המינון, הסוג והצורה האופטימליים של אומגה 3 יומית לתועלת הלב
אומגה 3 מפורסמים בתמיכה בבריאות הלב ובתפקוד; זה סוג של MO שלהם. אבל מחקר אחרון 1 מ גבולות בתזונה קובע כי ההמלצות הרשמיות לצריכת אומגה 3 היומית נופלות בהרבה מהמינון הנדרש כדי להעלות את מדד האומגה 3 ולהשיג יתרונות קרדיווסקולריים.
למעשה, סקירה זו פירקה את המינון המדויק, הסוג והצורה של אומגה 3 שאתה צריך לקחת מדי יום (ולכמה זמן). בואו נצלול פנימה.
511 מלאך מספר אהבה
היתרונות הקרדיווסקולריים של אומגה 3.
במידה רבה הודות למגוון הרחב של פעולות נוגדות חמצון ותגובות דלקתיות בריאות, אומגה 3 הם כוכבי על מוחלטים בתחום של רווחה קרדיווסקולרית.*
אם אתה רוצה באמת לחפור ביתרונות הלב הבריא שלהם, כבר כיסינו את מלוא רוחב היכולות שלהם ב המאמר הזה . לעת עתה, הנה טעימה ממה חומצות השומן הללו יכולות לעשות עבור האיבר הקשה ביותר שלך:*
היתרונות הקרדיו-וסקולריים של השומנים הבריאים האלה כל כך מרשימים שאפילו ה-FDA פרסם תביעה רשמית בשנת 2019 5 הצהרה כי צריכה של EPA ו-DHA בשילוב מסייעת להפחית את לחץ הדם ואת הסבירות ליתר לחץ דם, גורם סיכון ל-CHD (מחלת לב כלילית).*†
מינון אופטימלי של אומגה 3 לבריאות הלב.
ה הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ לאנשים לצרוך 8 אונקיות (כשתי מנות) של דגים בשבוע, שהם בערך 250 עד 500 מיליגרם של אומגה 3 ימית EPA בתוספת DHA.
למרבה הצער, עדויות מצביעות על כך 90% מהאמריקאים 6 הם לא עומד ברף הבסיס הזה של 500 מיליגרם של אומגה 3 ימית בשבוע.
שלט 8 באפריל
אמנם מינון זה עשוי להספיק כדי לספק יתרונות בסיסיים לבריאות הלב, איגוד הלב האמריקאי 7 מציע לכלל האוכלוסייה להעלות את צריכתם לפחות 1,000 מיליגרם (1 גרם) של EPA ו-DHA משולבים לכל יְוֹם (מדגים שומניים ו/או תוספי אומגה 3 בעוצמה גבוהה ) לתמיכה קרדיווסקולרית מקיפה יותר.*
האחרונים גבולות סקירה חוזרת על ההמלצה הקלינית, מנתחת את המינון הנדרש כדי לחרוג מרמת מדד אומגה 3 המומלצת הקשורה ליתרונות קרדיווסקולריים (כלומר, מעל או שווה ל-8%). כדי להשיג מטרה זו, החוקרים קבעו את ההצעות הבאות לתוספת אומגה 3:
- 1,000 עד 1,500 מיליגרם של EPA בתוספת DHA
- צורת טריגליצרידים (לזמינות ביולוגית מיטבית)
- נלקח מדי יום במשך 12 שבועות לפחות
כדי להשיג רמות אינדקס אומגה 3 מעל 8% ולקצור יתרונות קרדיווסקולריים אופטימליים, נוסחה בעלת עוצמה גבוהה כמו של mindbodygreen עוצמת אומגה 3+ יכול להביא אותך לשם.* עם 1,500 מיליגרם של EPA ו-DHA שמקורם בר קיימא בצורת טריגליצרידים, פורמולת שמן דגים מובחרת זו מספקת את כל הדרישות הללו (אבל לוקחת אותה מדי יום לפחות שלושה חודשים - ובכן, זה תלוי בידך).
הטייק אווי.
מחקר חדש מ גבולות בתזונה מהדהד המלצות AHA, מעודד אנשים לצרוך 1,000 עד 1,500 מיליגרם של EPA בתוספת DHA מדי יום במשך 12 שבועות לפחות כדי לקדם רווחה קרדיווסקולרית.*
תוסף שמן דגים יומי מובחר כמו של mindbodygreen עוצמת אומגה 3+ הוא פתרון פנטסטי לקבלת המינון האופטימלי של אומגה 3 ימית לתמיכה בתפקוד הלב ואריכות ימים.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.†צריכת EPA ו-DHA בשילוב עשויה להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, גורם סיכון ל-CHD (מחלת לב כלילית). עם זאת, ה-FDA הגיע למסקנה שהראיות אינן עקביות ואינן חד משמעיות. מנה אחת של אומגה 3 עוצמה+ מספקת 1.5 גרם של EPA ו-DHA.
שתף עם החברים שלך:
