה מחקרים שפורסמו על תוספי שיער עבור האדם הממוצע.)
27 באפריל גלגל המזלות
ובהתחשב בכך שהמנגנונים שלהם עוסקים יותר ביצירת תנאים אופטימליים לבריאות השיער, זה מאתגר לעקוב עד כמה הם משפיעים על צמיחת השיער.
שלא לדבר: כמו ביעילות של כל תוסף, זה מסתכם בניסוח. אבל זה לא אומר שאין תמיכה אנקדוטית חזקה לתוספי שיער: בעוד שפרסומים שנבדקו עמיתים הם אידיאליים, הרבה דיווחים אנקדוטליים כוללים גם כשרון.
סיכום
תקציר למרות שאין מספיק מחקר כדי להוכיח שתוסף נתון יעניק לך נעילות ארוכות יותר, תוספים רבים מספקים תזונה שיכולה לתמוך בבריאות השיער.*אילו סוגי ויטמינים לשיער יש?
מכיוון שתוספי שיער שואפים לתמוך בייצור קרטין, להפחית שבירת שיער או נזק, ולהקל על גורמי לחץ פוטנציאליים שונים לזקיק השערה, המרכיבים הנפוצים ביותר בנויים כולם סביב תהליכים אלה בדרך כלשהי.* הנה כמה ויטמינים ותערובות ספציפיים שאולי תרצה לשקול.
תמיכה בחלבונים
מכיוון שקראטין הוא חלבון, אתה רוצה לוודא שאתה בולע מספיק חומצות אמינו כדי לסייע בייצור חלבון. בזמן קולגן אינו חלבון מלא, בהתאם לנוסחת התוסף שלך, הוא יכול להכיל מספר חומצות אמינו ייחודיות (לפעמים עד 18) שיכולות למלא תפקיד חשוב בצריכת החלבון הכוללת.*
'ככל שהקולגן מתעכל על ידי המעיים שלך, הוא מתפרק לחומצות האמינו האישיות שלו שמסתובבות בכל הגוף', אומר יהושע זייכנר, M.D. רופא עור מניו יורק ומנהל מחקר קוסמטי וקליני בדרמטולוגיה במרכז הרפואי הר סיני.*
ביוטין
ביוטין הוא תוספת פופולרית מאוד לשיער. ביוטין הוא סוג של ויטמין B, במיוחד B7. הוויטמין הוא מעורב בייצור קרטין 3 , וחוסרים קשורים לאובדן ושבירה.*
למרות זאת, מחסור בביוטין 4 באוכלוסיית ארה'ב נדיר.* בשר (במיוחד בשר איברים), דגים, ביצים, זרעים, אגוזים וירקות מסוימים (בטטה, ברוקולי ותרד) הם מקורות מזון מובילים של ביוטין .
תמיכה נוגדת חמצון
צרות שיער רבות ניתן לייחס ללחץ חמצוני ולנזק של רדיקלים חופשיים. אז כדי לתמוך בשיער בריא, רבים נשענים על חומרים מזינים נוגדי חמצון וחומרים בוטניים כגון ויטמין סי , E, כורכום, ו CoQ10 , בין היתר.*
בסופו של דבר, עם זאת, אם אתה לוקח טוב מולטי ויטמין עם חומרים מזינים אלו או תוסף עצמאי במינון גבוה יותר המתמקד בשיער, סביר להניח שהיתרון הגדול ביותר יגיע לאנשים הזקוקים לתוספת.
סיכום
חלבון וביוטין הם המפתח לייצור קרטין, בעוד נוגדי חמצון כמו ויטמין C ו-E תומכים בבריאות השיער הכללית. *סימנים של חוסר ויטמין בשיער
מאז עור ושיער בריאים התחל מבפנים, צריכה לא מספקת של חומרים מזינים מסוימים עלולה להשפיע על המראה. אם אינך מקבל תזונה חזקה ומגוונת (הרבה פירות וירקות, חלבון איכותי ושומנים בריאים), אתה עלול לראות סימנים פיזיים כמו נשירה, קהות ושבירה.
אם אתה חושד בחוסר או אפילו במחסור ברכיבים תזונתיים, דרך הפעולה הטובה ביותר שלך היא להיבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות שיוכל לבצע את הבדיקות הנכונות ולהדריך אותך מה לעשות הלאה.
על פי מחקר, אלה הם הכי הרבה חומרים מזינים חשובים הקשורים לבריאות ומראה שיער תקינים 5 ,* לכן חשוב לקבל מספיק מאלה בכל יום:
- בַּרזֶל
- אָבָץ
- ניאצין
- חומצות שומן (במיוחד אומגה 3 חומצה אלפא-לינולנית ואומגה 6 לינולאית)
- סֵלֶנִיוּם
- ויטמין די
- ויטמין
- ויטמין E
- חומצה פולית
- ביוטין
- חומצות אמינו/חלבון
מהן הסיבות הנוספות לנשירת שיער?
יש הרבה מאוד גורמים תורמים לכך נשירת שיער ודלילות - חלקם דוחקים יותר מאחרים וחלקם מובנים טוב יותר מאחרים. אז אם אתה חווה נשירת שיער, זה עשוי להרגיש בלתי אפשרי לאתר למה זה קורה. (אם אתה מתמודד עם זה עכשיו, אנו מזדהים איתך.)
עם זאת, הנה כמה מהסיבות הנפוצות יותר שיש לזכור. כמו תמיד, אם אתה חושש שנשירת השיער שלך היא משמעותית ורצינית, שווה לבקר אצל רופא, רופא עור או טריכולוג.
1. הזדקנות
צמיחת שיער מאט עם הגיל 6 עד שבשלב מסוים, זקיקי השיער מפסיקים לצמוח לחלוטין. הזדקנות השיער משפיעה גם על צבעו וצפיפותו (כלומר, השיער מאפיר והופך דק יותר). לפי מחקר, הגיל שבו שלנו זקיקי שיער מתחילים להאט את הייצור שונה עבור כל אדם 6 - עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות גיל 40; לאחרים, גיל 70.
2. הורמונים
להורמונים יש תפקיד עצום ביופי - מהשפעה על ייצור הקולגן ועד להפעלת אקנה וכן, נשירת שיער. אחד ההורמונים העיקריים שמשפיעים על השיער הוא הקורטיזול (הורמון הסטרס, עליו נדבר בסעיף הבא), אך גם הורמוני בלוטת התריס והורמוני המין משפיעים על צמיחת השיער. לדוגמה, אסטרוגן קשור לייצור קרטין 7 - זו הסיבה שנשים בהריון עלולות לחוות שיער שופע ועבה, שנשר זמן קצר לאחר הלידה.
3. מתח
הקישור בין מתח ונשירת שיער 8 נחקר ומוכח היטב. זה שוב מתקשר לאיזון, או הומאוסטזיס, בגוף, במיוחד ביחס ל מערכת העצבים הסימפתטית ובלוטות האדרנל 9 . 'שני ההורמונים [הרגולטורים], אם יצאו מאיזון עקב מתח גבוה, יגרמו לדלילות שיער ואובדן', אומר טריכולוג מוסמך פני ג'יימס .
יוני זה הסימן
4. נזק לזקיק שיער
כאשר זקיק השיער עובר טראומה, הוא יפסיק להצמיח שיער. זה קורה בעיקר בגלל מתח חוזר (כמו תסרוקות צמודות) או דלקת מהצטברות. 'אם ההצטברות באמת קיצונית, היא אפילו יכולה למשוך את השיער כלפי מטה כי יש כל כך הרבה דלקות סביב זקיק השערה', אומר אדרש ויג'אי מודג'יל, ד'ר, רופא עור מוסמך ומייסד של Mudgil דרמטולוגיה .
5. פוגעים סביבתיים
על פי מחקר שנערך לאחרונה על תאי שיער אנושיים, חשיפה למזהמי אוויר נפוצים (כגון פליטת מכוניות ודיזל) הפחית ישירות את החלבון בזקיקים שלנו 10 שאחראי לצמיחת שיער. אותו מחקר הראה שככל שזקיק שיער נחשף לזיהום אוויר רב יותר, כך ההשפעה הייתה גדולה יותר על נשירת השיער.
סיכום
הזדקנות, מתח, שינויים הורמונליים, נזק לזקיקים ורעלים סביבתיים יכולים כולם לתרום לנשירת שיער.מה גורם לשיער לצמוח מהר יותר?
אני הולך להיות כנה איתך: זו שאלה מסובכת בצורה מטעה! הסיבה לכך היא שהוספת אורך לשיער שלך דורשת שילוב של עידוד צמיחה בריאה תוך שמירה על השיער שכבר יש לך. (אחרי הכל, צמיחה חדשה לא אומרת כלום אם אתה רק צריך להמשיך לקצץ קצוות מפוצלים ונזקים.)
כעת, שיער גדל בממוצע כ-¼ אינץ' עד ½ אינץ' בחודש, לפי ברידג'ט היל , טריכולוג מוסמך ומייסד ניתוח שורשי הקרקפת . זה עשוי להשתנות בהתאם למקום בו אתה נמצא במחזור צמיחת השיער. שיער גדל בשלבים אחד עשר : אנגן, קטגן וטלוגן, בתוספת שלב רביעי משוער, אקסוגן.
סביר להניח שתרגיש שהשיער שלך צומח מהר יותר בשלב הצמיחה הראשוני (אנאגן), אך בכל נקודת זמן נתונה כ-10 עד 15% מהשיער שלך נמצא בשלב הנשירה (טלוגן או אקסוגן).
יש מעט שאתה יכול לעשות כדי להשפיע על המחזור הזה באופן טבעי, אבל יש דרכים לעשות זאת לתמוך בצמיחת השיער שלך כדי שיהיה בריא לטווח ארוך .
נסה חוסמי אנדרוגנים
בניגוד לוויטמינים לשיער, שהם תוספי תזונה, חוסמי אנדרוגנים הם תרופות ותרופות שרופא יכול לרשום כדי להשפיע על מחזור צמיחת השיער שלך.
'מוצרי צמיחת שיער הם בעיקר חוסמי אנדרוגנים עם חומרים פעילים שמטעים את הגוף להאריך את שלב הצמיחה של מחזור השיער', אומר היל. 'ישנם מחקרים קליניים ומדעיים שמראים שהחומרים האקטואליים והביו-אקטיביים הפנימיים האלה פועלים'.
עם זאת, אלה נחקרים בדרך כלל רק על גברים עם התקרחות גברית. סביר להניח שאתה מכיר חוסמי אנדרוגנים כמוצרים או תרופות כגון פינסטריד ו מינוקסידיל 12 (החומר הפעיל ברוגיין).
נוטה לקרקפת שלך
זקיק שיער בריא חיוני לצמיחה. אחת הסיבות הנפוצות יותר לכך שזקיקי השיער נפגעים היא על ידי אי שיטות ניקוי מתאימות.
תראה, כאשר אתה לא מסיר כראוי לבנות על הקרקפת, זה יכול להיות דלקתי. זה קורה בגלל שהדלקת מתחילה לסגור את זקיק השיער, מגבילה את הצמיחה ובסופו של דבר מובילה לנשירה.
'הדלקת הזו תשפיע על איכות צמיחת השיער שלך. זה קורה כאשר יש לך מוצר, לכלוך ושמן שמצטברים סביב פתח הזקיק שלך - שממנו צומח השיער שלך - וההצטברות הזו מתחילה לחנוק לאט את שורש השיער שלך, 'אומר טריקולוג מיומן ו מעצב השיער שב רסלן .
הגן על השיער מפני נזק פיזי
זה, כמובן, הוא יותר על השיער שכבר יש לך. אבל כפי שאמרנו בעבר, הוספת אורך לא אומרת כלום אם תצטרך לקצץ אותו הודות לבלאי. הגורם הרלוונטי ביותר לנזק הוא חום. מחקר אחד מצא כי סטיילינג רגיל עם כלים חמים הפחיתו משמעותית את תכולת הלחות והגדילו את השבירה 13 של שיער.
סיכום
נטייה להצטברות והימנעות מטיפול בחום רב מדי יכולים לעזור לשמור על בריאות השיער. ספקי שירותי בריאות עשויים גם לרשום חוסמי אנדרוגנים כדי לשמור על השיער בשלב הצמיחה של המחזור שלו.איך לעבות שיער
בעוד שמטרות צמיחת שיער מסוימות עשויות להתייחס לאורך (ולזרז את הזמן עד לקבלת האורך האמור), אחרות מודאגות יותר לגביהן צְפִיפוּת.
זה נושא מסובך יותר, מכיוון שהצפיפות והעובי מסתכמים במידה רבה בגנטיקה שלך. כעת, כפי שדיברנו למעלה, הַרזָיָה ניתן לייחס למחסור בחומרים מזינים יומיומיים מרכזיים, אבל לרוב שיער דליל הוא רק עובדת חיים וה-DNA שלך. באשר לעידוד עובי, ישנן שתי טכניקות שתוכלו לנסות:
1. עיסוי קרקפת
'שיער יפה וחזק תלוי בזרימת דם טובה, תזונה נכונה וקרקפת בריאה וגמישה', אומרת רופאת עור מוסמכת Raechele Cochran Gathers, M.D., המתמחה בטיפוח שיער וייסדה. MDHairMixtress .
תראה, מה שקורה באופן תיאורטי עם עיסויי קרקפת רגילים הוא שתשומת הלב הנוספת עוזרת לעודד את זרימת הדם לאזור, ומביאה איתה חמצן וחומרים מזינים בריאים לשיער. זה מועיל במיוחד עבור אלה שיש להם קרקפת מתוחה, שכן מתח שרירים יכול לעתים קרובות לעכב זרימת דם תקינה לאזור.
למעשה, במחקר משנת 2016, מספר קטן של גברים קיבלו עיסוי קרקפת יומי של ארבע דקות. בסיום המחקר, החוקרים מצאו עלייה בעובי השיער 14 . מחקר משנת 2019 מצא שמתוך כ-300 המשתתפים שעקבו אחר משטר עיסוי ספציפי, כמעט 70% דיווחו עובי שיער משופר בסוף חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה .
2. נסה את PRP
' הזרקות פלזמה עשירות בטסיות דם [PRP] נעשים על ידי שאיבת דם של מטופל, סיבובו למטה כדי להפריד טסיות מתחדשות, והזרקת אלה בחזרה לקרקפת', מסביר רופא עור מוסמך. רינה ג'וגי, M.D. הפלזמה העשירה בטסיות המתקבלת מכילה גורמי גדילה המעודדים צמיחת שיער בבסיס הזקיק. 'התוצאה היא ירידה בנשירה, הגברת שלב הגדילה של זקיק השערה, צפיפות מוגברת של שערות הקרקפת, ועובי מוגבר של זקיקי השיער עצמם', מסביר ג'וגי.
סימן גלגל המזלות של 29 באפריל
סיכום
רופא עור לפעמים נותן זריקות פלזמה עשירות בטסיות לחולים המודאגים מעובי השיער. לאסטרטגיה בבית, נסה עיסוי קרקפת.הטייק אווי
היינו רוצים שזה יכול להיות יותר פשוט, אבל למרבה הצער, נשירת שיער, דילול וצמיחה הם נושאים מאוד מורכבים ואינדיבידואליים. שלא לדבר, סביר להניח שאנו זקוקים למחקר נוסף על דרכים יעילות לעידוד צמיחה - כלולים בתוספים.
אבל בינתיים, אם אתה מוצא תוסף שיער שעובד בשבילך, בכל אופן, המשך ליהנות מהיתרונות השופעים שלך.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
