איך לעשות תנוחת יונים בדרך הנכונה
יונה היא תנוחת יוגה שכולנו אוהבים לשנוא. הדינמיקה שלו אינטנסיבית ומשחררת בו זמנית.
יונה יכולה לסייע ברשימת כביסה של נושאים ותסמינים, אך עבור רבים יונה היא תנוחה שלעתים קרובות אנחנו פשוט נופלים אליה ללא כיוון אמיתי או הבנה כיצד עלינו למקם את גופנו ולמה.
היונה נועדה לפתוח את הפחדים, הטראומות והחרדות העמוקים ביותר שלנו, תנוחה שמשחררת את הלחץ המופעל על שנינו התחתונים צ'אקרות .
שתי צ'אקרות נמוכות יותר, השורש והקודש; בית שלנו יחסים עם עצמנו ועם היחסים בינינו לביני (אחד על אחד).
זה פוטנציאל הארקה שלנו: כאן צרכינו להישרדות, אינטימיות, אמון ויציבות.
יתר על כן, זו תצפיתי כי אנו חברה הזקוקה מאוד לבסס, לשחרר ולפתח אמון. יתר על כן, יהיה קשה לסמוך על אחרים אם אתה לא סומך על עצמך.
לאחר שביליתי את מרבית חיי בהחלמה, מעולם לא הבנתי באמת מה המשמעות של זה עד שבעצמי הבנתי שאני לא סומך על עצמי, לא מכבד את עצמי ו (להיות בוטה) אוהב או אוהב את עצמי בכל צורה או צורה כלשהי.
החרדה שהרגשתי ביונה הייתה אותה חרדה שחשתי בחיים, באותם מצבים לא נוחים וקשים, וכשתרגלתי ונסעתי בדרך ההחלמה התחלתי להבחין בהקבלה עצומה בשתי החוויות.
בעיניי חלק גדול מהיוגה הוא לאפשר לעצמך להרגיש, ומה שאני מתכוון זה לא רק להיכנס לשיעור, לטוס סביב המזרן שלך במשך 75 דקות ואז להניח ולהיקרא לזה יום.
הרגשה על המזרן פירושה שכן, כן אתה מתקשר עם הרגשות שלך, אך גם מרגיש בגופך מה קורה בפועל גם ברמה הפיזית וגם ברמה הפנימית. כשאנחנו מבינים טוב יותר מה תנוחה מנסה להציע לנו, נוכל להעריך טוב יותר את הצורך בה ואולי אפילו לקיים פרק זמן ארוך יותר בתנוחה.
עבור אנשים רבים היונה שלהם הולכת לאיבוד מהקן עם מעט מוּדָעוּת באשר לאן ללכת, הם רק מחקים את המחוות של היונים האחרות בתקווה שזה נכון ומודרכים עם מעט מילים (שזה O.K.) באשר לשחרור הוא בירכיים. יש הרבה ירך בגופו של האדם, הרבה טריטוריה אפשר לחוות את התנוחה כאשר הכיוון ניתן למתיחה בירך.
מרבית המורים מדריכים את התלמידים ליונה, אם רגל ימין הייתה מתקדמת, הברך הימנית הייתה מושכת ימינה, ואחריה גוררת את העקב הימני לכיוון הירך השמאלית ואז אולי קדימה ככל שהם יכולים. במשך שנים רבות כך לימדתי יונה.
בעקבות יישור זה התלמיד מנסה לעלות זקוף ומכיוון שכופפי הירך ושריר הארבע ראשי צמודים והבטן אפשרית חלשה, האגן לא יזוז ולכן במקום זה הם צורמים את פלג גוף עליון לאחור כדי להרגיש כמו מתיחה. אחרי כמה נשימות שם, הם נופלים קדימה ושוקעים אל המחצלת ומחכים שהרמז ייצא מהתנוחה.
כשאתה מבין יותר על הגוף, במיוחד את הירכיים שאתה מבין ומעריך שלא כל התנוחות נוצרות שוות, וכשאתה מבין שאם הגוף שלך לא יכול לעשות משהו שאתה רוצה שהוא יעשה, הוא יפצה עם חלק אחר בגוף. , לוקח את הדוגמה שלי לפיה פלג גוף עליון זקוף ביונה, האגן קבוע ולא זז עקב הגבלה ולכן התלמיד מוצא את חלק הגוף הנייד יותר שעדיין יעמוד זקוף בגובה המוצע, לא מבין שמעולם לא ממש הזיזו את המגביל מלכתחילה.
אז אני אוהב לדעת מדוע, ובנוסף, אני רוצה לוודא שהתלמידים מאוד ברורים על הבנתם מדוע הם עושים את מה שהם עושים ומה הם עשויים להרגיש.
זה מה שאני אוהב לכנות 'יונה פונקציונלית'.
התחל במיקום השולחן, עם שני רחובות בקרבת מקום. לִנְשׁוֹף; החלק את הברך הימנית קדימה כך שעצם הירך (עצם הירך) והברך יהיו ממש מול ארובת הירך. יישר בצורה נוחה את העקב הימני לכיוון הירך השמאלית מבלי לתת לברך להחליק לצד.
בדוק את הרגל האחורית וודא שאתה נמצא בחלק העליון של הברך והירך, כף הרגל שלך מונחת שטוחה והרגל תואמת גם את שקע הירך שלה.
שאפו והתחילו למשוך את פלג הגוף עליון, אחזו בבלוקים כדי לאפשר יותר יציבות לתמוך בגוף. הסב את תשומת לבך לאגן ושים לב אם ה- ASIS שלך (עמוד השדרה הקדמי העליונה), נקודות ה- AKA הקדמיות של קדמת האגן צונחות קדימה והגב התחתון שלך נמעך.
הפעל את רצפת האגן שלך בכדי להתאים את האגן ממצב מוטה קדימה במידה רבה למצב זקוף יותר, הדבר יוציא את העומס מהגב התחתון וגם יכוון את המתיחה בצורה מלאה יותר על המפשעה הפנימית הקדמית.
הישאר כאן לעשר נשימות איטיות ויציבות, והפנה את השחרור לאזור הדאגה. זכרו להשאיר את הכתפיים רגועות והבטן פעילה וחלקו החיצוני של הירך השמאלית (הרגליים האחוריות הירך) נע קדימה, ובמקביל מרגישים את הירך של הרגל הקדמית נעה לאחור.
אלו הסובלים מלורדוזה סביר להניח כי זה קשה אך מועיל, שכן הגרסה הקודמת בה נהגו רק אישרה מחדש את העבר.
כעת נשוף, תוך שמירה על רצפת האגן פעילה, הידיים קדימה על כתפיך והיית קדימה תוך שמירה על עצם הירך הקדמית שלך בקו אחד עם שקע הירך. אם אתה מרגיש צורך במתיחה רבה יותר, משוך את רגל ימין קדימה של הירך השמאלית עוד כמה סנטימטרים, אך עדיין לא מאפשר לברך להחליק החוצה.
כופף את כף הרגל הקדמית ומאריך את כף הרגל האחורית עוד מעט על ידי גלגול האצבעות מתחת ומשוך את הרגל לאחור עוד כמה סנטימטרים, לאחר מכן משתרע דרך הבהונות ולוחץ בחלק העליון של כף הרגל.
עבוד בכדי להושיב את הירך הימנית עוד יותר, ולמשוך את הירך השמאלית עוד יותר קדימה. אל תיפול לתוך הירך הימנית, אלא תניף את הירך עם בלוק או שמיכה כדי להישאר מיושר.
מספר 26 של מלאך
לבסוף, שלח את הידיים עד כמה שאתה יכול קדימה, כאשר אתה מאריך את הידיים כדאי להאריך את שרירי עמוד השדרה. השתמש בתמיכת ראש במידת הצורך כדי לא למתוח את הצוואר ולהוסיף לחץ לנקודת העין השלישית, ושלח אות נפלא למערכת העצבים המרכזית להירגע.
לבעלי החלפת מפרק הירך תהיה הצלחה טובה יותר בגרסה זו מכיוון שעצם הירך אינה פונה פנימה לירך ולא ישירות חזרה לשריר, אלו הסובלים מסיאטיקה יקבלו הקלה ארוכת טווח יותר ועבור כולנו ההתרחשות הזו שאנו צועדים ל- תהיה השפעה על פריסה שתמשך זמן רב יותר ותראה יתרונות לטווח ארוך יותר.
פרסומתכשעובדים עם יונה פונקציונלית
התלמידים מקבלים מתיחה עמוקה ומועילה יותר דרך הגלוטילס: מדיוס, מקסימוס ומינימום.
ראש עצם הירך מכוון כעת ישירות חזרה לבשר הישבן ולא פנימה אל העצה.
לשינוי זה השפעה חיובית יותר על:
- פיריפורמיס, שמקורו הוא המשטח הפנימי של העצה והרצועה הסקרובובית ומוחדר בקצה הטרקנטר הגדול יותר (טרקנטר גדול יותר הוא ראש עצם הירך שלא נכנס לשקע הירך)
- Quadratus Femoris, שמקורו הוא הצד של עצם הישיבה ומוחדר על המשטח האחורי של הסוס הגדול יותר.
- שריר הברך עוסק במתיחה מלאה יותר כאשר ראש עצם הירך מכוון את עצמו לאחור ולא פנימה.
- כאשר זקוף ביונה, ל- psoas ו- iliacus יש מתיחה ושחרור שלמים יותר.
זו רק ההתחלה של מה שיונה פונקציונלית יכולה לעשות בשבילך.
אז קח קצת זמן עם הגרסה החדשה הזו של היונה, רבים מוצאים את זה קשה יותר כשאנחנו חופרים עמוק יותר בגוף שהיינו אחרת. אני חושב שזה חיוני לזכור ביוגה שזה לא לאן אנחנו הולכים אלא לאן היינו כרגע, וזה מזכיר לנו לקחת רגע ולמעשה להבין טוב יותר איפה זה בדיוק.
שתף עם החברים שלך:
