איך קונדליני יוגה יכולה לעזור לך להירדם תוך 9 שניות

חוסר שינה ונדודי שינה נפוצים מדי בארצות הברית.

אתה בוהה בשעון, מחוסל מכדי לקום ולעשות משהו אחר ובכל זאת ערני מכדי להעביר את הדמדומים אל המנוחה שאתה צריך. מועד אחרון לבוקר מתקרב, ואתה מודאג ומתוסכל. סוף סוף השמש זורחת, ואתה מתכונן ליום שלפניך עם יובש בפה ובעיניים נפוחות.

יש מעט מאוד אנשים על פני כדור הארץ שלא עברו איזושהי חוויה לא רצויה כל הלילה. למרות שכולם מתמודדים עם זה, שיטות התרופות המודרניות שלנו לא היו כל כך מתקדמות או יעילות.

תעשיית התרופות לסיוע בשינה של מיליארד דולר בוודאי לא מעוניינת למצוא דרך ליצור שינוי מתמשך באופן טבעי במקצבים היומיים שלך. זה תלות מתוכננת ומהוונת במקרה הטוב. לא משנה מה היתרון שמציעים עזרי השינה האלה, שיכולים להיות הרבה עבור אנשים עם נדודי שינה כרוניים, הם לא מחזירים את הגוף ליכולתו הטבעית לווסת את עצמו. ומחזורי שינה מהותיים, הומאוסטטיים, אדפטוגניים בגוף האדם הם גם אפשריים וגם אידיאליים.

קונדליני יוגה כאן כדי לעזור. כשאתה נעשה כהלכה, זה יכול להכניס אותך למצב רגוע ונינוח בתשע שניות .

מזלות 8 באוקטובר

חלק מטכנולוגיות היוגה של קונדליני לשינה לא רק יוצרות מקצבים יומיים מאוזנים, אלא הן מעמיקות את זוהר העור, מה שהופך אותך למגנטי יותר מבחינה מינית. הם בונים אוקסיטוצין במוח ואף מעניקים לך חוויות משופרות של שגשוג משלך. יוגי בהג'אן, המאסטר ביוגה של קונדליני, נתן הגדרה של עושר כמסוגל להירדם בפקודה.

כדי להיות הוגנים, להירדם בתשע שניות ייקח קצת תרגול. אבל ברגע שאתה מקבל את העניין, זה עושה עֲבוֹדָה. ישנן אינספור תורות בנושא שינה בקאונה של קונדליני יוגה. הנה המועדפים עלי.

אם אתה קם בשעה 4 לפנות בוקר, מדיטציה.

ברצוני להוריד משהו עכשיו. אם אתה מתעורר אוטומטית בשעה 3:30 בבוקר ולא מצליח לחזור לישון, זה לא נדודי שינה. זה נקרא חיווט אנושי מהותי למדיטציה.

היוגים יודעים שהשעות בין השעות 3 לפנות בוקר עד שש לפנות בוקר הן התקופות האידיאליות למדיטציה. הם מכנים הפעם את אמריט וולה אוֹ שעות אמביוזריות , מכיוון שבמהלך חלון הבוקר המוקדם הזה תוכלו להתחבר בקלות רבה לטבע השמימי של כל מה שיש. מדיטציה בשעה זו מנקה את התת מודע ממתח ופחדים ביעילות גבוהה פי 40 מאשר בכל זמן אחר. הצטברות תת-מודעת של מתח היא אחד הגורמים הגדולים ביותר לנדודי שינה, כך שאם אתה עושה מדיטציה כשאתה מתעורר מוקדם, תהיה לך בראש להתחיל לעזור לגופך לחזור למה שמרגיש לך כמו דפוסי שינה רגילים.

אז בואו נתגבר על הלחץ של השכמה טבעית של בוקר מוקדם. זה אידיאלי. וכמעט לכל אדם מצליח מאוד יש תרגול פיזי ונפשי שהם עושים דבר ראשון בשעות הבוקר המוקדמות.

