הדרך הטובה ביותר לשקט ספק עצמי ולהשיג את המטרות שלך, ממאמן בריאות

כמאמן בריאות, זה התפקיד שלי לעזור ללקוחות ליצור קשר עם המוטיבציות האמיתיות שלהם בכל הקשור לרווחה.

והבנתי שהרבה יותר קל לדבוק בהרגלים בריאים כשאתה בא ממקום של אהבה (במיוחד לעצמך) בגלל הפחד. כשיש לך מערכת יחסים חזקה עם עצמך, אתה באופן טבעי מַחְסוֹר לעשות דברים שמזינים את הנפש, הגוף והנפש שלך. אם הבריאות שלך מתחילה להרגיש כמו מטלה, הגיע הזמן לצלול קצת יותר עמוק ולזהות היכן מוטיבציה שלך טמונה.

תכונה לתארים מתקדמים

מדוע אהבה עצמית חיונית להשגת יעד בריאותי כלשהו

לקוחות מגיעים אלי עם יעדים שונים כמו לבצע בחירות מזון בריאות יותר, ניהול לחץ או יישום שגרת כושר חדשה.

ביצוע שינויים אלה יכול להרגיש מהמם כאשר אין לך בסיס חזק להתחבר עם עצמך ולסמוך על עצמך.

לדוגמה, אולי תרצו לבשל יותר ארוחות בבית אך מתקשים למצוא את הזמן או המוטיבציה. האם אתה מאמין ביכולת שלך להשיג מטרה זו? האם אתה אוהב את עצמך מספיק כדי לרצות להזין את גופך מלכתחילה?

מספר מלאך 118

דרך אחת מאמני בריאות עזרה ללקוחות לחזק את מערכת היחסים שלהם עם עצמם היא לשאול על הצלחותיהם בעבר. מה משהו שהצלחת להשיג (קשור לבריאות או לא) שגרם לך להרגיש טוב או גאה? ואיך הגעת לשם? איך אתה יכול להשתמש בכישורים אלה על מנת להשיג את יעדי הבריאות שלך?

בתהליך מענה על שאלות אלה, הלקוחות עשויים להבין שהם בעלי תושייה, יצירתיים, סקרנים או מתמידים - כל חוזקות שיכולות להועיל ליישום הרגלי בריאות חדשים. המחשבות שלך יוצרות את המציאות שלך, ולכן התמקדות בחיוביות (כמו חוזקותיך והצלחות העבר) תציב את היסודות לחזון הרווחה שלך.

אם הדרך בה אתה מדבר עם עצמך מלאה בשליליות, אשמה או בושה, לא שגרת טיפוח לעור של 12 שלבים לא יכולה לתקן את זה.

גישה זו היא ההפך מ'חיוביות רעילה ', שם אתה אומר לעצמך הכל נהדר כשזה באמת לא. התמקדות בחיובית נראית כמו למצוא את השיעור בעת התמודדות עם תלאות החיים (במקום לשחק את הקורבן), לראות השראה בהצלחתם של אחרים (במקום להרגיש מאוימים), או להתבונן במאמץ כשלמה (ולא כמטלה). זה 'סניפי התסריט' הקטנים האלה שיעשה את ההבדל העצום. 

כיצד להפוך טיפול עצמי לאהבה עצמית

יש פער גדול שאני מוצא אצל לקוחות בכל מה שקשור לטיפול עצמי ואהבה עצמית. יתכן שאתה עושה 'כל הדברים לטיפול עצמי', אבל אם הדרך בה אתה מדבר עם עצמך מלאה בשליליות, אשמה או בושה, שום שגרת טיפוח לעור של 12 שלבים לא יכולה לתקן את זה. טיפול עצמי יכול להוביל לאהבה עצמית כשיש לך כלים להדריך אותך שם. 

9 סימן גלגל המזלות

אז היום אני חולק כמה פרקטיקות שיקדימו את הרעש של הספק העצמי ויגדיל את האהבה שיש לך לעצמך-המפתח להשגת יעדי הבריאות שלך!

