העצה הטובה ביותר של רופא אסתטיקה לחיזוק הקולגן: קבל לפחות 7 שעות

מה אם אגיד לך שהעצה הטובה ביותר של קוסמטיקאית לחיזוק הקולגן היא לגמרי בחינם, לא דורשת נסיעה לספא, ולא מגיעה בצנצנת או בבקבוק? ובכן, בתור אסתטיקאית ויועצת יופי נטשה ו' גלזגו שותף ב הטיקטוק הזה , הטיפ הכי חשוב שלה לייצור קולגן הוא משהו שאתה עושה כל לילה: לישון.

'אז העור שלך מייצר קולגן כשאתה ישן - זה חלק מתהליך התיקון. שינה של 5 שעות בלבד יכולה לתרום לפי 2 קמטים וקמטוטים מאשר השינה של 7 שעות שינה', היא משתפת.

שינה, קולגן וקמטים: מה המחקר אומר

המחקר שאליו מתייחסת גלזגו בסרטון היה א ניסוי קליני 1 בוצע ע'י מרכז ללימוד עור במרכז הרפואי של בית החולים האוניברסיטאי . המחקר בחן את השפעות השינה 2 על עורן של 60 נשים טרום גיל המעבר בין הגילאים 30 עד 49. מבין משתתפי המחקר, מחציתן נפלו לדלי 'הישנים העלובות' והחצי השני ראו את עצמם ישנים ממוצעים עד טובים.

סימן 8 ביוני

הם סיווגו את האנשים על סמך משך השינה הממוצע שלהם, כפי שהוערך על ידי מדד איכות השינה של פיטסבורג . באשר להערכת העור, האנשים השתתפו במספר בדיקות אתגר עור לא פולשניות, כגון חשיפה לאור UV, הפרעה במחסום העור, מערכת ניקוד להזדקנות העור של SCINEXA 3 .

בסוף המחקר, החוקרים מצאו הבדלים מובהקים סטטיסטית באיכות העור של ישנים טובים לעומת גרועים. לדוגמה, כאשר הסתכלו על תוצאות מערכת הניקוד של הזדקנות העור, ישנים באיכות ירודה היו פי שניים מכמות הקמטים העדינים, שינויי הצבע והצניחה.

הם גם מצאו שלישנים באיכות ירודה לקח זמן רב יותר להתאושש מכוויות UV, מה שרומז שהגוף אינו יעיל בהפחתת דלקת. במבחן שיבוש המחסום, ישנים גרועים ראו ירידה של 30% ביכולת תיקון העור ואיבוד מים טרנספידרמיס מוגבר. בעיקרו של דבר, זה אומר שהעור עשוי להיות רגיש ויבש יותר.

זה לא המחקר היחיד שמראה את הקשר בין חוסר שינה למראה מבוגר (למעשה, זה די נלמד 4 ), אבל זה כן מאיר את ההשלכות האמיתיות של איכות שינה ירודה במונחים מוחשיים מאוד.

איך באמת להירדם - כי קל יותר לומר מאשר לעשות.

אז אם לישון 8 שעות בכל לילה היה קל ופשוט, כולם היו עושים זאת - בלי לשאול שאלות. אבל ברור שזה לא. למעשה, זו הסיבה שאני כותב את המאמר הזה מלכתחילה.

סימן גלגל המזלות של 16 בספטמבר

כל אחד שונה, אבל הנה כמה טיפים שנוטים לעבוד עבור רוב האנשים.

• כבה את האור הכחול בטלפון שלך לפני השינה - או יותר טוב, הגבל לחלוטין את זמן המסך: אורכי גל של אור כחול יכולים לזרוק את הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף 5 ו להגביר את תשומת הלב במקום ישנוניות, משפיע לרעה על איכות השינה.
• תחשוב מחדש על חלון הקפאין שלך: כי קפאין נשאר במערכת שלך 6 במשך מספר שעות, ייתכן שתרצה להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין לפחות שש שעות לפני השינה.
• קבל אור שמש מיד כשאתה מתעורר: חשיפת העיניים לאור בהיר במהלך שעות הערות יכולה לשפר את מצב הרוח והמיקוד שלך 7 בשעות היום ו לשפר את איכות השינה שלך בלילה 8 .
• תעדוף תנועה בשלב מסוים ביום: פעילות גופנית יכולה להיות אחת דרך משפיעה במיוחד לשפר את איכות השינה 9 .
• קבל תמיכה נוספת עם א תוסף שינה .

קרא עוד על שיפור שלך היגיינת שינה כאן .

הטייק אווי

תקשיבו, חשוב לישון בכמות מספקת ממגוון שלם של סיבות שמחוץ להופעתכם. זה משפר את הבריאות הקוגניטיבית שלך, מפחית מתח וחרדה, עוזר לצמיחת שרירים והתאוששות, ועוד הרבה יותר. אבל אם המשיכה של עור חלק וצעיר הוא מה שגורם לך לתעדף את היגיינת השינה שלך, אז שיהיה! כפי שמספרת לנו גלזגו: 'אז - לילה טוב!'