הנה כיצד להתאמן כאשר יש לך מחלת ליים

לפני שחליתי במחלת ליים הייתי אדם אתלטי ותמיד השתתפתי בספורט תחרותי. אבל אחרי שנדבקתי בלימה, העייפות שלי הייתה כל כך מתישה שנדמה שפעילות גופנית מסוג כלשהו היא בלתי אפשרית. נאבקתי רק לעבור את יום העבודה שלי, ובסוף היום הייתי מותש לחלוטין. אפילו הפעילות הקטנה ביותר תשחק אותי, ונראה שלוקח זמן רב להתאושש.

עם זאת, ככל שהמשכתי להשתפר, הצלחתי לעשות יותר. הסיבולת שלי גברה אט אט, והדברים הקטנים לא נראו קשים. התחלתי ללמוד קראטה והרווחתי את החגורה השחורה שש שנים אחרי עקיצת הקרציות הראשונית שלי. מעולם לא חשבתי שזה היה אפשרי כשאני חולה לראשונה. להיות מתמיד בהנעת גופי, גם כשנדמה היה שהוא לא משנה הרבה, בסופו של דבר מילא תפקיד מפתח בהחלמתי.

כשאתה לא מרגיש טוב, הגוף שלך כואב ואין לך שום מוטיבציה לעשות שום דבר, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שבראש שלך. אך כשאתה מזיז את גופך, אתה מגביר את זרימת הדם ומביא יותר חמצן וחומרים מזינים לחלקי גופך הזקוקים לתיקון. פעילות גופנית יכולה לעזור בהגברת המערכת החיסונית שלך בכדי לעזור להילחם בזיהום באופן טבעי. בנוסף, ישנם יתרונות בריאותיים נפשיים רבים לפעילות גופנית, כולל שיפור במצב הרוח ושינה.



סימנים לצרכים שלך לא מתמלאים

1. מתיחה

התחל בפעילות גופנית עדינה, ועשה את מה שגופך יסבול. אין תועלת מפעילות גופנית עד תשישות או למקום בו אינך יכול לתפקד בימים הקרובים. סוג הפעילות העדין ביותר של פעילות גופנית הוא מתיחות, ואפילו אנשים עם ניידות מוגבלת יכולים בדרך כלל לבצע סוג כלשהו של מתיחות. על ידי מתיחת השרירים, זה עוזר להזיז לימפה, שהיא נוזל המקיף את כל הרקמות שלך ומסייע לנקז רעלים שונים. נסו למתוח כמה שיותר מגופכם. אני אוהב מתיחות כי אתה יכול לעשות את זה בנוחות של הבית שלך ובזמן שעובד בשבילך. תגלה שהגמישות והניידות שלך משתפרים במהירות כשמתמתחים באופן קבוע.

פרסומת

2. הליכה

אם יש לך קצת יותר סיבולת, הליכה היא דרך נהדרת לגרום לגופך לנוע. ללכת בקצב שנוח לך. אני ממליץ ללכת על משטחים מישוריים כשאתה מתחיל ולנסות להימנע מטיפוס בגבעות או ברחובות תלולים. אם אתה גר בשכונה הררית או באקלים בו לא ניתן להיות בחוץ, נסה ללכת לקניון מקומי בכדי לעלות על צעדיך. אם יש לך בעיות בשיווי המשקל, השתמש במקל או ללכת עם חבר לתמיכה. אתה יכול להגדיל את המרחק ואת הזמן המושקע בהליכה ככל שהסיבולת שלך גדלה ואתה מרגיש מספיק טוב לעשות זאת.

3. יוגה

יוגה היא עוד צורה נפלאה של פעילות גופנית עדינה. זה נהוג יותר מ -2,000 שנה על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם. זה כולל ביצוע סדרה של תנוחות גופניות שניתן לשנות בקלות לכל רמת כושר. ישנם מספר סגנונות של יוגה, חלקם קשים יותר מאחרים. אני ממליץ להתחיל בסגנון יוגה ברמת מתחילים, כמו האטה, איינגר או יוגה משקמת. ישנם סגנונות יוגה שמשתמשים באביזרים על מנת להוריד חלק מהלחץ הגופני מגופך, מה שמקל על החזקת תנוחות זמן רב יותר. מן הסתם יש להימנע מסגנונות יוגה מתקדמים יותר, כגון ביקראם או 'יוגה חמה' מכיוון שהם סוג יוגה מהיר וקפדני יותר שרוב האנשים עם מחלת ליים אינם סובלים טוב.

איך לעשות עמידת ראש ביוגה

4. טאי צ'י

אם אתם מעדיפים פעילות גופנית מעט יותר דינמית אך עדינה, תוכלו ליהנות מטאי צ'י. במקור פותח כאמנות לחימה סינית, והיא התפתחה לסדרה נוחה של תנועות עמידה עדינות ותיאום עבודות נשימה. כל תנועה זורמת לשנייה בצורה איטית וקצבית. זה נקרא לעתים קרובות 'מדיטציה בתנועה', וטאי צ'י הוא סוג של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה עם מעט מתח על המפרקים והשרירים. שיעורי טאי צ'י מוצעים לרוב באמצעות מרכזים קהילתיים מקומיים או בתי ספר.

להגיד שאני אוהב אותך זה לא מספיק

5. שחייה

לאלו שיש להם איזון ירוד או שהם מתקשים ללכת או לעמוד, שחייה יכולה להיות דרך טובה להביא את גופכם לדרך - בהנחה שיש לכם גישה לבריכה. שחייה בונה כוח שרירים וסיבולת, ואתה יכול אפילו להשתמש במשט ציר כמו לוח קרש כדי לשמור על הראש מעל מים אם זה מקל עליך. סגנון חופשי, משיכת גב והליכה רוחבית יכולים להיעשות בקצב איטי, כך שזה יכול להיות קל או קשה ככל שתבחר. אני באופן אישי מוצא שהיות במים מלוחים מאוד מרפא, כך שאם יש לך גישה לבריכת מים מלוחים, יתכן ועדיף על בריכת כלור.

התחל כל תוכנית אימון והגביר את האינטנסיביות או את משך הזמן, ככל שאתה מרגיש שגופך יכול להתמודד עם זה. שים לב איך אתה מרגיש אחרי האימון, ואם זה מרגיש שזה היה יותר מדי - זה היה. הפחת את עוצמת האימון או משך האימון בפעם הבאה. עקביות היא המפתח. יש לזכור שכל תנועה מועילה, וצעדים קטנים יכולים להוביל לשינויים גדולים.

חשבת פעם מדוע כל כך קשה לאבחן את מחלת ליים? קרא על זה כאן .

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.