• רשמו 3-5 דברים שאתם אוהבים בעצמכם. אנו נוטים לאובססיביות לגבי הדברים שאנחנו רוצים לשנות אודות עצמנו, אבל מה היה קורה אם היית מעביר את המיקוד הזה לדברים שאתה אוהב (או אפילו אוהב!) על עצמך? זה יכול להיות חיצוני ('אני אוהב את העיניים הירוקות שלי' או 'אני דואג לעור שלי וזה מראה!') או יותר פנימי ('אני גאה כמה רחוק הגעתי' או 'אני אוהב את מוחי הסקרן . ') הקצתה כמה דקות ביום או שבוע ליישום תרגול זה ולצפות במה שמתגלה בדיאלוג הפנימי שלך.
• הקדישו לפחות 5 דקות ביום בעשיית משהו שזה רק בשבילך ו זה נראה כמו חברה, אנחנו עסוקים יותר ולא יותר מתמיד (לא צירוף מקרים!). כאשר אנו מכניסים את כל האנרגיה שלנו למשרות שלנו, מערכות היחסים שלנו, המשפחות שלנו - כל דבר עצמנו - איפה זה עוזב אותנו? לכולנו יש 5 דקות לחסוך, אז למה לא לבזבז את זה בעשיית משהו שבאמת ממלא אותך? זה יכול להיות ריקוד, הליכה, מדיטציה, קריאה ... מה זה שמביא לך שמחה. מגיע לך לבזבז זמן בעשיית משהו שאתה אוהב.
• מצא אישורים שמהדהדים איתך. זה דבר אחד לכתוב 'אני אוהב את עצמי' בנימה דביקה, אבל זה דבר אחר להאמין בזה באמת. אתה צריך למצוא תרגול אישור שמהדהד איתך. אני אישית אוהב את אפליקציית ההפעלה העל -אנושית, המשרתת מדיטציות ואישורים אתה יכול להקשיב לכל עת.
• נסה נשימה בבטן עמוקה. הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על הלב ושאפו עמוק למשך 5 שניות, לוחצים את בטנכם אל היד שלכם ונשפו למשך 5 שניות. תרגול למשך 1-5 דקות, תלוי במה שאתה צריך. זה נותן לך הזדמנות להתחבר לנשימה שלך ולגופך ועם הזמן יאפשר לך לבנות יותר אמון עצמי ואהבה עצמית.
• התמקד במה שאתה יכול לתת, ולא במה שאתה רוצה לקבל ו זה המועדף עלי החדש כי זה משהו שעשיתי יותר מאמץ להתאמן. אנו נוטים להיות כל כך ממוקדים במה שאנחנו רוצים לְקַבֵּל בחיים, וזה לא בהכרח דבר רע (במיוחד כשאתה מכוון עם הביטויים שלך ). אבל מה אם היית מחליף את זה למה שאתה יכול לָתֵת ? כשאנחנו נותנים על ידי התנדבות, תרומה, הפגנת מעשה חסד אקראי וכו ', הכה דופמין שהתקבל הוא הרבה יותר בריא מזה שאתה בודק את אהבתי האינסטגרם שלך. חשוב על איך אתה יכול לשים את המתנות הטבעיות שלך למתן. אם אתה אמפתן, תרגל פעיל בהאזנה כדי לגרום למישהו להרגיש נשמע. אם אתה יוצר, מה אתה יכול להשפיע לטובה על אחרים? פשוט פשוט הצגת אהבה לבן הזוג או בן המשפחה שלך היא דרך להתמקד במה שאתה יכול לתת.

הנסיגה 

מבין כל ההרגלים הבריאים ליישום, פעולת האהבה העצמית יכולה להיות המאתגרת ביותר. אבל כשאתה יכול להשיג זאת, כל השאר ייפול על מקומו. היה סבלני וידע את המעשים הקטנים האלה המתאמנים מדי יום יכולים להשפיע על חייך בדרכים שמעולם לא חשבת שאפשר.