האם ויטמין C יכול באמת לקצר הצטננות? מה עובדה לעומת בדיה

כולנו היינו שם, הגענו לכמה ויטמין C נוסף (בין אם זה מיץ תפוזים או תוסף) בתקווה להוריד חיידקים או בסימנים הראשונים של נזלת ושיעול.

אבל האם זה בעצם מקצר הצטננות? או למנוע ממך לחלות מלכתחילה? בואו נפרק את תפקידו של ויטמין זה בבריאות החיסון. 

ויטמין C ממלא תפקיד חיוני בבריאות החיסון

כשמדובר בחסינות, ויטמין C הוא שחקן מפתח. יש לו יכולות אנטי דלקתיות חזקות החיוניות בחיזוק התגובה החיסונית של הגוף על פני מערכות איברים מרובות. 

ויטמין זה מעורב בייצור, בוויסות ותפקודם של סוגים שונים של לויקוציטים, כמו נויטרופילים - תאי דם לבנים שמסייר ברציפות על הגוף כדי לשמור עליו.   

וכשאתה התכווץ הצטננות (שנגרם על ידי נגיף שנכנס בדרך כלל דרך האף או הפה שלך), מערכת החיסון שלך מפגרת התקפה. אחד הדברים הראשונים שהוא עושה הוא ליזום תגובה דלקתית - התורמת לאותם תסמינים קרים מציקים - ומפעילה תאי דם לבנים כדי להתחיל להילחם בזיהום. 

גם אם אינך נלחם בזיהום פעיל, אתה צריך להשיג מספיק ויטמין C מדי יום כדי לעזור לתדלק את תפקוד תאי החיסון ולשמור על שלך מערכת חיסונית עמידה 1 ו 

ויטמין C הוא מסיס במים, כלומר גופך לא אוחסן למעשה את החומר המזין הזה. במקום, ברגע שוויטמין C הוא נספג ממזון או תוספי מזון , זה מסתובב בדם ונלקח על ידי תאים לפי הצורך. כל כך ראוי הצריכה היומית חיונית ; אחרת, לא יהיה מספיק ויטמין C המסתובב בדם בכדי להגשים את כל תפקידיו. 

האם קבלת מספיק ויטמין C מקצרת הצטננות?

ויטמין C לא בהכרח לא ימנע מכם להצטנן (אם הנגיף נכנס לגופכם, הוא נכנס לגופכם). 

אך קבלת כמויות מספקות של ויטמין C יכולה לקצר הצטננות. הבועט הוא: אתה לא יכול פשוט להגדיל את הצריכה שלך כשאתה מתחיל להרגיש חולה ומצפה שהוויטמין C יעבוד בן לילה. 

במקום זאת, מחקרים מראים כי נטילת ויטמין C באופן קבוע ( לא רק כאשר הסימפטומים מתחילים ) עשוי לקצר את משך הקור על ידי בערך יום 2 ואפילו להפחית את חומרתו 3 ו

למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, קור פחות חמור פירושו פחות שיבושים בחיי היומיום שלך. כמובן שמנוחה ולקחת את זה בקלות כשאתה חולה זה חשוב, אבל כמה דברים (כמו לקחת ילדים לבית הספר, לבישול ארוחות, כביסה, עבודה מהבית וכו ') ניתנים לניהול הרבה יותר. 

זמנך יקר, ומתאושש לחלוטין אפילו יום קודם לכן וחוזר ל הַכֹּל אתה עושה ב 100% זה לא יסולא בפז. 

כמה אתה צריך להשיג? 

לכל הפחות, תירה במשך 90 מיליגרם ביום דרך אוכל. זה שווה רק לחצי כוס פלפל אדום גולמי או כתום אחד גדול. 

אז למרות שההקבל מספיק נראה פשוט, בערך 46% מהמבוגרים בארה'ב לא נופל לקבל מספיק ויטמין C מדי יום. 

הגדלת צריכת המזונות העשירים בוויטמין C היא מקום נהדר להתחיל בו ( הנה מה להוסיף לצלחת שלך ).

עם זאת, מחקרים מראים מינונים גבוהים בהרבה - עד 1,000 מיליגרם מדי יום 4 נחוצים לתמיכה קר. אז אם אתה רוצה עזרה בכיסוי כל צרכי הוויטמין C שלך, תוסף ויטמין C ספציפי הוא הדרך ללכת. 

תוספי ויטמין C הם תריסר אגורה בימינו, ויכול להיות קשה לפענח מה האפשרות הטובה ביותר עבורך. אז עשינו את העבודה בשבילך ואספנו רשימה מערכחת מומחים של 10 תוספי הוויטמין C הטובים ביותר ו

מספרי הורוסקופ בר מזל

הנסיגה 

כן, ללגום מיץ תפוזים כשיש לך הצטננות יכול להרגיש מרגיע (וזה בהחלט לא יזיק). אבל כדי שוויטמין C יהיה היעיל ביותר לעזור לך להתאושש כשאתה נחשף לנגיף קר, אתה צריך להתמקד בקבלת כמויות נאותות של ויטמין C מדי יום - דרך מזון ו תוספי מזון באיכות גבוהה ו