העומס הנפשי מתגבר מאוד במהלך החגים - הנה מה לעשות בנידון

תקופת החגים היא התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אבל היא גם יכולה להיות המלחיצה ביותר.

מזל דגים ליאו נקבה

ה 'עומס נפשי', כלומר העבודה הבלתי נראית הכרוכה בניהול משק בית ומשפחה,  בדרך כלל נופל על כתפי נשים 1 . ואם זה לא היה ברור, זה יכול להעמיס לא רק על אשת הבית אלא על היחסים בינה לבין בן זוגה.

אז, בהתחשב בעומס הנפשי נוטה להתגבר סביב החגים, שאלנו מומחה מה זוגות יכולים לעשות כדי לשמור על השקט בעונה זו.

איך העומס הנפשי מופיע סביב החגים

אתם בטח כבר יכולים לדמיין את העומס הנפשי שנכנס לתכנון עונת החגים. כמטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת  ארין פאש, LMFT , אומר mindbodygreen, כל דבר, החל מלחץ על כסף עבור מתנות לתכנון סנטה סודי ועד לעקוב אחר כל ההזמנות לחג יכול להיות מהמם להפליא.

ומעבר רק לגורמי לחץ פיננסיים, יש הרבה לחץ לאמהות לתת למשפחותיהם את עונת החגים 'הטובה ביותר' אי פעם. זה מרגש לחשוב שמצאת את המתנה המושלמת לבת שלך, למשל, אבל אז יש גם פחד מאכזבה אם היא לא תאהב אותה. 'יש את הפחד העז הזה מאכזבה, כמו, 'מה אם אני לא יכול להוציא את זה? מה אם אני אקבל את הדבר הלא נכון? יש את הדאגה והדאגה הזו', אומר פאש.

הוסיפו את כל זה עם מנה של דיכאון עונתי , ואתה מבשל עם כמה מים סוערים. כפי שמציין פאש, זה לא יחול על כולם, אלא על נשים הם סבירות גבוהה פי ארבעה להיות מאובחן עם הפרעה רגשית עונתית מאשר גברים - וזה בהחלט לא יעזור כשזה מגיע לעבור את החגים.

סימן גלגל המזלות ה -17 בפברואר

אז אם זה נשמע מוכר מדי וזה גורם למתח מסוים במערכת היחסים שלכם, הנה מה לעשות בקשר לזה.

כיצד להימנע מהעומס הנפשי המשפיע על מערכת היחסים שלך

תנהל שיחה על זה

מה הטעם בשותפות אם לא להיות שותפים? כפי שפאש אומר ל-mindbodygreen, 'אם אנשים זוגיים או נשואים, אתה צריך להפריד ולכבוש - ואני חושב שזה מתחיל עם שיחה כנה באמת סביב יישור.'

אם אתה מרגיש שהעומס הנפשי גובה מחיר ממערכת היחסים שלך, ספר לבן הזוג שאתה זקוק לתמיכה, במיוחד בחגים. דברו על העומס הנפשי, איך הוא מופיע במערכת היחסים שלכם, ומה שניכם יכולים לעשות כדי להגיע לאותו עמוד על איך אתם הולכים להתמודד עם תקופת החגים.

מפו את תכנית החג שלכם ביחד

ברגע ששניכם תצטרכו לטפל בחגים כצוות, מצאו זמן לשבת ולמפות אותו, מציע פאש. 'אני והאחר המשמעותי שלי, ממש קבענו זמן בלוח השנה שלנו כדי לעבור על הכל - להכין את הרשימה, לרכוש מה שאנחנו יכולים מבעוד מועד וכו', כדי שנוכל לסמן דברים', היא מוסיפה.

חשבו על דברים כמו התקציב שלכם, למי אתם קונים, מי יטפל באילו מתנות, וכמובן, לוח השנה המשפחתי שלכם.

ולפעמים, מציין פאש, תגלו שלשניכם יש סדרי עדיפויות שונים, וזה בסדר. 'תרשום את מה שחשוב לך ברשימה לפי הסדר, וכל אחד צריך לפחות לעשות את השניים הראשונים של בן הזוג שלך', היא ממליצה. לדוגמה, אולי זה הולך למסיבת העבודה של בעלך שאת ממש לא רוצה ללכת אליה או לחילופי מתנות של גיסתך בפיל לבן - אבל אם זה משנה לבן הזוג שלך, זה צריך להיות חשוב לך.

מספר 11111 מלאך

ניהול ציפיות והצב גבולות

לבסוף, כשאתם ממפים את התוכניות שלכם - או אפילו נתקלים בבעיה, שאמורה לקרות - לנהל ציפיות לעצמך ולכל השאר, ואל תפחד להציב גבולות.

כפי שאומר פאש, למשל, 'אם אתה שרוף בגלל שאתה לא אוהב את התמונה שצילמת של המשפחה שלך השנה, פשוט אל תשלח את כרטיס החג, ואתה רָצוֹן לִשְׂרוֹד.'

אולי זה דחיית הזמנה כי אתה יודע שתזדקק ללילה, ביטול שליחת מתנות לכל המורים של ילדך למען התקציב שלך, או אפילו פשוט להקל על המושכות ולאפשר לעונת חג לא מושלמת להתפתח . הנקודה היא, הסר לחץ היכן ומתי שאתה יכול, ואל תרגיש רע עם זה.

הטייק אווי

אם העומס הנפשי מעמעם את ניצוץ החגים שלכם (או מערכת היחסים שלכם), אל תפחדו לבקש מבן הזוג תמיכה ותתפוג קצת. תקופת החגים מיועדת למשפחה ולחברים, לחגיגה ולקסם של התקופה הזו של השנה; נלחמים על מטלות ומתנות אין דרך לבזבז את זה.