התקלח קר.

אני יודע שזה נשמע לא אינטואיטיבי. מקלחות קרות מעירות אותך, נכון? אבל למעשה, הידרותרפיה במים קרים היא אדפטוגנית. זה מרגיע ומחליק את הזרם החשמלי העובר ברשת העצבים שלך ומאזן את תפוקת הבלוטה שלך. מקלחות קרות מאפשרות לגוף לווסת את עצמו. אז אם הגוף שלך יודע שהגיע הזמן ללכת לישון אבל פשוט לא מצליח להפסיק לייצר אדרנלין, המקלחת הקרה היא קסם. ופשוט.

ישנן מספר שיטות של הידרותרפיה במקלחת קרה. חלקם כוללים צחצוח יבש של הגוף במשיכות כלפי מעלה לעבר הלב, שפשוף העור בשמן שקדים, ו לאחר מכן נכנסים לזרם הקר. אבל אני אוהד פשוט לקפוץ פנימה. אם אתה לא מוכן לצלילה מלאה, אתה יכול גם להתיז מים קרים על הרגליים, על פרקי כף היד, על בתי השחי ועל הפנים.

לישון ממזרח למערב.

השתמש במצפן בסמארטפון שלך כדי לסדר את המיטה שלך כך שתוכל לישון ממזרח למערב. תצורה זו מרגיעה את שדה האנרגיה שלך, ומאפשרת מנוחה מתחדשת יותר.

השמיע הקלטה של ​​גונג.

צליל הגונג מטהר את התת מודע (חלק ממה שמשאיר אותך ער) ומאפשר לגוף להירגע עמוק. מסלולים מיוחדים של 'ריפוי גונג' ו'הגשמת משאלות 'זמינים בקבוצה הזוכה בגראמי שמש לבנה .

תרגול את חב'ד קריה.

עד כה, שאבאד קריאה הוא אחד מעזרי השינה הראשונים של יוגה קונדליני, כפי שלימד יוגי חג'אן. זה עובד על ידי ויסות יעיל, התאמה מחדש וניתוח מחדש של בלוטת האצטרובל.

מרץ 18 גלגל המזלות

אם אתה מתמודד עם נדודי שינה רגילים, אתה בטח יודע על מלטונין, מקצבים היממה ובלוטת האצטרובל ואיך זה קשור לישון. אבל בלוטת האצטרובל היא גם שידור הזוהר שלך. אז לא רק שאבאד קריה הוא כלי רב עוצמה להגברת התהליכים הביוכימיים למנוחה, אלא שהוא גם מפעיל זוהר פנימי מדהים. יוגי חג'אן השאיר הבטחות אלה ללכת עם המדיטציה: תוכלו לחשוב טוב יותר, לעבוד טוב יותר, לשתף טוב יותר, לאהוב טוב יותר, ואפילו להילחם טוב יותר. מְלַבֵּב.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התאמן בשאבד קריאי כל לילה לפני השינה. אם אתה מתעורר באמצע הלילה, פשוט התחל שוב במדיטציה והמשיך עד שאתה נרדם.

בזמן שאתה שוכב במיטה, מצא מיקום נוח על המזרן שלך המאפשר לסובב שלך להיות ישר. הניחו את הידיים בחיקכם, יד ימין מונחת בכף היד השמאלית, כשקצות האגודל נוגעים. כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

שאפו דרך האף בארבעה חלקים שווים, תוך שימוש נפשי בצלילים Sa-Ta-Na-Ma . עצור את הנשימה, תוך שימוש נפשי בצלילים בסך הכל 16 פעימות. נשוף דרך האף בשני חלקים שווים עם הצלילים וואה גורו . התחל שוב. זה ייקח בין 15 עד 62 דקות או עד שאתה נרדם, וזה יסתיים באופן טבעי - כשאתה נרדם.

שתף עם החברים שלך: