הנשים האלה הפחיתו את הגיל הביולוגי שלהן עד 11 שנים (כן, באמת!)
מחקר חדש חשף כי התערבויות תזונתיות ואורח חיים סייעו להפוך את הגילאים הביולוגיים של המשתתפים עד ל 11 שנים -ותוך שמונה שבועות בלבד! האסטרטגיות, אשר אומצו על ידי נשים בין הגילאים 45 עד 65, נועדו לתמוך במתילציה של DNA.
אבל לפני שאנחנו צוללים לתוך התזונה הספציפית וההרגלים התומכים באריכות החיים שהנשים הללו נקטו כדי להזדקן לאחור, בואו נסקור במהירות מהי מתילציה של DNA ומדוע זה חשוב כשזה מגיע לאפיגנטיה.
מתילציה של DNA והזדקנות בריאה
מתילציה של DNA הוא התהליך הביולוגי שבו קבוצות מתיל מתחברות למקטעים מסוימים של DNA.
זהו מרכיב מפתח לאפיגנטיקה (כלומר, כיצד משתנה ב דִיאֵטָה , אורח חיים וסביבה יכולים להשפיע על מסלול הבריאות שלך על ידי שינוי פיזי של ה-DNA שלך).
שמירה על מתילציה בריאה של DNA היא הישג די בפני עצמו, אבל מעל 50% מהאמריקאים יש את האתגר הנוסף של an וריאנט גן MTHFR שיכולים להשפיע ישירות על יכולת הגוף שלהם להפעיל חומצה פולית, רמות הומוציסטאין ומחזור מתילציה באופן כללי. מעבר לתוצאות של DNA ואריכות ימים, מתילציה לא אופטימלית יכול להשפיע על בריאות ורווחה של כל הגוף.
תוכנית הדיאטה ואורח החיים התומכת במתילציה
תוכנית הדיאטה ואורח החיים התומכת במתילציה בת שמונה שבועות תוכננה לתמוך במתילציה של DNA בתקווה להפוך את ההזדקנות הביולוגית. הוא כלל את ההתערבויות הבאות:
- דִיאֵטָה: מזונות עתירי אפי-נוטריינטים ידועים (כלומר, חומרים מזינים תזונתיים התומכים במתילציה של DNA) כגון ביצים, חלבון מהחי נקי, כבד (או תוסף כבד מובלע), אדפטוגנים של מתילציה (כגון כורכום, תה ירוק, רוזמרין, פירות יער) ושפע של חומרי הזנה - נכללו צמחים צפופים (למשל, עלים ירוקים כהים, ירקות ממשפחת המצליבים, סלק, דלעת וזרעי חמניות).
- מים: המשתתפים התבקשו לשתות שמונה כוסות מים ביום.
- תוספי תזונה: פרוביוטיקה ואבקת ירוקים נלקחו מדי יום.
- הרגלי חיים: המשתתפים התבקשו להתאמן במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע, לישון לפחות שבע שעות בלילה, לצום 12 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלהם מדי יום, ולתרגל נשימות עמוקות פעמיים במהלך היום.
ההיענות הממוצעת לכל ההתערבויות הייתה 82%. חוקרים גילו שלמשתתפים היה הכי קל לדבוק בפרוטוקולי התזונה והתוספים והקשה ביותר להקפיד על הרגלי החיים (במיוחד תרגול הנשימה העמוקה).
מזל שור זכר סרטן
הגיל הביולוגי נותח באמצעות an שעון אפיגנטי נקרא השעון של הורוואת. אחד מששת המשתתפים לא ראה שינוי בגיל הביולוגי; מבין חמשת המשתתפים הנותרים, נצפתה ירידה ממוצעת בגיל הביולוגי של 4.6 שנים. הפחתת הגיל הביולוגי המינימלית הייתה 1.22 שנים, והירידה הגדולה ביותר הייתה 11.01 שנים.
הטייק אווי
סדרת מקרים חדשה מוצאת שתזונה תומכת מתילציה ותוספי תזונה עשירים באפינוטריינטים בתוספת התערבויות באורח חיים (למשל, שינה איכותית, הידרציה נכונה, פעילות גופנית סדירה ותרגול נשימה עמוקה עקבית) יכולים להניב הפחתה משמעותית בגיל הביולוגי. קצר כשמונה שבועות.
בנוסף לפרוביוטיקה ואבקת ירוקים, תוסף תומך מתילציה ממוקד כמו זה של mindbodygreen הכולל אפי-נוטריינטים עיקריים המופיעים בסדרת המקרים הזו (כלומר, ויטמיני B מתילפולאט, ריבופלבין, B6 ו-B12 מתיל בתוספת בטאין) יכול לעזור להמשיך בתמיכה במתילציה של DNA ובאורך חיים כללי מַאֲמָצִים.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
