סובלים מחרדה? אתה צריך לעשות את זה שבוע אחד אפס קפאין
כפסיכיאטר הוליסטי העוסק בניו יורק הסואנת, יש שתי תכונות המשותפות כמעט לכל מטופלי: חרדה וצריכת קפאין. ולראיה, באופן כללי, אני חושב שקפאין הוא בטוח, נפוץ, נורמלי, מהנה ואפילו מועיל. עם זאת, אם במקרה אתם סובלים מחרדות, התקפי פאניקה, OCD, נדודי שינה או דיכאון ואתם צורכים קפאין, הגיע הזמן להכיר בכך שקפאין מאוד ממלא תפקיד ב הסימפטומים שלך .
מזל שור אישה ליאו
מדוע קפאין ממלא תפקיד בסוגיות במצב הרוח ובהפרעות שינה.
קפאין מקדם שחרור קורטיזול ( הורמון הלחץ ), מה שגורם לתגובת לחץ בגוף. עבור אנשים מסוימים, תגובת לחץ היא שם נרדף לחרדה ולבהלה, והיא יכולה לתרום למצבים לא נעימים אחרים, כגון שינויים במצב הרוח והשתלטות.
מבחינת נדודי שינה, אני שומע את אותו הפזמון שוב ושוב: איך יכול היה כוס קפה אחת בבוקר להשפיע על שינה שלי בלילה? כולנו לזלזל כמה זמן קפאין משתהה בגוף. לקפאין יש מחצית חיים של חמש עד שבע שעות לרוב האנשים. אם אינך זוכר את המושג הזה מהכימיה בתיכון, פירוש הדבר שלקח לגוף שלך לערוך חילוף חומרים של חצי קפאין בערך שש שעות, ולעבור מטבוליזם של חצי מזה. אז כוס קפה בשעה 9 בבוקר עדיין משתהה בגופכם לפני השינה, וכוס קפה בשעה 15:00. הוא למעשה כמו לשתות חצי כוס קפה בשעה 21:00. לא היינו עושים זאת, אך בלי משים, רבים מאיתנו עושים זאת כל הזמן. אפילו מעט קפאין שנשאר בגוף עלול לשבש את איכות השינה שלך.
הקשר בין קפאין לנדודי שינה הוא מעגל אכזרי למדי של שינה לא טובה → עייפות ביום → שתיית קפה מכיוון שאתה עייף → שינה ישנה מחורבנת בלילה בגלל כל כך הרבה קפה → עייפות במהלך היום בגלל איכות שינה ירודה → ואז מרגיש פיתוי להשיג עוד לאטה ...
פרסומת
מדוע קפאין משפיע על החרדה שלך יותר ממה שאתה חושב.
אם אתם נאבקים בחרדה - או במצבים הקשורים לחרדה כמו פוביות או התקפי פאניקה - הקשר בין צריכת קפאין לאופן בו אתם מרגישים על בסיס יומיומי בולט עוד יותר. אנחנו כבר יודעים שקפאין מקדם שחרור של קורטיזול, שקשור גם ישירות לחרדה ולחץ כרוני. במילים פשוטות, קפה, תה, סודה ומוצרים אחרים המכילים קפאין מורידים את סף הלחץ ומגבירים את תגובת הלחץ שלכם.
מה זה אומר בדיוק? פירוש הדבר ששתיית קפאין גורמת למערכת העצבים שלך להוטה להילחם בכל עת. אם אתה מציג לחץ, כמו דיבור בפומבי או דוא'ל מטריד מהבוס שלך, לפני שאתה יודע את זה, הלב שלך דופק, הידיים שלך רועדות, הגרון שלך יבש וכל הגוף שלך מרגיש רעוע ומתעלף. הגוף שלך אולי אפילו מרגיש בסדר, אך המוח שלך מועד לספירלת גידולים כתוצאה מקפאין ובכוחו לחבל ביכולת שלך להתמודד עם מצבי לחץ ולשלוט בתגובת הלחימה או הטיסה שלך. כאשר אתה מסיר את הקפאין, תגובת הלחץ שלך מאבדת את הרוח ממפרשיה. כתוצאה מכך, סביר פחות שתגובת החרדה תתרחש והיא פחות אינטנסיבית אם וכאשר זה קורה.
מתעסק בבריאות הנפשית שלך? נסה אתגר הקפאין הזה.
אם שכנעתי אותך לנסות פיכחון קפאין למען פחות לחץ אנא הקטין את צריכת הקפאין בהדרגה. אם אתה הולך להודו קר, אתה תהיה בנסיגת קפאין, ולא תהיה חניך שמח. במקום זאת, עברו מכמה כוסות קפה מדי יום לאחת, ואז לחצי קפה, אחר כך לתה שחור, ואז לתה ירוק. בסופו של דבר, תהיה לך כמה לגימות של תה ירוק, ומשם, קפאין מפוכח. יתכן שיש לך עדיין כמה ימים שאתה מקבל את העקבות שלך, אבל לפני שאתה יודע את זה, הכל יתייצב.
מספר מלאך 1000
לאחר שבוע נטול קפאין לחלוטין, בדוק עם עצמך. איך החרדה שלך? התקפי פאניקה אחרונים? איך מצב הרוח שלך? השינה שלך? המשך לעשות חשבון נפש עם הסימפטומים שלך, והכיר מקרוב את הקשר בין הסימפטומים שלך לבין קפאין. פקח את עיניך לתפקיד החומר החזק הזה ממלא בתסמינים שחשבת שהם בדיוק מי שאתה. אם חרדה או נדודי שינה, דיכאון, OCD או כל נושא אחר מטרידים אותך במשך שנים, אני מקווה שהפיכחון של קפאין עוזר לך להשיג מצב מתמשך של רווחה טובה יותר. זה אולי לא 'תרופה' מוחלטת, אבל זה כנראה יהיה צעד בכיוון הנכון.
