איך לאכול נכון למבנה גופך

גופך אוגר שומן באופן שונה מגופים אחרים, ולובש צורה שונה. אין גישה אחת שמתאימה לירידה במשקל. זה הזמן להכיר את מבנה גופכם: תפוח, אגס, פירמידה הפוכה ושעון חול.

כשתתחיל לאכול לפי מבנה גופך, תתפלא כמה מהר גופך יסתגל לתכנית האכילה של הסוג שלך. האנרגיה תשתפר והמשקל יירד באופן טבעי.

תפוח עץ

מבנה גוף זה נוטה לשאת את כל משקלו או את רובו דרך אזור הבטן. רגליו וזרועותיה של אפל בדרך כלל רזות למדי ללא משקל עודף רב. למרות שמבנה גוף זה נמצא בסיכון הבריאותי הגדול ביותר בגלל עודף שומן קרביים, שומן הבטן שנמצא עמוק בתוך האמצע, קל להיפטר ממנו.

• תשוקה נפוצה: מזון עמילני או סוכר, משקאות מוגזים דיאטטיים, קפאין.
• תגובה לדיאטה לקויה: חסר אנרגיה וחווה תשוקה, במיוחד סביב אמצע הבוקר או אחרי ארוחת הצהריים.
• הורמון שיש להיזהר ממנו: אִינסוּלִין. המפתח להורדת משקל עבור אפל הוא שליטה על רמות הסוכר בדם.
• מה לאכול: התחל מבסיס של חלבונים נקיים (עוף, בקר רזה, חזיר, דגים) והשלם עם שומנים בריאים (ביצים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, שמן קוקוס, שמן זית, גבינות מלאות שומן). כולל גם שפע של ירקות עליים (תרד, כרוב, רומיין).
• לְהַגבִּיל: פחמימות עמילניות לארוחה אחת ביום ופירות (גרגרים) עם אינדקס גליקמי נמוך.
• לְחַסֵל: קפה או משקאות המכילים קפאין מכיוון שהם יכולים לזרוק קורטיזול ואינסולין. פחמימות מזוקקות מסוכרות, כמו משקאות ספורט, חטיפי אנרגיה קנויים או יוגורטים ממותקים.

אגס

מבנה גוף זה נוטה לעלות במשקל דרך הירכיים והירכיים, לעיתים קרובות עם 'פוך' קטן בבטן התחתונה (זהו שומן תת עורי, ואין להתבלבל עם שומן קרביים). נראה כי סוג גוף זה בעל פלג גוף עליון קטן משמעותית, עם משקל עודף מועט דרך הידיים והחזה.

האגס עלול להיתקל בתסכול קטן בכל הנוגע לירידה במשקל מכיוון שקשה להתגייס את השומן התת-עורי דרך הירכיים והירכיים. למעשה, האגס עשוי להבחין בחלקים אחרים בגופה כשהם יורדים במשקל לפני אזור היעד. סביר מאוד להניח שמבנה גוף זה מתמודד עם דומיננטיות אסטרוגן. על ידי אכילת מזונות המסייעים בשטיפת אסטרוגן תוך ביטול המזונות המדמים אסטרוגן המוביל לכמות מוגזמת, מבנה גוף זה יורד במשקל.

סימן גלגל המזלות של 24 בדצמבר

• תשוקה נפוצה: מחלבה עתירת שומן, לאטות, קינוחים עשירים.
• תגובה לדיאטה לקויה: יחווה רעב יוצא דופן בין הארוחות או בסוף הערב, לאחר ארוחת הערב.
• הורמון שיש להיזהר ממנו: אסטרוגן. למרות שאסטרוגן, כקבוצת הורמונים, אינו בהכרח רע, חוסר איזון של יותר מדי אסטרוגן להורמונים אחרים, במיוחד פרוגסטרון, יכול לקדם עלייה נמוכה יותר במשקל הגוף.
• מה לאכול: התחל עם בסיס של ירקות ופירות עשירים בסיבים, הוסף כמות בריאה של שיבולת שועל, קינואה, כוסמת ואורז חום. כולל גם כמויות קטנות של חלבון רזה ושומנים נקיים ולא חלביים.
• לְחַסֵל: מחלבה עתירת שומן (גבינה, שמנת), תוצרת לא אורגנית ובשרים (המכילים חומרי הדברה או הורמונים), קפאין, אלכוהול, סויה (טופו) ללא תסיסה.

פירמידה הפוכה

מבנה גוף זה נוטה להיות בעל כתפיים רחבות יותר המתחדדות מטה לכיוון המותניים והירכיים. בדרך כלל הם נושאים לא מעט מסת שריר בפלג גופם העליון, אך נוטים לאגור שומן נוסף דרך החזה, גב הזרועות ומעל קו החזייה.

• תשוקה נפוצה: מזון מלוח, שומני ומהיר; כּוֹהֶל.
• תגובה לדיאטה לקויה: בעל אנרגיה הגונה מוקדם ביום, מאבד אדים בערב ונכנע לתשוקה.
• הורמון שיש להיזהר ממנו: קורטיזול. משתחרר דרך בלוטות יותרת הכליה, נמצא על גבי הכליות. רמות קורטיזול גבוהות כל הזמן, המשתחררות דרך בלוטות יותרת הכליה, יכולות להיות בעלות השפעה מדורגת על הורמונים אחרים שמנציחים עלייה במשקל, במיוחד אינסולין.
• מה לאכול: התחל עם בסיס של פחמימות מורכבות (שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת) והשלם עם חלב דל שומן והמון מיצי ירקות טריים, עלים ירוקים ופירות עשירים בסיבים.
• לְחַסֵל: בשרים כבדים, גבינה כבדה, חטיפים מלוחים, חטיפי חלבון, משקאות המכילים קפאין.

שָׁעוֹן חוֹל

מבנה גוף זה בדרך כלל עולה במשקל באופן שווה בכל גופו, לעיתים קרובות מורגש ביותר בפנים, אך גם דרך הידיים, החזה, הברכיים והקרסוליים. למבנה גוף זה מראה רך ועגול.

• תשוקה נפוצה: חלב, פחמימות סוכריות.
• תגובה לדיאטה לקויה: החזקת מים וגודש.
• הורמון שיש להיזהר ממנו: המווסת הראשי של כל ההורמונים, בלוטת יותרת המוח, אשר יכול להשפיע על קורטיזול, אינסולין ובלוטת התריס, בין היתר.
• מה לאכול: התחל עם בסיס של ירקות ופירות גולמיים, תוסף עם דגנים מלאים (שיבולת שועל, קינואה, כוסמת). כולל מנה יומית של חלבון רזה ושפע של תבלינים.
• לְהַגבִּיל: בשרים עתירי שומן; פחמימות מזוקקות ומעובדות.
• לְחַסֵל: משקאות המכילים קפאין, חלב, פחמימות מזוקקות, ממתקים.

מוצע באישור מאת תוכנית צריבת הבטן מאת טראסי ד 'מיטשל. הארלקין 2015.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: