כמה זמן לוקח למעשה הפרוביוטיקה שלך להתחיל לעבוד?

עם הבטחות לתמיכה בעיכול, מצב רוח ותפקוד חיסוני, * פרוביוטיקה הפכה לאחד התוספים הפופולריים ביותר בשוק. אבל כמה זמן אתה צריך לקחת אותם לפני שתראה את היתרונות? בואו נצלול לציר הזמן.

• 1 כמה זמן לוקח פרוביוטיקה לעבוד? 2 שלשולים
• 3 עצירות 4 נפיחות
• 5 שמירה על משקל 6 בריאות העור
• 7 למה זה לוקח לפעמים יותר זמן 8 טיפים להפקת הפרוביוטיקה שלך

כמה זמן לוקח לתוספי פרוביוטיקה לעבוד?

התשובה הקצרה: זה תלוי. ישנם מספר גורמים הנכנסים לתמונה, כמו מדוע אתה לוקח את הפרוביוטיקה, את מצב בריאותך ואת הזנים שאתה לוקח, עד כמה שם. עם זאת, החוקרים בדקו את ציר הזמן כמה מצבים נפוצים שידוע כי פרוביוטיקה תומכים בהם ומצאו כמה קווי דמיון (וגם כמה הבדלים).

שִׁלשׁוּל

חוקרים מ סקירה אחת בחן 63 מחקרים על מהירות פרוביוטיקה שיכולה לעזור במקרים של שלשול חריף ומצא כי חלק מהמשתתפים חוו הקלה תוך יומיים לטיפול בפרוביוטיקה. * מחקר נוסף של 60 משתתפים עם H. pylori זיהום מצא שתסמיני שלשולים ובחילות הקשורים לאנטיביוטיקה השתפרו תוך 14 יום.

עצירות

ב מחקר על עצירות תפקודית החוקרים נתנו ל- 70 משתתפים משקה עשיר בפרוביוטיקה במשך ארבעה שבועות ודיווחו על שיפור בחומרת העצירות ועקביות הצואה בתחילת השבוע השני. חוקרים מ מחקר אחר נתן ל- 47 משתתפים משקה דומה עשיר בפרוביוטיקה ומצא כי אמנם היו שיפורים קלים בתחילה, אך השיפורים המשמעותיים ביותר לא קרו עד שבוע ארבעה.

נפיחות

מחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפגת נפיחות, גזים ואי נוחות. *

במחקר אחד המשתתפים ראו משמעותיות שיפורים בנפיחות תוך 21 יום בלבד מחקר אחר החוקרים העניקו 60 משתתפים פרוביוטיקה למשך שמונה שבועות. בעוד שהמשתתפים הראו שיפורים בשבוע הרביעי, הסימפטומים המשיכו להשתפר עד שבוע שמונה. *

אחד סקירה ציין כי טיפול פרוביוטיקה הצליח לשפר את הגזים בתוך ארבעה שבועות, אך היה צורך בתוכנית תחזוקה של שישה חודשים בכדי לשמור על הבידוק.

חשוב לציין ש פרוביוטיקה יכולה לפעמים לגרום לנפיחות , אז אם אתה נתקל בבעיה זו, שקול היטב את המתח והתזמון עם הרופא שלך.

תחזוקת משקל

כשמדובר בסוגיות מחוץ למערכת העיכול, התוצאות עשויות להימשך זמן רב יותר. מחקר אחד שנערך בקרב 90 מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה מצא כי נטילת תוסף פרוביוטיקה למשך 12 שבועות השפיעה לטובה על המשתתפים. שומן קרביים . בעוד מחקר בן 24 שבועות על תוספי פרוביוטיקה משולבים עם דיאטה מופחתת קלוריות ראה יתרונות דומים עבור ירידה ותחזוקה במשקל . *

בריאות העור

במחקרים שבדקו שינויים בבריאות העור, התוצאות היו תלויות במצב. חוקרים מ סקירה אחת בדק כמה מצוקות עור שונות והגיע למסקנה שאמנם טיפול פרוביוטיקה עשוי לסייע בניקוי דרמטיטיס או אקזמה בעוד ארבעה שבועות, אך הוא עלול לארוך שלושה חודשים. א לימוד שבדק כיצד חלב עשיר בפרוביוטיקה השפיע על אקנה בקרב 18 מבוגרים מצא כי שיפור בדלקת העור ובאקנה הנראה לעין התברר לאחר 12 שבועות.

ציר הזמן המלא.

אם אתה מחבר את כל המחקרים, ההסכמה הכללית היא שזה יכול לקחת בין מספר ימים למספר שבועות עד שהפרוביוטיקה שלך תתחיל לעבוד.

כמובן שרשימה זו אינה מכילה את כל התנאים בהם פרוביוטיקה יכולה לעזור, אך היא יכולה לתת לך מושג למה לצפות כשמדובר בציר הזמן:

• שלשולים מזדמנים: 2 עד 14 ימים *
• עצירות לא כרונית: 7 ימים עד 4 שבועות *
• נפיחות: 3 עד 4 שבועות (עם תקופת תחזוקה של 6 חודשים) *
• שמירה על משקל: 8 עד 12 שבועות *
• בעיות עור: 4 שבועות עד 3 חודשים *

בעוד שמגוון גורמים עשויים להשפיע על מידת היעילות של הפרוביוטיקה שלך, אתה יכול לצפות לראות שינויים חיוביים תוך שבועיים, עם יתרונות נוספים לאחר שישה שבועות ועם שימוש מתמשך. *

התוצאות משתנות מאדם לאדם.

