הכוח של אימון מהיר + שגרה של 5 דקות כדי לגרום לשריפת העשבים שלך

יידעו: אני מעריץ גדול של אימונים מהירים. אימוני קוויקי (אני מדבר על 20, 10, או אפילו 5 דקות) הם דרך מצוינת עבור כל אחד להקל בחזרה לתוך שגרת תנועה קבועה .

הם גם מושלמים להתחיל את הבוקר או לימים שבהם אין לך מוטיבציה לעשות אימון מלא של 45 דקות או שעה.

הנה עוד כמה סיבות שאני תומך גדול בהן אימונים מהירים :

• הם מחויבות נמוכה. זה יכול להיות הרבה יותר קל לשכנע את עצמך להתחיל אימון בידיעה שזה רק 5 או 10 דקות. ואז, תשע פעמים מתוך 10, אתה תרגיש כל כך טוב אחר כך, שבסופו של דבר תעשה עוד אימון מהיר. 
• אתה יכול לארוז כל כך הרבה בפרק זמן קצר. אם מתוכנתים היטב, אימון מהיר מנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר. לעתים קרובות, זה יקל על הרעיון של אימון חמישה עד שישה ימים בשבוע.
• זה מקדם עקביות. ההשפעות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך עם 5, 10 או 15 דקות של תנועה ביום גוברת בהרבה על אימון אחד או שניים ארוכים בשבוע. אני מעדיף שהלקוחות שלי יהיו עקביים עם אימונים קצרים יותר מאשר להתחייב רק לאימון ארוך יותר כמה פעמים בשבוע.
• הם משתלבים בקלות בלוח הזמנים שלך. קוויקים לעשות את זה הרבה יותר קל עבור כל מי שמתקשה לסחוט תנועה לתוך לוח הזמנים העמוס שלהם . אני מקבל כל כך הרבה אמהות ששולחות לי הודעות ואומרות לי שהקפיצים מושלמים בזמן תנומה. או נשים שעובדות במשרה מלאה אומרות שהן אוהבות להיסחט בקוויקי במהלך שיחות הזום שלהן או הפסקות צהריים.

השתכנעתם עדיין? כדי לנסות אימון מהיר בעצמך, ריכזתי חמש דקות, שגרה ממוקדת גלוטס לְהַלָן. אחרי שתנסה את זה, אני בטוח שתבין למה אני אובססיבי לשגרה המהירה האלה.

תַקצִיר

ברז קלוז-ליפט

1. התחל על ארבע. רד אל האמה השמאלית שלך.
2. שמור על הברכיים כפופות ב-90 מעלות, הפעל את הגלוטן הימני שלך והרם את רגל ימין שלך לצד.
3. תערב את הליבה שלך לייצב את הגוף בזמן שאתה מוריד את הרגל בחזרה לעמדת ההתחלה.
4. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

ברז להאריך לאחור

1. ממצב ברז מורם, האריך את הרגל לאחור.
2. שלב את הליבה שלך כדי לייצב את הגוף שלך תוך היפוך התנועה וחזרה למצב ברז.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

הקש על חזרה

1. ממצב רגל מורחבת, הורד לאט את הרגל עד שהבוהן שלך נוגעת בקרקע.
2. עם שליטה, חזור לעמדת ההתחלה שלך.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

משיכת ברכיים

1. ממצב הארבעה שלך, הכנס לאט את ברך ימין לכיוון החזה שלך. סלסל את עמוד השדרה פנימה, מביא את ראשך לכיוון הברך.
2. שמור על הברך כפופה ב-90 מעלות, הפוך את התנועה והרחיב את אצבעות הרגליים לכיוון השמים.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

דופק בגובה הירך

1. ממצב משיכת הברך המורחבת, הפעל את הרגל שלך למעלה סנטימטר, ואז למטה סנטימטר.
2. שלב את הליבה שלך כדי להישאר יציב לאורך כל התנועה הזו.
3. השלם 24 חזרות, ואז חזור על כל הרצף (מהלכים 1 עד 5) בצד שמאל.

אימוני קוויקי הפכו במהירות לאחת השגרות הפופולריות ביותר אפליקציית החברה לפסל - אפילו עבדתי עם חברתי ולקוחה קייט בוק כדי ליצור תוכנית קוויקי. ברגע שתנסה את האימון למעלה, אני בטוח שגם אתה תהיה מעריץ מהיר!