המחקר מראה שיפור בתסמינים דיכאוניים עם צריכת אומגה 3 גבוהה יותר

שמן דגים ידוע בעיקר בזכות היתרונות הבריאותיים שלו (שלום, טריגליצרידים נמוכים יותר), אך גם שמן דגים עשיר ב- EPA ו- DHA אומגה 3 משפיע גם על מצב הרוח. מחקרים הראו שאנשים החיים במדינות עם רמות גבוהות יותר של צריכת דגים 1 היו שיעורי דיכאון נמוכים יותר.

עם הערכה 5% מאוכלוסיית העולם 2 סובלים מרגשות דיכאוניים, יש דחיפות למצוא טיפולים שיכולים לעזור במניעת דיכאון, להקל על תסמינים קשורים או להפוך אותו לחלוטין. 

יותר ויותר ניסויים קליניים מצביעים גם על אומגה 3 כפתרון מגובה מדע להפרעות במצב הרוח (ואנחנו שמחים לראות שמן דגים מקבל את תשומת הלב הראויה לו). 

מקרה מעניין: חוקרים שפורסמו ב כתב העת הבריטי לתזונה ערכה סקירה גורפת וניתוח מאוחד של עשרות שנים של מחקרי צריכת אומגה 3 כדי לראות את השפעתה על דיכאון 3 ו

הנה מה שמצא מחקר זה (כולל הכמות המדויקת של אומגה 3 היומית שעליכם לכוון אליהם).

על המחקר האחרון הזה

בסך הכל 67 ניסויים קליניים נכללו בסקירה זו ובמטה-אנליזה-כלומר צריכת אומגה 3 (ממזון, תוספי מזון או משולבת) או היעדרם למשך המחקר נקבע מראש על ידי החוקרים. 

המשתתפים במחקרים אלה היו תערובת של אנשים שהיו נקיים מדיכאון בהתחלה או שכבר סבלו מהפרעות במצב רוח או קוגניטיביות (כמו דיכאון, מחלת אלצהיימר, לחץ או ליקוי קוגניטיבי קל). 

גלגל המזלות ה -12 בפברואר

המחקר הצליח להעריך הן את ההשפעות המונעות והן הטיפוליות של חומצות שומן אומגה 3.

התוצאות חשפו ששמן דגים מועיל לאנשים הסובלים מדיכאון

לאחר שניתחו כל המחקרים הללו, הנתונים בבירור (ובאופן משמעותי) הראו כי צריכת שמן דגים עזרה לאנשים עם תסמינים דיכאוניים להרגיש טוב יותר. 

ליתר דיוק, עבור כל עלייה של 1 גרם בתוספי חומצות שומן אומגה 3, חל שיפור גדול בחומרת הדיכאון. 

אם כי החוקרים עדיין לא ברורים בדרכים הספציפיות בהן EPA ו- DHA פועלים למיקוד רווחה נפשית 4 הם משערים שזה יכול לנבוע מתפקידם בקידום זרימת דם בריאה, שימור ממברנות תאים ואינטראקציה עם מולקולות הקשורות למצב רוח במוח. 

האם זה עוזר במניעת דיכאון?

אולם נראה כי צריכת אומגה 3 לא עזרה למנוע מאנשים עם דיכאון לפתח אותה. 

בעוד שנתוני אוכלוסייה בעבר מראים זאת צריכת דגים גבוהה יותר ורמות של אומגה 3 המסתובבת 5 בדם קשורים לשיעורי דיכאון נמוכים יותר-המציין קיים מתאם בין השניים-נתוני הניסוי הקליני אינם מראים בעקביות כי הגדלת צריכת אומגה 3 היא דרך בטוחה מחלקה דיכאון 6 ו 

אז, כמה שמן דגים אתה צריך לראות תועלת?  

החוקרים מצאו כי הכי הרבה מינון מועיל של EPA ו- DHA יומיומי אומגה 3 עבור תסמינים דיכאוניים נעים בין 1 ל 1.5 גרם. 

פחות, יתכן שלא תראה יתרון (או כמו הטבה). ולקיחת יותר לא הניבה תוצאות טובות יותר באופן משמעותי במקרה זה. 

זה מתיישר עם הכמות האופיינית של אומגה 3 הקשורה מניעת מחלות לב וכלי דם ו

אבל רוב האמריקאים לא מקבלים בכל מקום קרוב לסכום זה  7 על בסיס יומיומי. 

כיצד להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך

אחת הדרכים להעלות את צריכת אומגה 3 היא לאכול יותר דגים שומניים. THE איגוד לב אמריקאי 8 ממליץ לאכול מנות אחת עד שתיים של דגים שמנוניים (כמו סלמון, מקרל, הרינג ואנשובי) בשבוע כמינימום.

מנה אחת של 3.5 גרם של דגים אלה מספקת בדרך כלל סביב 250 עד 500 מיליגרם של EPA ו- DHA משולבים ו 

לדרך חזקה יותר ועקבית יותר-כדי להגביר את צריכת האומגה 3 שלך, כדאי להישען לתוסף איכותי ( הנה המועדפים שלנו ). מרבית תוספי שמן הדגים מספקים את המינון הרצוי של 1 עד 1.5 גרם אומגה 3. 

אם היית רוצה לנסות להשיג את הכמות הזו מאוכל בלבד, היית בסופו של דבר אוכל אחד (שלם) דג יום 9 ו 

קריאה קשורה: 7 דברים לחפש בתוסף אומגה 3 איכותי

הנסיגה

אומגה 3 ממלאת בבירור תפקיד בבריאות הנפש. יותר ויותר מחקרים מראים כי כמויות גבוהות יותר של EPA ו- DHA יומיומיות מועילות לאנשים עם דיכאון והפרעות במצב הרוח אחרות. 

קבלת הכמות הטיפולית של אומגה 3 (הנחשבת בין 1 ל 1.5 גרם מדי יום) ליתרונות קוגניטיביים ובריאות לב היא בֶּאֱמֶת קשה לעשות דרך הדיאטה בלבד, ולכן שילוב א תוסף איכותי סביר להניח שהוא הדרך הטובה ביותר לנקוט.