בעוד שחוקרים בחנו מצבים שונים, בסופו של דבר זה תלוי במה שקורה איתך באופן אישי. גם אם אינך רואה שינויים בתסמינים מיד, ייתכן שהפרוביוטיקה עושה את עבודתם מאחורי הקלעים, אז אל תוותר מהר מדי. כמה דברים שיכולים להגדיל את משך הזמן שלוקח פרוביוטיקה להתחיל לעבוד כוללים:

• מעיים מאוד לא בריאים
• לחץ כרוני
• תזונה לקויה
• שימוש תכוף באנטיביוטיקה
• לוקח זן פרוביוטיקה לא נכון
• מינון לא נכון
• אחסון לא תקין
• נטילת פרוביוטיקה שפג תוקפה

טיפים לשיפור העבודה הפרוביוטיקה שלך.

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם לעבוד ופרוביוטיקה טובה יותר ויעילה יותר:

29 אוקטובר גלגל המזלות

מצא זן ממוקד הספציפי לתסמינים / מצבך.

אמנם יש הרבה מחקר כדי לגבות את היעילות של פרוביוטיקה, אבל אתה צריך לוודא שאתה בחירת הזן הנכון למצב / תסמינים הספציפיים שלך. *

ודא שאתה מקבל את המינון הנכון.

מוצרים רבים ללא מרשם מכילים 1 עד 100 מיליארד CFU / מנה, אך זנים מסוימים יעילים ברמות נמוכות יותר, בעוד שאחרים דורשים מינונים גבוהים יותר. 'חפש תוסף פרוביוטיקה ללא חלב המכיל לפחות 15 מיליארד CFU כל אחד מהם לקטובצילוס ו ביפידובקטריום זנים (סה'כ 30 מיליארד CFU) המובטחים על ידי היצרן עד תאריך התפוגה ', אומר מומחה לבריאות המעיים וינסנט מ. פדרה, MD

פעל לפי הוראות האחסון המתאימות.

מכיוון שפרוביוטיקה חיה, הם כן רגישים למוות כאשר הם נחשפים לאור, לחום או לאחסון ממושך. אם הם לא מאוחסנים כראוי - חלקם דורשים קירור - זה יכול להפחית את כדאיותם ויעילותם. הקפד לשמור עליהם קר אם הם אינם יציבים מדף, ובדוק תמיד את תאריך התפוגה.

לאכול תזונה בריאה הכוללת שפע של מזון ידידותי למעיים ותסיסה.

מאכלים פרה-ביוטיים, כמו שום, בצל וארטישוק עוזרים להאכיל פרוביוטיקה ומאפשרים להם לגדול ולשגשג. מצד שני, סוכרים ומזון מעובד מאכילים שמרים, העלולים לעקוף חיידקים טובים ולגרום לזיהום. ודא שהתזונה שלך כוללת שפע של ירקות עשירים בסיבים ומזונות מותססים, העשירים באופן טבעי בפרוביוטיקה.

נהל את רמות הלחץ שלך ותעדף לקחת הפסקה.

מתח מביא הרס במעיים על ידי השמדת חיידקים טובים ותרומה לחוסר איזון חיידקי - או לדיסביוזה במעיים. אם אתה חווה לחץ כרוני, בדוק דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך ולהחזיר את המערכת שלך לאיזון. יוגה, מדיטציה, יומן, וחופשה הם כל המקומות הטובים להתחיל בהם.

הזמן לפרוביוטיקה שלך.

פרוביוטיקה חשופה לתנאים קשים, וחומצת קיבה עלולה להרוג אותם לפני שהם מגיעים למעי הדק. בכללי, עדיף לקחת פרוביוטיקה על קיבה ריקה , כאשר חומצת הקיבה נמוכה יותר.

היה הבחנה לגבי השימוש שלך באנטיביוטיקה.

למרות שלעתים יש צורך באנטיביוטיקה, וויל בולסביץ ', MD, MSCI , גסטרואנטרולוג ומומחה לבריאות מעיים מוכר בינלאומי, ממליץ לך 'להמשיך בזהירות' כאשר מוצגת בפניך אפשרות ליטול אנטיביוטיקה. Bulsiewicz ממליץ להימנע משימוש מיותר על ידי תמיד לשאול אם יש צורך בתרופות ואם ישנן אפשרויות בטוחות אחרות לבדיקה ראשונה.

בשורה התחתונה.

אין תשובה מתאימה לכמה זמן זה לוקח פרוביוטיקה לעבודה , אך ברוב המקרים, אתה יכול לצפות לראות כמה תוצאות בתוך שבועיים, עם יתרונות נוספים לאחר שישה שבועות. * אם אתה לוקח את הפרוביוטיקה שלך זמן מה ואתה עדיין לא רואה תוצאות, ודא שאתה בחירת זנים הממוקדים למצבך הספציפי, בדוק כי לא פג תוקפם וודא כי אתה מאחסן אותם בהתאם להוראות היצרן.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: