המדריך שלך לשיפור אורך החיים שלך: 5 הרגלים יומיומיים לתרגל

אריכות ימים היא לא רק הארכה - אלא התרחבות. ב-mindbodygreen, אנו מאמינים שעם בחירות בריאות ואורח חיים נכונות, אנו יכולים לא רק להרחיב את תוחלת החיים שלנו, אלא גם את תוחלת הבריאות ותוחלת השמחה שלנו. זו אמנות אריכות הימים. 

מספר מלאך 448

אספנו רשימה של שיטות אורך החיים הטובות ביותר שיש לפעול לפיהן, שנעשתה בשיתוף עם משפחת טויוטה קראון , כדי לעזור לך במסע שלך לחיים ארוכים ומאושרים. 

5 דרכים לתרגל את אמנות אריכות הימים 

פרוטוקולי אורך החיים הטובים ביותר הם לרוב פשוטים להפליא, אך יעילים מאוד. למעשה, רוב המחקרים מצביעים על אימוץ של הרגלים יומיומיים שמשדרגים את היום יום, במקום לשאוף לשינוי אורח חיים כולל. הנה כמה מההרגלים האלה. 

1. אמצו השקפה חיובית

מחקר איתן הראה שלתפיסה חיובית יכולה להיות השפעה עצומה על בריאות פיזיולוגית , משיפור תגובת הלחץ של הגוף שלך ועד לשיפור זמן ההתאוששות אפילו. Mindset היא גם דרך לא מוערכת, אך חזקה מאוד, לשפר את אורך החיים. 

לְדוּגמָה, מחקר אחד ניתחו נתונים שמקורם במעל 150,000 נשים, ומצא שאלו שהחזיקו באמונות חיוביות ואופטימיות יותר חיו מספר שנים יותר בממוצע. הנשים שקיבלו ציון כ'האופטימיות ביותר' חיו כדי להגיע לאריכות ימים יוצאת דופן, שהוגדרה כחיות מעל 90 שנה. 

וכדי לעזור למסע שלך להרגיש בהיר יותר, ה משפחת טויוטה קראון תמיד מספק נסיעה מרגשת. עם מראה חיצוני מודגש ומושך את העין ופנים מתחשבים, הרכבים הללו בטוחים ירים את היום שלך. 

ה טויוטה קראון סדאן מציע גימור חיצוני דו-גווני זמין, יחד עם מהדורת Nightshade הנועזת, הכוללת הדגשים כהים עבור רושם מתמשך. בנוסף, ה טויוטה קראון סיגניה מציגה צללית דינמית, שלמה עם קו גג סוחף וגריל מונוכרום, היוצרים נוכחות מלוטשת ומסוגננת על הכביש.

2. תהנה בחיק הטבע

הרגישו את השמש על הפנים, שאפו את האוויר הצח וצא החוצה כדי להתענג על כל מה שיש לטבע להציע. לזמן בשטח ירוק יש קשר חיובי עם הרווחה הכללית שלך, שכן מחקרים רבים מראים זאת באופן משמעותי משפר את הבריאות הנפשית והפיזית . וכמה מחקרים מראים שהחשיפה לטבע מוגברת אפילו מוביל לתוחלת חיים ארוכה יותר ! אז לצאת ליום חוף עם החברים שלך או לצאת בשבילים בשמורת הטבע המקומית שלך היא דרך בטוחה לשפר את אורך החיים. 

הפוך את הטיולים שלך בחוץ לרוח קלה עם משפחת טויוטה קראון . צאו לדרך עם ה טויוטה קראון סדאן , המציעה מערכת הנעה היברידית MAX זמינה עם עד 340 כוחות סוס. או את טויוטה קראון סיגניה שמתנשא מעל שאר קטגוריית רכבי השטח הקרוסאוברים עם העיצוב הבולט והמלוטש שלו. הוא מתהדר בקיבולת מטען משמעותית, אותה ניתן להרחיב על ידי מושבים מתקפלים לחלוטין בשורה השנייה ולוח הארכה, כך שתוכל להתאים את כל הדרוש להרפתקה גדולה. 

שני הרכבים מציעים גג פנורמי קבוע זמין, כלומר אתה יכול ליהנות משמים כחולים בהירים לא משנה היכן אתה נמצא. 

3. מצא את הכונן שלך 

כאשר התחילו מומחים לומד אזורים כחולים 1 (מקומות בעולם שבהם המקומיים חיים חיים ארוכים במיוחד), נושא מפתיע אחד המשיך לצוץ: אנשים עם מטרה ותשוקה נוטים לחיות זמן רב יותר. ואכן, מחקרים מראים כי קיום מטרה ניתנת לזיהוי בחיים הוא מנבא של תוחלת חיים משופרת לאורך הבגרות . 

אז קבל השראה ומצא את הכונן שלך! זה יכול להיות לטפס בדרך לקריירת החלומות שלך, לתעדף זמן עם יקיריכם, לחוות את העולם סביבך, או את שלושתם! לא משנה באיזה מסלול תבחר, שמחת חיים היא לא רק הדרך שבה אתה מגדיל את תוחלת הבריאות שלך - זה גם איך אתה מגדיל את תוחלת השמחה שלך. 

מצא שמחה ביומיום עם משפחת טויוטה קראון , שני כלי רכב שגורמים לנהיגה להרגיש כמו פרס. עם נסיעה חלקה ומובחרת, אתה יכול להרגיש את כל ההתרגשות שיש לחיים להציע עם חוויה כובשת לחלוטין. 

4. שמור על פעילות ואכל טוב 

לא יכולנו לכתוב רשימה על אריכות ימים ולא להזכיר תזונה ותנועה. עמודי התווך האלה של בריאות עוזרים לשמור על הגוף והנפש שלנו בכושר מעולה, כך שנוכל להרגיש מוכנים לקחת על עצמם כל דבר. 

לתזונה, הקפידו לאכול תזונה מאוזנת וחזקה מלאה בחלבונים רזים, שומנים בריאים, דגנים מלאים ופירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון. מחקר אחד מצא ששיפור התזונה הכוללת שלך כדי לשלב יותר מהרכיבים החיוניים הללו יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך עד 10 שנים 2 . 

באשר לתנועה, הקפידו להזיז את גופכם בדרכים שיביאו לכם שמחה - בין אם מדובר בהליכות ארוכות, בספורט עם חברים, בשיעור האימון האהוב עליכם או בחזרות בחדר הכושר. זה מבטיח שתהיו עקביים, וזה המפתח לאריכות ימים. לכל הפחות, הערות מחקר לכוון 3 עבור 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה שבועית או 75 עד 150 דקות של תנועה נמרצת שבועית (או שילוב של שניהם). ואתה יכול לקבל אפילו יותר הטבות על ידי מעבר להמלצות אלה, עבור כל ההישגי-יתר שם בחוץ. 

5. לטפח קשרים חזקים 

לחיות טוב זה לא מאמץ סולו - למעשה, אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את אורך החיים היא על ידי חיבור עם אחרים. כן, קשרים חזקים שווים לחיים ארוכים יותר. חוקרים מצאו כי על ידי בנייה עמוקה ו מערכות יחסים בטוחות, אתה יכול לשפר את אורך החיים עד 50 אחוז.

אז תעדוף זמן עם מי שאתה אוהב: תכננו פעילויות קבוצתיות ובילויים בסוף השבוע, קבעו ארוחות ערב קבועות עם החברים שלכם, ותעדיפו את הטיול הזה כדי לראות את המשפחה המורחבת שהתכוונתם לקחת. 

גלגל המזלות ה -11 בספטמבר

ולהפוך את הנסיעה עם יקיריכם למשמעותית יותר ב- משפחת טויוטה קראון . עם האומנות והאמינות ש טויוטה ידוע, אתה יכול לסמוך על כך שאתה מוכן לנסיעה חלקה. בנוסף: כולם ירגישו בנוח, שכן מושבים קדמיים מחוממים ומאווררים, מושבים אחוריים מחוממים וגלגל הגה מחומם מגיעים כסטנדרט.

לפניכם מסע ארוך ומאושר

אתה במסע פנטסטי שנקרא חיים - עכשיו קח את זה לשלב הבא עם משפחת טויוטה קראון . כלי רכב אלה מעלים את הנסיעה שלך עם תחושת פרימיום שגורמת לך להתרגש לעלות על הכביש - לא משנה לאן זה לוקח אותך.