כיצד להתמודד באהבה עם כעסים עקורים בזוגיות שלך

מה קורה בתוכך כשמישהו מכוון את כעסו אליך - תוקף אותך או מאשים אותך?

גדלתי עם הורים שלעתים קרובות הוציאו את תסכוליהם. אבי היה צועק עלי מדי פעם, אך הכעס, האשמה או הגירוי של אמי היו תופעה יומיומית. כילדה קטנה ורגישה מאוד, נבהלתי ממנה. כשהיא הרגיזה עלי, הייתי מתחילה לרעוד ואז לקפוא, כמו שילדים עושים לעתים קרובות כשהם בטראומה. הם מרגישים חסרי אונים.

לקח שנים רבות עד שלמדתי להפסיק להקפיא ולנהל באהבה את כעסו של אחר כלפיי. להלן חמשת מנגנוני ההתמודדות בהם אני משתמש כעת:

1. הישאר שקט והתנתק.

למדתי שאין טעם להתווכח, להסביר או להתגונן. כשמישהו כועס, התודעה הגבוהה יותר שלו - מה שאני מכנה המבוגר האוהב שלהם - אינה במצב לא מקוון. מושרש מפחד, התנהגות זו באה מחלק תחתון של המוח. המוח ההגיוני שלהם לא יכול לשמוע אותך. כל מה שתגיד רק משמש להחמרת המצב. לכן, הצעד הראשון בניהול כעסו של הזולת הוא התנתקות באהבה. המשמעות היא לא להגיב באופן מילולי ובמקום זאת ללכת בשקט או אם אתה נמצא ברכב, נהיה שקט מאוד ונסוג למקום מאושר פנימי.

2. נחמו את עצמכם.

מקלחת חסד, אכפתיות וחמלה על ילדך הפנימי, שאולי הופעל לפחד. נשמו עמוקות והתמקדו בקשב בנשיפה, מה שמקל על הרפיה. אם מתחשק לך לרעוד, תן לעצמך לרעוד. טלטול הוא אחד המנגנונים הטבעיים של הגוף לשחרור טראומה. פתח לעוצמה הגבוהה שלך ובקש עזרה בהבאת אהבה ונוחות לעצמך.

3. התמקדו מחדש ברגע הנוכחי ונקטו בפעולה מתאימה.

הבט סביבך. הפוך להיות נוכח ככל האפשר כדי להימנע מפעולה אינסטינקטיבית עם תגובות נלמדות מפצעים שקיבלת כשהיית חסר אונים. זכור שאתה עכשיו מבוגר - לא ילד לכוד. אם קיימת סכנה ממשית, הסר את עצמך ממנה. צא מהבית, צא מהרכב בתמרור עצור, התקשר למשטרה. כדי להרגיש בטוח, חשוב מאוד שתלמד לנקוט בפעולה בשמך - פעולה שלא היית יכול לעשות כילד.

4. בצע פעולות אחרות כדי למרכז מחדש.

מה מרכז אותך מחדש? כל אדם צריך לגלות את דרכי הריכוז הייחודיות לו. אולי אתה צריך לצאת לטבע, להתחבר מחדש לעצמך. אולי אתה צריך להשתתף בפגישה בת 12 שלבים, להתקשר לחבר או קרוב משפחה, או לקבוע פגישה עם מטפל, מאמן או מנחה. אולי האזנה למוזיקה, קריאה, או עשייה יצירתית מרכזת אותך מחדש. לעתים קרובות, החזקת חיית מחמד מביאה רוגע. עליכם, כמבוגרים בריאים, לנקוט בפעולה אוהבת בשם ילדכם הפנימי בכדי להביא לשיווי משקל.

גדי זכר מזל טלה נקבה

5. דבר עם האדם האחר.

הזמן לדבר על המצב הוא מאוחר יותר, כאשר התמודדת עם הפחד שלך והאדם האחר פתוח וזמין. אם האדם האחר לעולם לא נפתח, אין טעם לנסות לדבר על זה. אינך יכול להגיע לשום מקום מבחינת למידה ורזולוציה אלא אם כן שניכם מוכנים להקשיב ולנקוט בפעולה בונה.

אם אתה מסוגל לדבר על זה, עשה זאת בפתיחות ללמוד על שניכם. למידה יכולה להביא לריפוי ושינוי.

נדרש תרגול רב של חמשת הצעדים הללו כדי לרפא טראומה ישנה. אם אתה מוצא שאתה לא מצליח לעשות זאת בעצמך, אז אני ממליץ לך לפנות לטיפול בטראומה, כגון EFT (טכניקת חופש רגשית), TRE (תרגילי שחרור טראומה), EMDR (רגישות עיבוד מחדש של תנועת העין), וכן / או SE (חוויה סומטית). אם אינך יודע מה מדובר, תוכל בקלות לחפש אותם באינטרנט. הם עוזרים מאוד לשחרר טראומה ישנה מהגוף כדי שתוכלו להישאר במרכז מול הכעס של הזולת.

קשורים קוראים:

• איך הבחירה ב'חייב 'מעל' צריכה 'היא המפתח לאושר
• שינוי הפרספקטיבה אשר יהפוך לחלוטין את העיסוק שלך בטיפול עצמי
• האמנות האבודה של סליחה (ואיך לעשות זאת נכון בכל פעם)

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: