האם ויטמין C באמת יכול לקצר הצטננות? מהי עובדה מול פיקציה

כולנו היינו שם, מגיעים לעוד קצת ויטמין C (בין אם זה מיץ תפוזים או תוסף) בתקווה להדוף חיידקים או בסימנים הראשונים של נזלת ושיעול.

אבל האם זה בעצם מקצר הצטננות? או למנוע ממך לחלות מלכתחילה? בואו נפרק את תפקידו של הוויטמין הזה בבריאות החיסון. 

ויטמין C ממלא תפקיד חיוני בבריאות החיסון

כשזה מגיע לחסינות, ויטמין C הוא שחקן מפתח. יש לו יכולות אנטי דלקתיות חזקות החיוניות בחיזוק התגובה החיסונית של הגוף על פני מספר מערכות איברים. 

ויטמין זה מעורב בייצור, ויסות ותפקוד של סוגים שונים של לויקוציטים, כגון נויטרופילים - תאי דם לבנים שמסיירים ברציפות על הגוף כדי לשמור עליו.   

ומתי אתה להידבק בהצטננות (שנגרמת על ידי וירוס שחודר בדרך כלל דרך האף או הפה), המערכת החיסונית שלך פותחת בהתקפה. אחד הדברים הראשונים שהוא עושה הוא ליזום תגובה דלקתית - שתורמת לאותם תסמיני הצטננות מציקים - ומפעילה תאי דם לבנים כדי להתחיל להילחם בזיהום. 

גלגל המזלות ה -27 בינואר

גם אם אינך נלחם בזיהום פעיל, אתה צריך לקבל מספיק ויטמין C מדי יום כדי לתדלק את תפקוד תאי החיסון ולשמור על מערכת החיסון עמידה 1 . 

ויטמין C מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא ממש אוגר את החומר התזונתי הזה. במקום זאת, פעם ויטמין C הוא נספג ממזון או תוספי מזון , הוא מסתובב בדם ונקלט בתאים לפי הצורך. כל כך ראוי צריכה יומית היא חיונית ; אחרת, לא יהיה מספיק ויטמין C במחזור הדם כדי למלא את כל תפקידיו. 

האם צריכת מספיק ויטמין C מקצרת הצטננות?

ויטמין C לא בהכרח ימנע ממך להצטנן (אם הנגיף חודר לגופך, הוא חודר לגופך). 

אבל קבלת כמויות מספקות של ויטמין C יכולה לקצר הצטננות. הבועט הוא: אתה לא יכול פשוט להגדיל את הצריכה שלך כאשר אתה מתחיל להרגיש חולה ולצפות שהוויטמין C יפעל בן לילה. 

במקום זאת, מחקרים מראים שלקיחת ויטמין C באופן קבוע ( לא רק כשהתסמינים מתחילים ) עלול לקצר את משך ההצטננות ב בערך יום 2 ואפילו להפחית את חומרתה 3 .

למרות שזה אולי לא נראה הרבה, הצטננות פחות חמורה פירושה פחות שיבושים בחיי היומיום שלך. כמובן, לנוח ולהירגע כשאתה חולה זה חשוב, אבל חלק מהדברים (כמו לקחת ילדים לבית הספר, לבשל ארוחות, לעשות כביסה, לעבוד מהבית וכו') הם הרבה יותר ניתנים לניהול. 

הזמן שלך יקר, ומחלים לחלוטין אפילו יום קודם וחוזרים אליו הַכֹּל אתה עושה ב-100% לא יסולא בפז. 

כמה אתה צריך לקבל? 

לכל הפחות, יש לצלם 90 מיליגרם ביום דרך האוכל. זה שווה ערך לחצי כוס פלפל אדום גולמי או תפוז אחד גדול. 

אז למרות שמקבלים מספיק נראה פשוט, בערך 46% מהמבוגרים בארה'ב לא מקבל מספיק ויטמין C מדי יום. 

הגדלת צריכת מזונות עשירים בויטמין C היא מקום מצוין להתחיל בו ( הנה מה להוסיף לצלחת שלך ).

עם זאת, מחקרים מראים מינונים גבוהים בהרבה - עד 1,000 מיליגרם ביום 4 - נחוצים לתמיכה קרה. אז אם אתה רוצה עזרה בכיסוי כל צרכי ויטמין C שלך, תוסף ויטמין C ספציפי הוא הדרך ללכת. 

סרטן מזל דגים נקבה

תוספי ויטמין C הם אגורה של תריסר בימינו, וזה יכול להיות קשה לפענח מהי האפשרות הטובה ביותר עבורך. אז עשינו את העבודה בשבילך ואספנו א רשימה בדוקה של 10 תוספי ויטמין C הטובים ביותר .

הטייק אווי 

כן, ללגום קצת מיץ תפוזים כשאתם מצוננים יכולה להרגיש מרגיעה (וזה בהחלט לא יזיק). אבל כדי שוויטמין C יהיה היעיל ביותר לעזור לך להתאושש בעת חשיפה לנגיף הצטננות, עליך להתמקד בקבלת כמויות נאותות של ויטמין C מדי יום - דרך מזון ו תוספי מזון באיכות גבוהה .