המדריך שלך לרוץ בטמפרטורות קרות (ולמעשה ליהנות מזה)

זה כבר מספיק קשה לרוץ. תוסיפו את העובדה שירד שלג אתמול ותוכלו לראות את הנשימה שלכם, ויש לכם תיק כושר שלם של תירוצים להישאר בפנים ולהזרים מה חדש בהולו. אבל העניין הוא - לא משנה עד כמה סרטי הדוקוס מרתק, אתה תמיד תרגיש טוב יותר לאחר הריצה. היצמדות לשגרת ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לתמוך בגוף ובנפש - ועוד יותר כאשר קר בחוץ.

ריצה במזג אוויר קר: זה טוב בשבילך.

אולי אתה חושב על חזית קרה בזמן שהאולם שלך עובר, אבל ברגע שאתה יודע את היתרונות הרבים של ריצה במזג אוויר קר... אתה לא יכול לבטל את הכרתם. המקום הראשון הוא העובדה שמזג אוויר קר מופעל מאגרי שומן חום . לא רק ההפעלה הזו לשרוף יותר קלוריות, אבל זה גם יוצר שינויים מטבוליים בריאים ואפילו עוזר בוויסות התיאבון . ריצה בקור טובה לגוף ואולי אפילו יותר לנפש. לימודים השערה כי טמפרטורת גוף נמוכה יותר מעניקה למוח יותר גישה לגלוקוז, ומגבירה את תפקוד המוח הכולל.

ההטבות גרמו לנו למכור. ועם הציוד והנחישות הנכונים, ריצה במזג אוויר קר יכולה להיות מהנה כמו שהיא מועילה. מתשובה לשאלות מפתח (כמה קר גַם קר?) לזיהוי זוג נעלי הריצה החדש האהוב עליך זאפוס - במדריך הזה יש את כל מה שאתה צריך כדי לדבוק בשגרת הריצה שלך, לא משנה מה התחזית.

בטיחות קודמת לכול.

אנחנו לוקחים את שלנו מטרות כושר ברצינות - ואם הם דורשים להתגבר על האלמנטים, אז שיהיה. יש גבורה בכוח באמצעות אי נוחות, אבל אנחנו גם צריכים להישאר בטוחים כדי למנוע פציעה ולדלק את התשוקה שלנו. אז, בטיחות 101: היזהרו מקרח, או בחרו בשביל שספק אם יהיה חלקלק. וכמה קר גַם קַר? לדברי המומחים, כוויות קור עלולות להתחיל בכל מקום מתחת ל-31 מעלות פרנהייט - ובמיוחד בגפיים שבדרך כלל נחשפים כשאתה רץ, כמו האף שלך. שכבות עשויות לחמם אותך, אבל אם האוויר מתחת לאפס, בחר בהליכון במקום.

שמלה להצלחה.

מהיסוד.

תלבושת הריצה הטובה ביותר תמיד מתחיל עם זוג נעלי הריצה המושלם - וזה בגלל שהריצה דורשת כל כך הרבה מהרגליים שלנו. עבור רצים מתחילים ומנוסים כאחד, מעט נעליים מסמנים את כל התיבות כמו ברוקס גוסט 15 . נעל ריצה יומית ניטרלית זו קלת משקל ונוחה אך מציעה את היציבות לה אתה צריך את כל עונות השנה. זה לא משנה מה מדחום קורא, הנעליים שלך יעשו או ישברו את הריצה שלך. אז בחרו בחוכמה.

ברוקס גוסט 15

אוהב את השכבות שלך.

גלגל המזלות ה -15 בנובמבר

איך הופכים ריצה במזג אוויר קר למהנה? אתה מתלבש לאירוע: בשכבות . בחרו בשכבת בסיס שתנדף זיעה ותייבש במהירות. במילים אחרות: הימנעו מכותנה. ה גרביונים תרמיים של ברוקס מומנטום בשילוב עם קפוצ'ון תרמי נוטש 2.0 הכינו את התלבושת המושלמת לאימוץ מזמנים קשים יותר. לימים קרים במיוחד, שכבה את מכנסיים תרמיים של ברוקס על גבי הגרביונים שלך וחותמים את העסקה עם Shield Hybrid Jacket 2.0 , ז'קט מבודד שנושם ונע בכל צעד.

אולי שמעתם שאתם מאבדים הכי הרבה חום מהראש - אבל זה כבר הוכח מזמן. כל חלקי הגוף שלנו צריכים שווה הגנה מפני קור. שמור את הראש צמוד עם ה Beanie Thermal Notch Brooks , אך היזהרו גם מגפיים קרות! אצבעות וכפות רגליים קרות עשויות להיות סימן לכך שהגוף שלך מושך חום לעבר איבריו המרכזיים כדי להתאים לטמפרטורת ליבה נמוכה יותר, מה שהופך אותך לרגיש לכוויות קור. כשמדובר בשכבות, ככל שתוכל לשמור על מכוסה יותר, כך ייטב. פשוט בחר חומרים נושמים.

אל תשכח למתוח.

ריצה בחוץ היא רק נקיטת אמצעי זהירות נוספים - מהבגדים שאתה בוחר ועד איך אתה זז. באופן טבעי, טמפרטורות קרות יותר אומרות שייקח זמן רב יותר עד שהשרירים והגידים שלך יתחממו, אז תתמתחי לפני שתשרוך. באמצע הריצה, תבחין שהגוף שלך צריך להיות קצת יותר זריז כדי למנוע החלקה בין פגעי מזג האוויר. בגלל זה, אתה עשוי להשתמש ביותר שרירים במהלך ריצה במזג אוויר קר מהרגיל - אז אל תשכח למתוח לאחר מכן. הנה זרימת יוגה עדינה שיכול לעזור לגוף שלך לזוז.

14 ביוני גלגל המזלות

בשורה התחתונה.

הנה דבר אחד שאנחנו יכולים להבטיח - כשהטמפרטורות יורדות, דילוג על הריצה תמיד יהיה קל לצאת. אבל אם נוכל להישאר מחויבים לשגרה שלנו, היתרונות של אימונים במזג אוויר קר יתגמלו אותנו על כך. שלא לדבר, הוכחנו שמזג אוויר קר יכול להיות מְהַנֶה וקל - במיוחד כשכל הציוד שאתה צריך נמצא במרחק של כמה קליקים בלבד זאפוס . כולנו יודעים שהתקדמות לא נעשית בין לילה; זה בא מהופעה כל יום . ואחרי המדריך הזה, שום דבר לא עומד בדרכך.

ברוקס גוסט 15