איך להגיע בכושר גם כשאתה שונא פעילות גופנית
אין סתירה בין להיות אדם חכם, מכוון רוחני, יצירתי לבין להיות בכושר. כנראה שיניתי את עצמי בקצרה על ידי גישה כה גרועה לכושר, אבל אני משתפר.
הנה רשימת הבדיקה היומית שלי כדי להתגבר על הטיות ודחיינות לגבי כושר ולהתחיל להזיז את גופי:
גלגל המזלות ה -13 בספטמבר
1.בצע עכשיו 10 שכיבות סמיכה עלובות עם צורה ממש גרועה.
מומחי אימונים מתכווצים, אבל שמעו אותי.
החוכמה לשנות הרגל היא פשוט התחל . אתה לא יכול לתת לשלמות להיות האויב מספר 1 שלך! אז אם אינכם בטוחים כי אינכם יכולים לבצע דחיפה נכונה, נסו להוריד תחילה את הברכיים בזמן שאתם בונים את כוח הזרוע. אם הידיים שלך חלשות או הכתפיים כואבות, נסה במקום זאת 10 כפיפות בטן או 10 כפיפות בטן. אל תדאג לעשות אותם בצורה גרועה, כי אף אחד לא צופה. קדימה, עשה זאת עכשיו. אני אחכה.
פרסומת
שתיים.בצע את אותה קבוצה של תרגילים מחר שעשית היום.
אם אתה רוצה לשנות את חייך, אתה רק צריך לשנות אחד דבר - זה כל כך פשוט. המלכוד הוא שאתה צריך לחזור על דבר אחד בכל יום ויום לשינוי מתמשך.
אולי אתה תוהה, האם אין איזושהי נוסחה מורכבת לאימון פלג גוף עליון ותחתון בימים חלופיים? האם אני לא צריך לשתות תערובת מיוחדת של קריאטין וחומצות אמינו תוך שלושים דקות מסיום התרגיל?
בואו נדאג לנוסחה זו בהמשך. לעת עתה, עלינו רק להתחיל ללמד את עצמנו לאהוב את הפעילות השנואה הזו.
3.אמץ את הרעיון לעשות קצת ואז לבנות על ההצלחה הזו.
כולנו יודעים שהחלטות השנה החדשה כמעט ולא עובדות. אז אם אתם מעדיפים לעשות שינוי בר קיימא בחייכם, התחילו בקטן ותעבדו לשינוי הגדול בהמשך. אם אתה מתחיל לעשות עשרה שכיבות סמיכה מחורבנות מדי יום, עד לינואר הבא אתה יכול להיות מוכן לעשות יותר ולהישאר עם זה בטווח הארוך.
ארבע.עזוב את האופן שבו אתה רוצה להיראות והתמקד איך אתה רוצה לזוז ולהרגיש.
היבט אחד של עולם הכושר שאני תמיד מוצא כמרתיע הוא האובססיה להיראות מושלמת באופן לא אנושי, או כמו איזו סלבריטאית אידיאלית.
אוקטובר 21 גלגל המזלות
נסה לשאול את עצמך במקום זאת: איך הייתי רוצה לזוז, לשחק וליהנות?
הייתי רוצה להיות מסוגל לרקוד במשך שעות, לעשות עמידות ידיים מדהימות, לקיים יחסי מין נהדרים בלי להתעייף, לגלוש בגלים גדולים ויש לי יותר אנרגיה לשחק עם הילדים שלי. אז אני די בטוח שעם פעילות גופנית עקבית אני יכול להשיג את כל הדברים האלה! בסופו של דבר פחות סביר שאראה כמו כריס המסוורת 'כשאני מוריד את החולצה שלי, אבל בסופו של דבר, אני בסדר עם זה.
דלי אישה בתולה גבר
5.זז לגופך, לא בגוף של מישהו אחר.
זה השיעור הגדול שלמדתי ממנו מייקל טיילור . יש לי זרועות ארוכות ארוכות, ומרפקים וברכיים כפולים, שלעתים פועלים למעלה כשאני רץ למרחקים ארוכים. אין דבר כזה צורה מושלמת ועליך ללמוד ולהיות מודע לטווח התנועה, הגמישות והכוח של גופך, ולעבור בקלות. זו גם דרך נהדרת להימנע מפציעה.
6.תאכל יותר ירקות!
יש כל כך הרבה מחלוקת לגבי הדיאטה הנכונה לבריאות וכושר מיטבי ונראה שהכללים משתנים כל הזמן. אז פירקתי כל דיאטה עבורך כדי להקל:
- דלת פחמימות: אל תאכלו סוכר או לחם ואכלו יותר ירקות.
- פליאו : לאכול טונות של בשר, לא לאכול דגנים ולאכול יותר ירקות.
- ספירת קלוריות: אל תאכלו יותר מדי שטויות ואכלו יותר ירקות.
- ים תיכוני: אכלו יותר ירקות, שמן זית ומדי פעם דגים
- מקרוביוטיקה: אכלו יותר ירקות ודגנים, הימנעו ממוצרים מן החי וממזון מעובד.
- איורוודה: אכלו יותר ירקות בהתאם ל דושה .
- טבעוני: אכלו יותר ירקות ואז עוד יותר ירקות.
במקרה אני מכיר אנשים בריאים וכושרים שעוקבים אחריהם את כל מהדיאטות הללו, בהתבסס על מה שהכי מתאים להם. האמת היא שכולם וריאנטים של דיאטת 'לאכול יותר ירקות', שלדעתי, היא הגורם הבסיסי שגורם לכל לעבוד.
7.ברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב לעשות פעילות גופנית מינימלית, הרחב על זה.
מתברר שחלק ממומחי הכושר הללו באמת יודעים על מה הם מדברים. מי ידע? אם אתה רוצה מקום מצוין להתחיל בו אני ממליץ לנסות קצת אימונים אלה על אימוני השפעה בעצימות גבוהה (HIIT) .
יש הרבה אימונים שהוכחו מדעית להיות סופר אפקטיבי שיכול לקחת רק 12 דקות או פחות! אני עדיין שונא לעשות אותם אבל אני מתחיל להתאהב בתחושה שיש לי אחר כך.
