הנה בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות בקיץ

שמענו את זה מאז שהיינו ילדים: הגוף שלנו הוא 60% מים. החשיבות של הישארות מיובשת נקדחה למוחנו במהלך כל ילדותנו - בכיתה, במגרש הכדורגל ובמגרש הכדורסל ובבית.

אבל כמבוגרים, אנחנו יכולים לפעמים לשכוח כמה מים חשובים לבריאות שלנו. רק כדי למנות כמה מתפקידיהן, המים שומרים על טמפרטורה מוסדרת, מגנים על רקמות רגישות ועוזרים לנו להיפטר מפסולת. על פי מרפאת מאיו , אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות.

כמה מים אנו זקוקים (באמת) בקיץ?

במשך רוב השנה, אנו זקוקים לכמות זהה של מים בכל יום - המלצה אופיינית האם שמונה כוסות של 8 אונקיות - אבל בכמה עלינו להגדיל את המספר הזה בקיץ החם והמיוזע? אם אתה גר במקום שמאדה בחודשי יוני / יולי / אוגוסט, אתה כמעט בהחלט מזיע יותר מים ממה שבדרך כלל היית עושה.

זה רק הגיוני להגדיל את צריכת המים שלך כדי לפצות על זה, נכון?

על פי וויל קול, ד.צ., IFMCP, מומחה לרפואה פונקציונלית וחבר קולקטיבי ב- lifeinflux, כן. 'מכיוון שאתה מזיע יותר בקיץ, אתה גם מאבד יותר נוזלים מהר יותר, ובכך מגדיל את הצורך בצריכת מים נוספת', הסביר. החדשות הטובות הן שכפי שהסביר קול, 'קל יותר לשתות יותר מים בקיץ מכיוון שאתה שם לב שאתה צמא יותר מהר.'

תאריך גלגל המזלות 26 באוקטובר

עם זאת, זה לא פשוט כמו לשתות טון מים בחודשי הקיץ ולשכוח מהידרציה בחורף. חשוב לשמור על צריכת המים ברמה יציבה ללא קשר למזג האוויר. באופן כללי צריכת המים שלך צריכה להיות סביב 64 אונקיות מדי יום, אך תלוי ברמות הפעילות שלך, במשקל, בגובה ובמין שלך, זה יכול להיות קצת יותר ', הסביר.

הימנע מהתייבשות אם אתה מתאמן בקיץ.

לפי איימי שאה, MD , רופא לרפואה אינטגרטיבית ו Lifeinflux קולקטיב חבר, הגדלת צריכת הנוזלים שלך בחודשי הקיץ חשובה במיוחד אם אתה מתאמן: 'הייתי מגדיל את צריכת המים שלך ל 100 אונקיות ביום, במיוחד אם אתה שוקל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית מיוזעת', אמרה. .

ה קליבלנד קליניק - שמצטט המלצות מאת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומר שאתה צריך לשתות את המים הנוספים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית, במיוחד אם הם נמצאים בחוץ. הם ממליצים לשתות כ -20 אונקיות שעה או שעתיים לפני כן, בערך 10 אונקיות על כל 10 עד 15 דקות שאתה מתאמן בחוץ, ואז עוד 16 עד 24 אונקיות לאחר אימון להחלפת המים שאיבדת.

סימן 27 בדצמבר

בונוס: אל תשכח עם אלקטרוליטים!

אם אתה מתאמן באינטנסיביות או יותר משעה, ה- מרפאת מאיו מעודד אותך לשקול משקה ספורט המחליף את האלקטרוליטים שאתה מאבד בזיעה. זה יכול ללבוש צורה של תוסף, כמו אלה Nuun טבליות ספורט אלקטרוליטים ($ 7) או אנקפסולציות טהורות זה נוסחת אלקטרוליט / אנרגיה ($ 23).

לדברי קול, 'כשאתה מיובש אתה מאבד אלקטרוליטים חיוניים כגון אשלגן, סידן ומגנזיום האחראים על תפקודי הגוף החיוניים.' ואלה חדשות רעות לבריאותך. כמה מהסימנים הראשונים שאתה מיובש כוללים עור עמום ויבש; עיניים יבשות; שתן צהוב כהה; סְחַרחוֹרֶת; כאבי ראש; והתכווצויות, 'הסביר.

החדשות הטובות הן שלמרות שאנחנו באמצע הקיץ, אף פעם לא מאוחר להתחיל להגדיל את צריכת המים לכבוד הבריאות.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: