חבל קפיצה לעומת ריצה: איזה תרגיל קרדיו עדיף לך? 

תחשוב בחזרה לפעם האחרונה שהאספת חבל קפיצה: האם היו צמות וגן שעשועים בתמונה? אם כן, יתכן שאתה מפסיד אימון רוצח.

בזמן שהריצה עשויה לעלות על דעתך כאימון הקרדיו הטוב ביותר, גם לחבל קפיצה יש את היתרונות שלו - אבל איזה מהם עדיף?

הנה מה שיש למאמנים אישיים לומר על זה.

היתרונות של ריצה

כפעילות אירובית, ריצה תומכת הן בבריאות ריאה והן בבריאות הלב.

'ריצה תבנה גם סיבולת לב וכלי דם, אבל אתה צריך הליכון או חלל בחוץ', מאמן אישי מוסמך NASM Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , מספר MBG. 

עם צורה נכונה, ריצה יכולה גם לבנות שריר גוף תחתון.

מחקרים קישרו גם הם רץ באריכות ימים 1 , וקבע כי 'לרצים יש 25% עד 40% הפחיתו את הסיכון לתמותה מוקדמת וחיים כשלוש שנים יותר מאשר לא רצים.' 

יחד עם היתרונות הגופניים, ריצה יכולה גם לקדם רווחה נפשית-ללא קשר למהירות שלך.

'אם אתה יכול לקחת את זה החוצה, זה יכול להיות מדיטטיבי ולחבר אותך לטבע', אומר מאמן כושר BB Arrington, Nasm-CPT ו

תַקצִיר

היתרונות של חבל קפיצה

חבל קפיצה הוא תרגיל נהדר לכל מי שרוצה את היתרונות בוערת הקלוריות של הריצה, מבלי שתצטרך להקדיש כל כך הרבה זמן לעשות זאת, או אפילו לעזוב את הבית.

סימן גלגל המזלות של 21 בינואר

'הדבר הטוב ביותר בקפיצת חבל הוא שאתה לא צריך ללכת לשום מקום לעשות את זה', אומר ארינגטון: כל מה שאתה צריך זה ציוד נכון ו

בעוד שרצים יכולים לעזור בבניית חוזק גוף תחתון, חבל קפיצה מכוון לפלג הגוף העליון.

'[זה] עוזר לעצב כתפיים ולחזק את הליבה תוך שיפור תפוקת הכוח והסיבולת', אומר סקלאבר. 

נוסף על כך, 'זו גם הזדמנות לעבוד על הקצב והתיאום שלך - עמות היא יותר מסתם משך זמן, מהירות ועומס', אומר ארינגטון.

תַקצִיר

איזה אימון קרדיו עדיף?

גם חבל ריצה וגם קפיצה הם תרגילי לב וכלי דם יעילים ונגישים.

'שתי הפעילויות עולות מעט מאוד, ואתה יכול לעשות אותן ללא חברות בחדר כושר בשום מקום', אומר סקלאבר.

לדברי רופא רפואת משפחה ומאמן אישי מוסמך מישל ריד, D.O. , שני התרגילים יכולים להוביל להטבות באופן בו אתה הולך או עומד.

באשר לאיזה מהם עדיף? ובכן, זה תלוי באדם ובנסיבותיו. 

'אם אין לך כאבי ברכיים או דלקת פרקים, אתה המועמד המושלם לרוץ', אומר ריד. 'אם אתה עובד עם זמן מוגבל, קפיצת חבל טובה - במיוחד לשיפור הזריזות והגמישות', היא מוסיפה.

יעדים ספציפיים, כמו שריפת קלוריות, בניית שרירים וכו ', יעזרו גם לקבוע איזה תרגיל הכי טוב עבורך.

לדוגמה, Sklaver אומר שהריצה (במיוחד ספרינג) תבנה יותר שרירי רגליים, כולל גלוטות ורביעי, מאשר חבל קפיצה.

תַקצִיר

האם אחד טוב יותר לשריפת קלוריות? 

חבל קפיצה ישרוף את אותה קלוריות בדקה כמו לרוץ קילומטר של שמונה דקות, אומר סקלאבר.

אם אתה יכול לשמור על הקצב הזה, ולהיות סיבולת לרוץ למרחקים ארוכים, הריצה עשויה בסופו של דבר לשרוף יותר קלוריות מכיוון ש'אתה יכול לרוץ למשך זמן רב יותר ממה שאתה יכול לקפוץ לחבל ', היא מסבירה. 

אם סיבולת ומהירות אינם החליפות החזקות שלך, חבל קפיצה בעוצמה גבוהה עשוי להיות יעיל יותר. 'כשאתה קופץ חבל, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר', אומר לנו ריד.

תַקצִיר

האם אחד קל יותר על הברכיים והמפרקים שלך?

'אפשר לטעון שקפיצות חבל עדיף על המפרקים שלך מכיוון שהוא לוקח אותם דרך טווח תנועה קטן יותר', אומר ארינגטון. 'עם זאת, הידיעה שגופנו נחשף לטווחי תנועה גדולים יותר בחיינו היומיומיים, זה יהיה יתרון להתאמן בדרכים שמחזקים את חולשותינו', היא מוסיפה. 

אלא אם כן יש לך הזמנות מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להימנע מכך, ריצה עשויה להיות דרך טובה לחזק את האזורים האלה.

'אם יש לך ברירה עם פני השטח לריצה, נסה לרוץ על מסלול לעומת בטון', מציע ריד. 'משטחי ריצה נהדרים אחרים הם שבילי שבבי עץ או דשא מטופח, מכיוון שהם יספגו יותר מהעומס ויורידו את המתח מהגוף,' הפיזיותרפיסט מגהאן קאס, P.T., DPT, אמר בעבר ל- MBG ו

בנוסף לשטח ולצורה, לובש נעלי ריצה תומכות יכול גם לעשות את ההבדל.

אם ריצה כואבת עבורך, ארינגטון ממליץ לעבור לחבל קפיצה - ולהיפך. 'אבל אל תשכח לחשוף מדוע התנועה האחרת לא מסכימה איתך,' היא אומרת.

תַקצִיר

כיצד לשלב חבל קפיצה בשגרת האימון שלך

חבל קפיצה יכול להיות האימון הקרדיו עצמו או החימום לאימון שלך. להלן מספר דרכים לשלב אותו במשטר האימון שלך.

נסה את החימום הזה, מומלץ על ידי ארינגטון:

• קפוץ חבל במהירות בינונית (2 דקות)
• לנוח (דקה אחת)
• חזור על 3 סיבובים 

נסה את החימום הזה, מומלץ על ידי Sklaver:

• קפיצה חבל עם שתי הרגליים (דקה) 
• קפוץ חבל עם כף רגל ימין (דקה) 
• קפוץ חבל עם כף הרגל השמאלית שלך (דקה)
• דלג על חבל בשתי הרגליים (דקה) 

נסה אימון מרווח של 20 דקות:

לאימון מרווחי חבל קפיצה, ארינגטון ממליץ לרכוב על אופניים בין טמפו מהיר, טמפו בינוני ומנוחה. 'שחק עם משך הזמן כדי להגדיל או להקטין את האתגר', היא אומרת. 

למידע נוסף, נסה את ארבע השגרים הללו: 

• א שגרת טבטה של ​​4 דקות כולל חבל קפיצה, יחד עם ספרינג, בורפס ו מטפסי הרים ו 
• א שגרת חבל קפיצה של 5 דקות ו
• א אימון כולל של גוף כולל של 15 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום.  

הנסיגה

כמובן שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשו. אז אם סיבולת ואסקפיזם זה הריבה שלך, הריצה עשויה להיות בשבילך; ואם מהיר ונוח הוא יותר הסגנון שלך, ייתכן שתרצה להרים חבל קפיצה.

מכיוון שהוא עדין יותר בגוף, יעיל יותר בשריפת קלוריות, וקל לעשות זאת כמעט בכל מקום, אנו טוענים כי קפיצת חבל היא צורת התעמלות הטובה יותר בהשוואה לריצה.