הדיאטה (והמזון הספציפי) שעשוי לעזור עם תסמיני גיל המעבר

אנשים שעוברים את גיל המעבר יכולים בדרך כלל להתנשא על כמה חוויות משותפות - כמו תסמינים לא נוחים כמו גלי חום. למרבה המזל, יש דרכים טבעיות לניהול תסמיני גיל המעבר הנפוצים .

OB/GYN סוזן גילברג-לנץ, M.D., שיתפו אותנו בעבר שכמה נבחרים תוספים טבעיים ואדפטוגנים עשויים לעזור . ועכשיו, מחקר שפורסם ב- כתב העת של האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה קישרה התאמות תזונתיות להקלה בתסמינים , גם כן.

הדיאטה שעשויה להציע הקלה בגלי חום (ועוד)

על פי המחקר, שפורסם בתחילת החודש, תרופה דלת שומן,  תזונה טבעונית , במיוחד כזה הכולל ½ כוס פולי סויה מבושלים מדי יום, עזר לנשים לאחר גיל המעבר להפחית את מספר גלי החום שעליהם דיווחו ב-79% עצום. אבל לא רק זה: המספרים הראו שתדירות גלי החום המתונים עד החמורים ירדה ב-84%, כך שגלי החום שהנשים חוו היו בסבירות נמוכה יותר להיות, ובכן, אכזריים.

למרות שזה היה מחקר קטן יותר (היו רק 38 משתתפים), התוצאות מראות מתאם חזק בקרב אותה קבוצה נבחרת.

'כ-80% מהנשים לאחר גיל המעבר סובלות מגלי חום בצפון אמריקה', מסבירה Neal Barnard, M.D., FACC , מחבר מפתח של המחקר. 'אבל חוקרים שמו לב שביפן, גלי חום היו נדירים כאשר הדיאטה הייתה מבוססת יותר על אורז, אבל הם הפכו נפוצים למדי כאשר בשר ומוצרי חלב הפכו פופולריים, מה שמצביע על תפקיד לתזונה.'

סימן גלגל המזלות 28 ביוני

הקבוצה של 38 נשים, עם גיל ממוצע של 54, חולקה לשתי קבוצות: האחת עקבה אחר התזונה הטבעונית הספציפית, והמחצית השנייה עקבה אחר פרוטוקולי בקרה. הנשים עקבו אחר הסימפטומים שלהן באמצעות אפליקציות ודיווח דיגיטלי. אלה שהקפידו על התזונה הטבעונית אכלו גם פולי סויה שלמים שאינם GMO, שברנרד מסביר בושלו בסיר אינסטנט, אבל המשתתפים יכלו לבחור כיצד לשלב אותם.

איך נראית תזונה טבעונית דלת שומן?

התזונה הטבעונית שהמשתתפים עקבו אחריה נראתה כמו הרבה תזונה צמחית : הוא הדגיש פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות - וכמובן, חצי כוס פולי סויה הנדרשת ליום.

ההבדל העיקרי בין דיאטה זו לתזונה טבעונית קלאסית היה שמזונות שומניים יותר, כמו שמנים, אגוזים ואבוקדו, היו מוגבלים. היו גם כמה התאמות אחרות: כל המשתתפים, בין אם עוקבים אחר הדיאטה או לא, התבקשו להגביל את צריכת האלכוהול שלהם למשקה אחד ליום, אם בכלל.

למה פולי סויה?

'פולי סויה מכילים איזופלבונים', מסביר ברנרד, 'שנראה כי הם יעילים נגד גלי חום [על פי מחקרים קודמים]. ואחד מהאיזופלבונים האלה נקרא דידזאין. הוא הופך על ידי חיידקי המעי שלך לאחד אחר שנקרא שווה, מה שעשוי להיות במיוחד יעיל נגד גלי חום.

אבל אם אתה לא בדיאטה בריאה, כנראה שלא תוכל להמיר את הדאיזין לאקווול.' מסיבה זו, הצוות שתכנן את המחקר הזה בחר להמשיך בשילוב של תזונה בריאה עם הכללת שלם סויה כהתערבות לגלי חום .

סימן גלגל המזלות 30 בדצמבר

הטייק אווי

בסרטון ששיתף החוקרים, המשתתפים מיהרו להזכיר כמה התערבות זו הייתה קלה - ולמרות שזה היה מחקר קטן, יש לו כמה תוצאות מרשימות למדי לשינוי אורח חיים פשוט.

אמנם אין להקל ראש בשינויים תזונתיים - וזה תמיד עוזר לחפש הדרכה של מומחה תזונה - מחקר זה מציג כמה ראיות לכך שתזונה עשויה להיות כלי רב עוצמה בטיפול בתסמינים שלאחר גיל המעבר.