הליכה במשך 10 דקות בכל יום למעשה תומכת באריכות ימים, אומר מחקר חדש

מעוניינים לחיות גם בגיל מבוגר? ובכן, הסוד אולי מסתתר לעין: הליכה.

צורת האימון הלא מוערכת הזו זכתה לתשומת לב ראויה מאוד בחודשים האחרונים (אהמ, בחורה לוהטת הליכות ). ועכשיו, יש עוד סיבה לאהוב את הטרנד הזה: מחקר חדש שמוצג בקונגרס ESC 2022 ברצלונה מאוחר יותר החודש מגלה שרק הליכה של 10 דקות בכל יום (או שעה אחת בכל שבוע) נקשרה לאריכות חיים מוגברת אצל אנשים בני 85 ומעלה.

אז הנה מה זה אומר עבורך שגרת אימון .

תאימות גלגל המזלות 9 בפברואר

מה המחקר מצא.

אנחנו יודעים את זה 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בדרך כלל מומלץ בכל שבוע לשמור על הרווחה הכללית שלנו לאורך השנים, אך מחקר חדש זה מגלה שככל שנפוץ לגדל יותר בישיבה בגיל, כאשר מגיעים לגיל 85 ומעלה, הליכה של 10 דקות בכל יום היא גם מועיל.

לפי הודעה לעיתונות מהאגודה האירופית לקרדיולוגיה, המחקר בחן את הקשר בין הליכה לצורך פעילות גופנית לבין הגורמים לדאגה קרדיווסקולרית ככל שמתבגרים, במבוגרים מקבוצת הגיל שהוזכרה לעיל. בהתבסס על מידע שנאסף ממסד הנתונים הבכיר של שירות ביטוח הבריאות הלאומי הקוריאני, החוקרים מצאו כי בתוך 7,047 מבוגרים בני 85 ומעלה בין השנים 2009 ו-2014, אלה שהלכו לפחות שעה אחת בשבוע היו בסיכון נמוך יותר לבעיות קרדיווסקולריות מאלה שהיו פחות פעילים.

במסגרת מהדורת החדשות, מחבר המחקר Moo-Nyun Jin, M.D., מבית החולים אינג'י סאנגגיה פאיק, הסביר, 'הליכה הייתה קשורה בסבירות נמוכה יותר למוות בקרב מבוגרים, ללא קשר לשאלה אם הם עשו בעצימות בינונית עד נמרצת או לא. פעילות גופנית. זיהוי הכמות המינימלית של פעילות גופנית שיכולה להועיל לזקן המבוגר ביותר היא מטרה חשובה שכן רמות פעילות מומלצות עשויות להיות קשות להשגה.'

TL;DR: גם אם יש לך זמן רק ללכת על הליכה קצרה , זה יהיה טוב יותר לבריאותך לטווח ארוך מאשר כלום. טיול סבתא לוהט, מישהו?

דרכים אחרות לתמוך באריכות ימים.

כולנו יודעים שפעילות גופנית ותזונה מאוזנת ועתירת רכיבים תזונתיים הם חלק מעמודי האוהלים של חיים ארוכים ובריאים, אבל הרשימה לא נגמרת בזה. הטיפ האישי האהוב עלינו לתמיכה באריכות ימים ולתת לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי להרגיש מצוין בכל גיל הוא mbg's מולטי ויטמין+ האולטימטיבי .*

תוסף זה מכיל כמויות משמעותיות של 14 ויטמינים, 13 מינרלים ו-6 חומרים ביו-אקטיבים בוטניים. חומרים מזינים שהגוף שלך צריך כדי לשגשג . למעשה, בשתי כמוסות בלבד, תוסף טבעוני בעל עוצמה גבוהה זה מציע מינון אופטימלי של ויטמינים ומינרלים, התומך בזמינות הביולוגית, הביואקטיביות ואפילו העדינות של כל מרכיב.* בנוסף, הוא מתאים היטב לשני הגברים. ו נשים.

הטייק אווי.

כמובן שחשוב לנסות לעמוד בכמות היומית המומלצת של פעילות גופנית באופן קבוע, אבל ככל שמתבגרים, זה יכול להיות קשה יותר לקום ולהתניע. למרבה המזל, הליכה של 10 דקות בלבד בכל יום, או שעה אחת של הליכה בכל שבוע, יכולה לעזור לתמוך בבריאות הלב ולטפח חיים ארוכים ומאושרים.