המדע חושף גורם סיכון פוטנציאלי חדש לסרטן השד

קשה להפריז בחשיבותה של שינה טובה, אך רבים מאיתנו באופן קבוע לא מצליחים להספיק ממנו 1 , העלול להעמיד את עצמנו בסיכון מוגבר למחלות ולהשפיע לרעה על איכות החיים שלנו. אמנם קל לומר מאשר לעשות מספיק שינה באיכות גבוהה, אך מחקרים מראים שכדאי לתעדף מסיבות רבות, כולל שחוסר שינה הוא גורם סיכון פוטנציאלי להתפתחות סרטן השד.

הקשר בין שינה, דיכאון וסרטן השד

תסמיני דיכאון וחוסר שינה עלולים לשים נשים, במיוחד נשים מבוגרות, בסיכון מוגבר לפתח סרטן השד, על פי לימוד פורסם לאחרונה ב China CDC Weekly .

החוקרים השתמשו בנתונים ממחקר גדול מבוסס אוכלוסייה על נשים סיניות שנערך בין השנים 2018 ל-2020. הם ניתחו את הקשר בין תסמיני דיכאון שדווחו על עצמם, משך השינה והסיכון לסרטן השד ב-63,000 נשים.

סימן 1 בדצמבר

המחקר הכיר כי ידוע כי גורמים פסיכולוגיים ואורח חיים ממלאים תפקיד בהתפתחות סרטן השד, אך מחקרים על הקשר בין דיכאון, משך שינה וסיכון לסרטן השד לא היו חד משמעיים עד לנקודה זו.

החוקרים הגיעו למסקנה שדיכאון, משך שינה קצר ושביעות רצון מופחתת בשינה יכולים להיות גורמי סיכון לפתח סרטן שד, במיוחד בקרב נשים בגיל העמידה וקשישות, אך נדרש מחקר נוסף כדי לאמת את הממצאים שלהם.

תאריך גלגל המזלות 24 ביולי

מה לעשות

יש הרבה סיבות לעבוד על הבריאות הנפשית ואיכות השינה שלך. מלכתחילה, השניים קשורים קשר בל יינתק. מחקרים מראים שחוסר שינה איכותי הוא קשור חזק לתחושות של דיכאון . למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לשפר את מצב הרוח ואיכות השינה שלך:

צור שגרת שינה . מציאת שגרה שמתאימה לך ומשלבת את שיטות היגיינת השינה הטובות ביותר יכולה לעשות הבדל עצום באיכות השינה שלך. מומחים אומרים שכדאי לך שואפים להירדם בסביבות אותה שעה בכל לילה ולהתעורר בערך באותה שעה בכל בוקר . להכין אותך למיטה, לצמצם קפאין לפחות שש שעות לפני שאתה מתכנן להכות את השק. נסה לשלב שגרת יוגה קצרה ומרגיעה לפני השינה, או רשום כמה רגשות ביומן כדי לשחרר כמה מהמחשבות המרוצות שעלולות להחזיק אותך ער בלילה.

שקול תוספי מזון. תוספי תזונה ועזרי שינה העשויים עם מרכיבים מגובים מדעיים יכולים לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר ישן יותר ולהרגיע מתח. אתה רוצה לחפש מרכיבים מסוימים (לדוגמה, מגנזיום ביסגליצינאט, תמצית זרעי שיזף ו-GABA כולם הוכחו כתומכים בבריאות השינה) בתוספים שלך. זקוק לעזרה במציאת אחד שמתאים לך? הבט ב הבחירות המובילות האלה שמומחי שינה ממליצים עליהן .

עייף את הגוף שלך באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה (נעשה מוקדם יותר באותו היום, לא קרוב מדי לשעת השינה ) מקדם שינה עמוקה . סוג האימון ורמת האינטנסיביות תלוי בך; פשוט להזיז את הגוף שלך מספיק כדי לעזור לישון. אבל אם אתה יכול לצאת החוצה, זה אולי הכי טוב. מומחים אומרים גם שחשיפה לאור טבעי יכולה לשפר את איכות השינה ואת מצב הרוח שלך לאורך כל היום - מנצח.

מצא מקלט בחדר השינה שלך. חדר השינה שלך צריך להיות מקום לישון בו. לכו לשם רק כשאתם מוכנים לנמנם - לא כדי לקרוא קצת בערב או לצפות בנטפליקס. שוכב במיטה לפני שאתה מוכן לישון אינו רעיון טוב . במקום זאת, הפוך את חדר השינה שלך לא מקלט שינה עם מיטה ומצעים נוחים. מצפים סוף סוף לפרוש שם אחרי יום ארוך.

הטייק אווי

הסיבות לדאוג לאיכות השינה שלך ממשיכות לגדול. מחקר סיני הראה שייתכן שיש קשר בין שינה לקויה, דיכאון וסיכון מוגבר לפתח סרטן שד, במיוחד אצל נשים מבוגרות.