המזונות הערמומיים שעלולים לגרום לדלקת ולעלייה במשקל
כחלק מ הגוף שלך במיטבו בסדרה, אני מראה לך איך לנקות ולנקות את המטבח שלך מרעלים כדי שתוכל להילחם בדלקת ולזהות אילו מזונות עלולים להרוס את הגוף שלך.
171 מספר מלאך
המזונות הנכונים עבורך צריכים לגרום לך להרגיש מרוצה ומלא אנרגיה, לא חולה וישנוני. אין 'נכון' קבוע מראש, כללי, רק מה שמתאים לך. החבר שלך, המאמן או אמא שלך אולי נשבע שהקינואה היא המלך, אבל אם זה גורם לך להרגיש רע, תעביר את זה הלאה.
במזונות יש כל כך הרבה יותר מקלוריות, ובכל זאת אנשים רבים חושבים שצריכת קלוריות היא השורה התחתונה. להיפך, ידידי - יש יותר בפיצוח קוד הרזיה !
מספר הקלוריות שיש למזון הוא מידע בלבד, וכמו בכל סוג אחר של מידע, פחות הוא לא בהכרח טוב יותר, בדיוק כמו שיותר הוא לא בהכרח רע. חפיסת חטיפים של 100 קלוריות של קרקרים אינה שווה בשום אופן ל-100 קלוריות של אגוזי מלך. ספירת קלוריות היא הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לגביו כאשר אתה מנסה לאכול תזונה נקייה ואנטי דלקתית.
אוכל בכל צורתו הוא הגרסה הבריאה ביותר. למעשה, רוב מה שאתה אוכל צריך להיות מרכיב אחד. מה יש בברוקולי? ברוקולי. מה יש בתפוח? תפוח. אם רוב הארוחות שלך מגיעות מקופסה, אז כדאי לחשוב מחדש על התזונה שלך.
מזלות 30 ביולי
קל להניח שכאשר אתה מוציא מהחיים מזון דלקתי, העולם שלך הולך וקטן, אבל בפועל זה בדיוק הפוך. אורח חיים נקי ואנטי דלקתי אינו מוגבל באכילה; זו הרפתקה מעבר לקופסה. זה לצאת מההרגלים הישנים שלך ולכל הבעיות שהם מביאים איתם.
התחל על ידי הוספת כמה מזונות אנטי דלקתיים והסרת כמה מהמזונות הדלקתיים בכל שבוע עד שהמזווה והמקרר שלך מלאים במזונות נקיים ושלמים. השתמשו בהמשך כמדריכים מאילו מאכלים כדאי ליהנות - ומאילו כדאי להימנע - כאשר אתם משלבים יותר מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלכם. אם זה נראה מכריע, תוכניות כגון NutriBullet LEAN מבטל מזונות שאנשים רבים מוצאים בהם דלקת תוך התמקדות באיזון הנכון של מזון: פירות דלי סוכר, ירקות, שומנים בריאים וחלבונים רזים.
מזונות אנטי דלקתיים:
- דגנים מלאים ללא גלוטן: אורז חום, אורז בר, אורז שחור, דוחן, אמרנט, קינואה, שיבולת שועל ללא גלוטן וסורגום
- קמחי דגנים ואגוזים מלאים: קמחי דגנים מלאים, קמח שקדים, קמח קוקוס, קמח חומוס, קמח קינואה
- חלב קוקוס מלא, חלב שקדים לא ממותק, חלב קנבוס
- שעועית וקטניות
- דבש או סירופ מייפל טהור
- עלים עלים אורגניים (קייל, מנגולד, תרד, עלי קולארד, ארוגולה)
- ניקוי ירקות (ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית, כרוב)
- פירות יער
- אבוקדו
- פירורי לחם עמוסי חלבון: אני משתמש ב- NutriBullet LEAN בלנדר להכנת פירורי לחם בריאים משלי. מניחים אגוזי מלך, שקדים ומלח ים גולמיים במעבד המזון ומערבבים אותם עד שהם יוצרים עקביות פירורית עדינה מאוד. השתמש בפירורים אלה במקום פירורי לחם עמילניים.
- מוצרים אורגניים ובעלי חיים המוזנים בעשב (הודו, עוף, כבש, סלמון בר), אם אינך טבעוני או צמחוני
- שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס כתית מעולה
- אגוזים וזרעים גולמיים או מונבטים: אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, זרעי חמניות, זרעי דלעת, זרעי פשתן טחונים, זרעי קנבוס, זרעי צ'יה, שומשום (כולל חמאות אגוזים/זרעים)
- תבלינים ועשבי תיבול: קינמון, ג'ינג'ר, כורכום, כוסברה טרייה, פטרוזיליה טרייה
- מלח ים
כיצד לשלב בקלות מזונות אנטי דלקתיים:
- פירה ירקות. הוסף גזר מאודה ומחית, דלעת, פרסניפס, רוטבגה, דלעת, בטטה או קישואים לרטבים לקבלת משיי. להשתמש ב Nutribullet LEAN בלנדר כדי לטהר את הירקות האלה.
- מוסיפים קרמיות ללא מוצרי חלב. הוסף אבוקדו בשל כדי להסמיך מרקים. אתה יכול גם להסיר את הגבינה המלאה בחלב ממתכון הפסטו שלך ולהשתמש באבוקדו בשל במקום. החליפו צנוברים באגוזי מלך ותוסיפו גם מנה של אומגה 3 אנטי דלקתית!
- להגביר את הטעם. הוסף עשבי תיבול טריים לתבשילים, חומוס תוצרת בית, רטבים לסלט ומרינדות במקום להוסיף סוכר.
- נסה חלב קוקוס. הוסף חלב קוקוס קולינרי מלא למרקים ושייקים כדי ליצור מרקם קרמי וסמיך ללא חמאה או שמנת.
- לזרוק פנימה דגנים מלאים אווריריים. הוסף כמה כדורים של קינואה מבושלת או דוחן לעושר בצ'ילי או דייסה.
מזונות דלקתיים:
- מזון מעובד (כל מזון שמגיע בקופסה או שקית עם מרכיבים שאי אפשר לבטא)
- דגנים מעודנים: אורז לבן, לחם לבן, קמח לבן לכל מטרה
- פירורי לחם שנרכשו בחנות
- סוכר מזוקק (סוכר לבן, סוכר חום)
- תחליפי סוכר (ממתיקים מלאכותיים)
- תחליפי חלב וחמאה דלי שומן/ללא שומן
- מוצרים קונבנציונליים/לא אורגניים מהחי (חלב, ביצים, הודו, עוף, בשר אדום, סלמון גידול, בשר משומר)
- סויה (כולל חלב סויה, גבינה וכו')
- שמן קנולה (ושמנים צמחיים מזוקקים אחרים)
- תירס
- בוטנים מלוחים ואגוזים מסוכרים
- מלח שולחן מזוקק
- כּוֹהֶל
כיצד להימנע ממזונות דלקתיים:
- חותכים את הקמח והסוכר. אלה הם מאוד דלקתיים. לזרוק את הקמחים הלבנים והקמחים לכל מטרה!
- לאכול הרבה פירות וירקות. בחרו מגוון של פירות וירקות צבעוניים.
- להגיע לשומנים בריאים. חומצות שומן אומגה 3 הן הדרך ללכת. הגיעו לסלמון בר, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן טחונים, שמן קוקוס ושמן זית כתית מעולה.
- היזהרו מסויה לא אורגנית. אתה יכול להתנסות עם סויה כדי לראות איך זה משפיע עליך, אבל אנשים רבים מגלים שהם לא יכולים לסבול סויה לאחר הסרתה במשך כמה שבועות. אם אתה אוכל סויה, תמיד בחר ללא GMO.
- להיפטר מגלוטן. גלוטן יכול לתרום לבעיות בריאותיות רבות כולל מעיים דולף ומחלות אוטואימוניות אחרות. עדיף להימנע מכך ולבחור באפשרויות נטולות הגלוטן באופן טבעי המפורטות לעיל (לא במוצרים המעובדים ללא גלוטן שלעתים קרובות מלאים במרכיבים דלקתיים).
- אכלו מזון מלא בעל מרכיב אחד. לזרוק את המזונות המעובדים ולהיצמד למזונות בכל צורתם!
- התחל לאט;y. אל תהיי המומה ותחשוב שאתה צריך להסיר כל מאכל מהמזווה שלך היום. התחל לאט על ידי הוצאת כל התבלינים המעובדים מהמקרר שלך השבוע ובמקום זאת השתמש במיצי הדרים טריים ועשבי תיבול טריים. בשבוע הבא זרקו את הדגנים או הלחם המעובדים למזווה והחליפו אותם באפשרויות של דגנים מלאים. אתה יכול לעשות זאת עבור כל פריט במזווה ובמקרר שלך.
הלמידה על מזונות אנטי דלקתיים הביאה אותי למקום שבו אני היום, מרגישה שלמה, בריאה וחזקה מספיק כדי להתחבר מחדש לעולם. הגוף שלי החלים כי שיניתי את הדרך בה אכלתי והתחלתי לשלב יותר מזונות שלמים ואנטי דלקתיים בארוחות היומיות שלי.
שתף עם החברים שלך:
