כיצד להתמודד עם 'זום דיסמורפיה', לדברי מטפל
כשאני קופץ לשיחה עם פסיכותרפיסט אנט נונז, M.S., Ph.D., היא מיד חושפת את הטרדות שלה עם פגישות וירטואליות: '[בשיחות וידאו] אני כאילו,' וואו העור שלי נפול! ', היא אומרת. אנחנו צוחקים - הקלה במקצת שאנחנו מדברים בטלפון, אולי - ואני נזכר כמה פעמים עיני שלי גלשו לעבר הריבוע הזעיר והפיקסלי שלי, קבוע על התקף של אקנה הורמונלי שנמתח לאורך הלסת שלי או כמה אני בֶּאֱמֶת צריך גוון מצח .
אנחנו בוודאי לא לבד: בתקין חדש שבו מרבית האינטראקציות מתרחשות במישור וירטואלי דו מימדי, נראה כי בחינת המראה של האדם היא כל הזעם. מונחים כמו 'אקנה' ו'נשירת שיער 'הרקיעו שחקים לראשם מגמות חיפוש בגוגל , בעיקר בגלל לאחר לחץ של מגפה , אך מאמר שנבדק על ידי עמיתים בכתב העת כירורגיה פלסטית פנים ורפואה אסתטית מציע שאנשים הם גם ביקורתיים כלפי המראה שלהם בתקופה זו - מכיוון שהתקלות שלהם כביכול מפוזרות על המסך.
מסתבר, שהצצה על הפנים שלך כל היום על זום אינה כל כך טובה לדימוי העצמי.
מדוע אנו בוהים בפנינו?
יש כמה סיבות שעינייך נוטות לעמוד בעצמך ברשת: כעובדת סוציאלית קלינית מורשית ומטפלת קוגניטיבית מוסמכת אליסה 'ליה' מנקאו, LCSW, מזכיר לי, אנחנו חיים בחברה שממוקדת יתר על המידה במראה הגופני. 'אנו מפנימים את ההודעות האלה, ולכן אנו מתמקדים יתר על המידה בעצמנו כשאנחנו בשיחות זום', היא אומרת. יש לנו גם קיבוע זה עם הרצון 'לראות מה אנשים אחרים רואים' בזמן שאנחנו משוחחים. 'אנו נוטים להאמין שלאנשים אחרים אכפת מאיך שאנחנו נראים, כשבאמת רק אנחנו דואגים איך אנחנו יוצאים.'
עבור נונז זה הכל דפוסי חשיבה. על פי מחקר שנערך לאחרונה, לאדם הממוצע יש מעל 6,000 מחשבות ביום . 'אנחנו כל הזמן חושבים,' היא אומרת. בנוסף, היא מציינת, חלק ניכר מהמחשבות האלה נוטות להיות שליליות: 'לפעמים במקום להתמקד בפגישה, אתה בעצם עושה דיבור עצמי, מתמקד בעצמך ומזהה את כל הדברים השליליים שלא בסדר איתך'. היא מציינת.
סימן גלגל המזלות ליוליפרסומת
הזן: עידן 'זום דיסמורפיה'.
בחברה B.C. (לפני COVID), לא היינו רגילים לתכונות שלנו במהלך שיחות יומיומיות - פשוט שוחחנו עם אחרים (ללא מסכות, לא פחות!) והמשכנו בדרכנו העליזה. זה לא אומר שביקורת עצמית כלל לא הייתה קיימת, אך הביקורת הושארה במידה רבה למראה. עכשיו במציאות מדומה אתה כל כך הרבה יותר מודע לתכונות שלך בזמן שאתה מדבר בזמן אמת, עד לכל הבעת פנים שאתה עושה.
זה, מציין מאמר היומן, לא יכול רק לחבל בבריאות הנפש אלא גם יכול [להוביל] אנשים למהר לרופאים שלהם לטיפולים שאולי לא שקלו לפני חודשים מול מסך וידיאו, תופעה חדשה של 'זום דיסמורפיה'. רופא עור מוסמך מטעם המועצה ג'נין דאוני, MD , אומרת לי שהיא בהחלט ראתה עלייה בבקשות להליכים במשרד. היא אפילו דן ממש בנושא על הצג היום , חושף עלייה בחששות המטופלים מקווים מצועפים, כתמים כהים, קמטים ואקנה.
אבל הנה הדבר לגבי 'זום דיסמורפיה': מה שאתה רואה במצלמה הוא לעתים קרובות גרסה מעוותת של עצמך (ומכאן, דיסמורפיה ). 'התאורה, זווית המצלמה והפיקסלציה באמת נותנים לך דיסמורפיה איך אתה באמת נראה', מציין נונז. בעיקרו של דבר, מצלמת האינטרנט לא עושה לך צדק. למעשה, מחקרים מראים שצילומי תצלום שצולמו באורכי מוקד קצרים יותר (כמו בשיחות וידאו) יכולים לגרום לפנים להיראות מעוגלות יותר, כאשר תכונות פנים קרובות יותר למצלמה נתפסות לכאורה גדולות יותר .
כמובן, ישנם מסננים כמו האפשרות 'לגעת במראה שלי' בזום. אמנם, גם נונז וגם מנקאו מאמינים שהשפעות כמו אלה הן פלסטר איידס על מצב גדול יותר. 'זו חרב פיפיות,' מציין מנקאו. 'אם אנשים שמים את [המסנן], הם עשויים להיות מרוצים יותר מהאופן שבו הם נראים על זום. הבעיה היא, עם זאת, כאשר זום נכבה וככה לא באמת נראים. ' הצד השני של מטבע 'זום דיסמורפיה', אם תרצו.
טיפים אם אתם נאבקים עם 'זום דיסמורפיה'.
זוהי 2020, ופגישות זום, שעות שמח וירטואליות וכדומה הם פשוט חלק מהמציאות החדשה של אנשים רבים. כך גם אנו יכולים להתחבר בבטחה לאחרים בזמן של התרחקות חברתית, אז זה לא אומר שטכנולוגיית הווידיאו היא אבדון וקדרות. אם כי אם אתה מרגיש עצמך מסתובב לחשיבה של 'זום דיסמורפיה', הנה מה שממליצים על נונז ומנקאו:
- כבה את המצלמה שלך: יותר פיתרון לטווח קצר, אבל אתה תמיד יכול לכבות את המצלמה שלך במהלך שיחות זום או פגישות, כך שאתה לא מתפתה לבדל את המראה שלך.
- לכסות את הרשת שלך: לחלופין, שמור על המצלמה שלך, אבל Mancao ממליץ לשים פתק דביק ישירות על המסך שלך, כך שלא תראה את עצמך על הרשת. או, 'אם אתה באמת רוצה לאתגר את עצמך, אתה יכול להפעיל את המצלמה שלך אבל להתאמן ביצירת קשר עין עם האנשים האחרים בשיחה', היא מציינת.
- עבודת מראה: נונז ממליץ להסתכל במראה ולהגיד לעצמך אמירה חיובית 10 פעמים, פעמיים שלוש ביום. 'לעתים קרובות יש לי לקוחות שבוכים בפעמים הראשונות שהם עושים זאת,' היא מציינת. 'זה הולך להרגיש מאולץ בהתחלה, ואז עם הזמן זה יהיה קל יותר ... זה מתחיל לשנות את האופן שבו המוח תופס איך אתה נראה.'
- זהה את דפוסי החשיבה השליליים שלך: נונז מציע גם לרשום את כל המחשבות השליליות שלך המסתחררות במוחך לאחר סיום שיחת זום. ואז חשב כיצד תוכל לתאר מחדש את המחשבות הללו לחשיבה חיובית: 'עם הזמן אתה תראה נושא', היא מציינת ותוכל לנסות לקבל את המאפיינים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
- אל תגלול בין רשתות חברתיות לפני שתיכנס: 'יש כל כך הרבה מסננים שיכולים להשפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך', אומר מנקאו. נניח, למשל, גללת בעדכון המדיה החברתית שלך והשוו את עצמך לאחרים ממש לפני שקפצת לשיחת זום. 'פתאום אתה לא אוהב את המראה שלך היום,' מציין מנקאו. 'זה קשור למה שהסתכלת עליו לפני כן, וזה ישפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך.'
אז לאן נמשיך מכאן?
כמובן, זה לא אומר שאתה לא צריך לדאוג למראה שלך, ב- Zoom או אחרת. זה לא לשווא או שטחי - עבור חלקם, התפרקות עוזרת להקל על מראית עין של שליטה בזמן סוער אחר. זה כאשר תחושות חרדה מתחילות להתגנב שאולי תרצה לצלול עמוק יותר: אם אתה מרגיש חולה בבטן לפני שאתה קופץ לשיחת וידאו, או שאתה מרגיש דיכאון למראה החיצוני שלך לאחר שקפץ, נונז מציין כי ייתכן שיש הבעיה הבסיסית כאן.
באשר לפסק הדין של מנקאו, היא קוראת לאלה לזכור שלמרות שהמראה הוא אובייקטיבי, התפיסה שלך לגבי זה משתנה עם הזמן. 'דימוי גוף יכול להשתנות,' היא מציינת. הזכר לעצמך מה אמיתי ומה הופך להיות מעוות ברגע שאתה לוחץ הצטרף לשיחה.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
