אה, יש לך דמנציה דיגיטלית? מסביר מאמן זיכרון
שאלה מהירה: כמה מספרי טלפון ידעתם בלב שגדל? יש לי באופן אישי רולודקס נפשי של מספר הקווי של חברי הילדות, שרובם נותקו מאז. עכשיו, כמה מספרי טלפון שיננתם כרגע? רוב הסיכויים שכמות הספרות פחתה משמעותית.
על פי מאמן הזיכרון הנודע ג'ים קוויק , מחבר ללא גבולות: שדרג את המוח שלך, למד כל דבר מהר יותר ופתח את חייך יוצאי הדופן - יתכן שאתה מתמודד עם דמנציה דיגיטלית. אל תדאג, אבל אתה לא לבד. כאן, קוויק מסביר את התופעה המודרנית ומה לעשות בקשר לזה.
מהי דמנציה דיגיטלית?
' דמנציה דיגיטלית הוא הרעיון הזה שבו המכשירים החכמים שלנו הופכים אותנו לחכמים פחות, 'הוא מסביר בפודקאסט MindbodyGreen. 'הם פועלים עבורנו כונני זיכרון חיצוניים, כך שאנחנו לא צריכים לכופף את שרירי הזיכרון שלנו.'
חשבו על מספר הטלפון הנזכר לדוגמה: כעת, כאשר לסמארטפונים שלנו יש את היכולת לחסוך אנשי קשר, אנחנו לא צריכים לדאוג לשינון המספרים של אנשים - כך שלא. זה, במובן מסוים, הופך אותנו לתלויים יותר במכשירים אלה. 'אתה יכול לשלוח טקסטים או להתקשר למישהו כל יום ויום', אומר קוויק, אבל מה אם לטלפון שלך לא הייתה סוללה או שלא היה לך את זה עליך? אתה תהיה חסר אונים!
זה לא אומר שאתה חייב לשנן את כל רשימת אנשי הקשר שלך. 'אבל צריך להיות לנו שאיבדנו את היכולת לזכור [מספר], או סיכה, או קוד סיסמה, או ביטוי זרעים,' מוסיף קוויק.
הטכנולוגיה נוחה, ללא ספק, אבל זה לא אומר שאסור לך לכופף את שרירי הזיכרון שלך מעת לעת. זו אותה סיבה שמומחים ממליצים לקחת את המדרגות מדי פעם, גם אם יש לך גישה למעלית - חוסר יכולת מגיעה עם עלות.
צעדת גלגל המזלות ה -19
מה לעשות בקשר לזה
להגמיש את שרירי הזיכרון האלה עם הטיפים של קוויק למטה.
1.
קשר מידע לרגשות
'כשמדובר בזיכרון שלנו, חשוב שתהיה לנו מטרה לזכור משהו', אומר קוויק. כלומר, אתה נוטה לזכור איך אתה תְחוּשָׁה על משהו ולא על המידע עצמו.
אז הוסף רגש למידע! 'רק שאל את עצמך: למה אני רוצה לזכור את זה?' מייעץ לקוויק. 'פשוט תבוא עם סיבה אחת, וסביר יותר שתשיג את התוצאות.'
2.
להזין את המוח שלך
מה שאתה אוכל עניינים למוח שלך. קח את זה מקוויק: 'המוח שלך הוא רק 2% ממסת הגוף שלך, אבל הוא דורש 20% מהחומרים המזינים , 'הוא מסביר.
22 בינואר גלגל המזלות
והחומרים המזינים הנכונים יכולים לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי שלך, ברווחה הנוירולוגית ובאורך החיים המוחי במספר דרכים. כלומר, כמה חומרים מזינים, בוטניקים ובי -אקטיביות מראים משמעות קלינית לזיכרון 1 , נזכר ותוצאות מוחיות קשורות (למשל, למידה, עיבוד, שמירה וביצועים קוגניטיביים).
במילים אחרות: כן, תוספי זיכרון באמת עובדים. רק וודא שאתה בוחר אחד שכולל מרכיבים nootropic מגובים מדעיים (כמו סיטיקולין - אוֹתוֹ , ו רזברטרול למשל) במינונים וצורות יעילות. זקוק לעזרה בניווט בשוק? בדוק את תוספי הזיכרון הטובים ביותר כאן , מגובה על ידי תזונה תזונה.
3.להזיז את גופך
'ככל שגופך נע, המוח שלך גדל', אומר קוויק. זה נכון: התרגיל האירובי הוכח ליצור נוירונים חדשים בהיפוקמפוס 2 או אזור המוח הקשור לזיכרון, למידה ורגשות.
זה רק הגיוני, אם כן, כי 'כשאתה מקשיב לפודקאסט או לספר שמע ואתה הולך לטיול מהיר, אתה על סגלגל, או שאתה עושה משהו קצבי, אתה באמת תישמר ותבין המידע הזה טוב יותר ', אומר קוויק. בשורה התחתונה? הזז את גופך כדי להגביר את הזיכרון שלך.
הנסיגה
דמנציה דיגיטלית פחות מפחידה ממה שהיא נשמעת, אבל היא נפוצה יותר ממה שאתה חושב. נסה לסמוך פחות על המכשירים שלך אם אתה יכול - אתה יכול אפילו להפיק ממנו משחק כדי להעריך כמה מידע אתה יכול לזכור ללא הסמארטפון שלך. בלי קשר, עשה כמיטב יכולתך ליישם את טיפים לבריאות המוח של קוויק למעלה; אתה יכול למצוא עוד כמה פריצות כָּאן , אם תרצה לאמן את המוח עוד יותר.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת מהי אורה + איך אתה יכול לראות את שלך? 15 סימנים של נרקיסיסט: התנהגויות תכונות ועוד איך לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר: 8 טיפים לצמיחת שיער טבעי פנג שואי לחדר השינה שלך: כללים למה להכניס ולשמור על סוגי יוגה: מדריך ל -11 סגנונות שוניםשתף עם החברים שלך:
