הנה מה שקרה כשהלכתי 20,000 צעדים כל יום במשך שבועיים
כמו העבודה של קן ב בַּרבִּי הסרט היה פשוט 'חוף', התפקיד שלי בשבועיים האחרונים היה 'הליכה'. בהשראת כל המחקר על היתרונות הבריאותיים של הליכה , טיילתי לפחות 20,000 צעדים בכל יום במשך שבועיים כדי לראות מה זה יעשה למצב רוחי ולרווחת הכללית שלי.
להלן הטאקיות המובילות שלי מכל אותם מיילים נוספים - הגדולים, הטובים והמייגעים.
מדוע 20,000 צעדים?
תמיד אהבתי ללכת הרבה. כמו כל כך הרבה אחרים, אני מוצא שזה נוהג מדיטטיבי שעוזר לי לעבוד במחשבותיי. (שלא לדבר, זה זמן נהדר להאזין למוזיקה ופודקאסטים.)
לפני הניסוי הזה, כבר הלכתי 10,000 ברוב הימים. פגיעה בסף זה הייתה די קלה לעשות: בדרך כלל הייתי מגיע אליו רק על ידי הליכה לבית קפה רחוק לקפה, הליכה לעכל את ארוחת הערב שלי והולכת מדי פעם טיולים.
אבל התחלתי לתהות מה היה קורה אם הייתי הולך משמעותית יותר. כמה זמן ייקח? איך זה היה מרגיש? אם הליכה רגילה היא קשור לסיכון למחלות לב, לחץ דם נמוך יותר וירידה בשיעור התמותה - מה יכול סוּפֶּר --הליכה לעשות?
כדי לגלות, הושטתי יד למומחה לניידות קלי סטארט, DPT , לקבלת הדרכה מסוימת. סטארט הוא מאמן, פיזיותרפיסט וסופר שאלוף ההליכה כאימון יומיומי משקם.
סימן 18 בנובמבר
'[אני] רוצה שההליכה יראו תהליך ביולוגי הכרחי, כמו שינה, שתיית מים או אכילת אוכל', אומר סטארט. 'ככה חשוב הליכה למערכת.'
סטארט מציין כי ההליכה 8,000 צעדים ביום היא מטרה בר השגה עבור רוב האנשים - אבל אין שום סיבה לעצור שם אם אתה רוצה לעשות יותר. ככל שהמוחזרים יותר כל עוד אתה מגדיל בהדרגה את הצעדים שלך לאורך זמן כדי להבטיח שגופך יוכל להתמודד עם הפעילות הנוספת, הוא אומר.
'יש איזה קסם אמיתי שקורה כשאתה עובר על 90 דקות', מסביר סטארט. עם זה בחשבון, הסתפקתי באתגר שלי ללכת 20,000 צעדים ביום במשך שבועיים.
כמה זמן זה במיילים?
על פי מד צעדים המובנים של הטלפון שלי, הגעתי ל 20,000 מדרגות אחרי שהלכתי בין 9 ל -10 מיילים ברוב הימים. (למקרה שאתה תוהה, זה בערך 140 מיילים בעוד שבועיים.) עם זאת, המרחק המכוסה ב 20,000 צעדים שונה לכולם. אורך גובה וצעדים משפיעים על כמה רחוק אתה הולך עם כל צעד.מה שלמדתי בתהליך
בכנות לא הייתי בטוח למה לצפות כשהחלטתי ללכת 20,000 צעדים ביום. בטח, כבר אהבתי ללכת, אבל לא הייתי רגיל לכסות כל כך הרבה קרקע בכל זמן נתון. הנה היו המובילים המובילים שלי מהתרגיל:
1.
אתה לא באמת הולך 20,000 צעדים במקרה
כעיתונאית פרילנסרית מרוחקת, אני רגיל לגלוש זמן להפסקות הליכה במהלך היום, ואני בדרך כלל הולך לנהל סידורים ולהיפגש עם חברים (כל עוד הנעליים הגיוניות הנדרשות לא הורסות את התלבושת שלי). אבל אפילו עם כל ההליכה הזו, לא קיבלתי הרבה יותר מ -10,000 צעדים ביום.
כדי להגיע ל 20,000 מדרגות, הייתי צריך לתכנן כמה טיולים ארוכים מדי יום, בדרך כלל להכות לפחות מחצית מהדרגות הראשונות בבוקר ואז ללכת בחצי השני אחרי העבודה בערב, אולי עם הליכה אחר הצהריים מפוזרת פנימה.
2.הליכה רבה כל כך זה זמן רב להפליא
האתגר הזה הראה לי שתפקידו והמיקום של האדם ממלאים תפקיד גדול בכמה הליכה אפשר לעשות.
לקח לי כארבע שעות ללכת בכל 20,000 המדרגות בכל יום. אמנם, הלכתי בקצב די נינוח כדי לאפשר למוחי לשוטט, לעצור ולצלם תמונות של פרחי אוגוסט, לתפוס קפה ולטייל במוזיאונים. בסופי השבוע ביליתי ימים שלמים בטיול עם החבר שלי, בחקירת פארקי שפת האגם ויריד המחוז. ההליכה הפכה לאורח החיים והתחביב הראשי שלי - ואני בר מזל לגור במקום שאיפשר לי לעשות כל כך הרבה מזה.
3.כן, הליכה מובילה לירידה במשקל (ישירות וגם בעקיפין)
הליכה לא בדיוק רצה או HIIT, והייתי סקרן אם זה ישפיע על המשקל או על הגדרת השריר שלי. אין לי קנה מידה, אז אני לא בטוח כמה משקל איבדתי במהלך השבועיים, אבל הבגדים שלי בהחלט מתאימים לרופפים ולגופי (במיוחד העגלים והירכיים שלי) הפכו ליותר גונים. חשוב מכך, אני לֶבֶד בכושר והיה לו יותר אנרגיה לאורך היום.
בכל פעם שהייתי צריך דחיפה של אנרגיה, הייתי הולך. בכך שביליתי כל כך הרבה מזמני הפנוי בהליכה, היו פחות הזדמנויות לחטיף ללא מחשבה כשמשעמם לי בבית. הצעדים גם נתנו לי תחושה של הישג בריא, כך שהרגשתי נוטה יותר לרכוב על המומנטום הזה ולהצליף בארוחות בריאות ומספקות ולא לבחור חטיפים פחות מזינים.
החוויה אימתה משהו שסטארט אמר לי: 'הליכה היא הדרך הקלה והמעורפת ביותר לשרוף המון קלוריות.'
4.הליכה היא זמן אידיאלי לחשיבה
הרבה דיו נשפך על ידי סופרים מפורסמים ואהבו לטייל בזמנם הפנוי. עכשיו אני מבין טוב יותר את האמת האוניברסלית הזו: הליכה עוזרת לנו לחשוב. כמי שנאבק עם חרדה ומחשבות מירוץ, ההליכות הארוכות שלי היו רקע מרגיע להתבוננות. הקשבתי למוזיקה כשרציתי לעשות סיעור מוחות ופודקאסטים כשרציתי להשקיע את המחשבות שלי ולשמוע מאחרים.
בכך שנתתי לעצמי את הזמן והמרחב לחשוב במהלך הליכה, מוחי הרגיש פחות רועש לאורך כל שארית היום, ומצאתי את עצמי במצב רוח טוב יותר באופן אמין בסך הכל. THE אנדורפינים מהליכה כנראה שגם גם לא פגע.
5.אני ... ממש אהבתי את זה
ביום 7, הלכתי את כל 20,000 המדרגות בספירה אחת של נפילה בבוקר כדי שאוכל לבלות את שארית היום כששמחתי, ללא התחייבות ללכת. ואז 6:30 בערב. התגלגלתי והרגשתי רצון מוזר ... ללכת. תייגתי את פעילות סטרבה שלי 'תסמונת שטוקהולם' מכיוון שהייתי כל כך מופתעת שרציתי ללכת 4,000 מדרגות נוספות רק כדי למתוח את רגלי ולקבל אוויר.
היו כמובן כמה ימים שבמהלכם 20,000 צעדים הרגישו לא נוחים ומייגעים, והייתי מעדיף ישנתי או ביליתי את הערב שלי על הספה. אבל לרוב, הרגשתי נרגש וזכותו לבלות כל כך הרבה זמן בהליכה.
טיפים להליכה של 20,000 צעדים
- השקיעו בנעליים טובות: בהליכה יש מחסום כניסה נמוך מאוד בכל מה שקשור לשיטות אימון. עם זאת, כשאתה הולך למרחקים ארוכים, חשוב ללבוש זוג נעליים תומך זה ימנע מכפות הרגליים שלך להיות כואבות ומלאות שלפוחיות. עברתי בין זוג סנדלי טיול ונעלי ספורט ריצה ברוב הימים, וסיימתי באורח פלא את האתגר עם שלפוחית קטנה אחת בלבד וכמות די קלה של כאבי רגליים עבור מישהו שרק טייל 140 מיילים בשבועיים.
- הכינו תוכנית אמבטיה: זה עזר לי לשמור על מפה נפשית של חדרי האמבטיה השונים שיכולתי להשתמש במסלול שלי מכיוון שבנקודות שונות, יכולתי להיות עד 5 מיילים מהבית. השתמשתי בחדרי אמבטיה בפארקים, במוזיאונים ובתי קפה, יחד עם ביקור אחד מצער אך הכרחי בפורטה-פוט.
- לבנות לזה: כמו שקורה בכל שיטות האימון, עליך לבנות את כוחך בהדרגה כדי להימנע מפציעה בזמן ההליכה. בנוסף, אם יום אחד של הליכה של 20,000 מדרגות משאיר אותך מרגישים כואבים ואומללים, סביר להניח שלא תרצה לעשות זאת שוב ולעלות הרגל. התחל בבחירת יעד הליכה בר -השגה ברמת הכושר שלך והגדיל את ספירת הצעד שלך לאורך זמן.
- תיהנו מהפסק זמן בקהילה שלכם: אני יודע שאני לא האדם היחיד שרגיל קצת להישאר בבית במהלך המגיפה. לפעמים, אני מתקשה להניע את עצמי, בסלנג באינטרנט, 'לגעת בדשא'. אבל מבחינתי, החלק הטוב ביותר בהליכה של 20,000 צעדים ביום יצא יותר לעולם. מעדתי על הופעות ג'אז חיצוניות, אמרתי היי לאינספור כלבים חולפים מקסימים, הריח פרחים, טבלתי את אצבעות הרגליים באגם ונהניתי מהסביבה שלי הרבה יותר ממה שהייתי עושה אם הייתי נשאר בבית מתבונן במסכים שלי.
הנסיגה
זה בהחלט לא הֶכְרֵחִי כדי ללכת 20,000 מדרגות ביום - אבל אחרי שעשיתי את זה בשבועיים האחרונים, אני מוצא את עצמי מרגיש רגוע יותר, מתאים יותר, ויותר מתרגש לצאת החוצה ולחקור את העולם שסביבי. אם אתה רוצה לקבל אתגר דומה, הקפד לבנות את המיילים שלך בהדרגה, להכין תוכנית אמבטיה ו השקיעו בזוג נעלי הליכה טובות ו
שתף עם החברים שלך:
