כיצד מגנזיום יכול לעזור בניהול סוכר בדם: סקירה מחקרית
מגנזיום הוא מינרל שהתאים שלנו פשוט לא יכולים להסתדר בלעדיו. מקרומינרל זה מעורב ב 600 תהליכים כימיים בגוף, והוא מסייע בהגנה עלינו מפני לחץ, שומר עלינו רגועים יותר ואף מסייע לשינה, על פי מחקר בכתב העת חומרים מזינים .
לאחרונה מחקר ב כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים גם הדגיש תפקיד מגנזיום בניהול הסוכר בדם —השלמת המשמעות של מינרל מפתח זה יכולה לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת, סוכרת מסוג 2, או שרק רוצים לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה אחידה יותר. * הנה צלילה עמוקה יותר לחיבור הסוכר במגנזיום:
מה אנו יודעים על הקשר בין מגנזיום לסוכר בדם?
נראה כי מגנזיום להפחית את רמות הגלוקוז בדם בצום ועמידות לאינסולין באנשים עם סוכרת מסוג 2 או בסיכון לפתח אותה, על פי סקירה שיטתית ומטה-אנליזה ב- כתב העת האירופי לתזונה קלינית . * ולכל מי שיש לו מינרלים נמוכים, מגנזיום עשוי להציע שליטה טובה יותר בסוכר בדם. *
ראשית, מהיר סוכר בדם סקירה: גופנו הופך את המזונות שאנו מקבלים לגלוקוז בדם. כאשר גלוקוז מציף את זרם הדם, הלבלב משחרר אינסולין. אינסולין עוזר לתאים שלנו לקחת את הגלוקוז כדי לשמש כאנרגיה. אינסולין גם אומר לכבד לארוז מעט גלוקוז למועד מאוחר יותר. וברגע שרמת הסוכר בדם שלנו יורדת כתוצאה מכך שהתאים והכבד נוטלים גלוקוז, הלבלב משחרר אינסולין בקצב איטי בהרבה. רמת אינסולין נמוכה יותר אומרת לכבד לשלוח את הגלוקוז המאוחסן כאשר אנו זקוקים ליותר אנרגיה.
אז מה כל זה קשור למגנזיום?
חתימה 8 במאי
'מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בבקרת הגלוקוז ובמטבוליזם של אינסולין,' אומר ארין קני, M.S., R.D. , דיאטנית רשומה. באמצעות מספר מנגנונים, מגנזיום מסייע לגוף להפחית את עמידות האינסולין . עמידות לאינסולין מתרחשת כאשר התאים שלנו מפסיקים להגיב לאות ההורמון לקחת סוכר בדם לצורך אנרגיה. אנשים יכולים להיות עמידים לאינסולין בגלל גנטיקה או מגורמים הקשורים לתזונה ולאורח החיים.
סימן גלגל המזלות ה -20 במאי
כתוצאה מכך, הלבלב חושב שהוא צריך לייצר יותר אינסולין והוא פשוט לא יכול לעמוד בדרישה. בינתיים, רמות הסוכר בדם נשארות עמוסות והכבד שלנו אוגר יותר מדי גלוקוז ושולח אותו לתאי שומן, מה שמוביל לעלייה במשקל (ואפילו לכבד שומני). אם מחזור זה יישאר בקצב, אנו יכולים להיות טרום סוכרתיים או לפתח סוכרת מסוג 2.
'מחקר קישר בין דיאטות מגנזיום גבוהות לבין סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2', אומר קני. למעשה, סוכרת מסוג 2 קשורה למחסור במגנזיום , על פי סקירה שפורסמה ב כתב העת העולמי לסוכרת .
אי קבלת מספיק מגנזיום באמצעות תזונה וגם איבוד זה באמצעות שתן מוגבר, סימפטום לסוכרת מסוג 2, יכולה לתרום לרמות נמוכות יותר של המינרל בגוף, ואולי להוביל להחמרת מחזור הסוגיות בדם. 'מחסור במגנזיום עלול להחמיר את עמידות האינסולין,' מוסיף קני.
אם אין לך סוכרת מסוג 2 או שאובחנת כחולה סוכרת, אתה עדיין יכול להיעזר בעזרת מגנזיום בבקרת הסוכר בדם, במיוחד אם חסר לך או שיש לך מינרלים ברמות נמוכות. ניסוי אקראי, כפול סמיות מבוקר פלצבו שפורסם ב סוכרת ומטבוליזם מצאתי את זה תוספי מגנזיום שיפרו את הרגישות לאינסולין גם אצל משתתפים לא סוכרתיים. *
פרסומת
כיצד לייעל את הרמות שלך.
דרך נהדרת להתחיל לקבל יותר מגנזיום היא לאכול מנות עשירות במגנזיום. 'מלא את הצלחת בכמה שיותר אוכל לא מעובד, כולל פירות טריים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, דגנים מלאים, שעועית וזרעים, בשר טחון ויוגורט,' ממליץ קני.
אך זכור כי אנו זקוקים להרבה מגנזיום כדי להישאר בריאים. ייתכן ששינוי התזונה לא יספק מספיק. כ- 60% מהאנשים בארצות הברית אל תצרכו כמות מספקת של מגנזיום דרך ארוחות וחטיפים , על פי מחקר שפורסם ב ביקורות פיזיולוגיות . חלק מהבעיה היא שיטות עיבוד וחקלאות יכולות לרוקן את המינרל מהמזונות שלנו .
תוסף עשוי להגביר את צריכתך ולעזור בשליטה על רמת הסוכר בדם. * אם בחרת להוסיף עוד מגנזיום, פנה תחילה לרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות או נטל תרופות או ויטמינים ומינרלים אחרים. למרות נדיר, מגנזיום במינונים גבוהים יכול להיות רַעִיל .
אהבה קווי שורות
בשורה התחתונה.
מגנזיום הוא קריטי לכל מערכת בגוף, כולל האופן בו אנו משתמשים באנרגיה לדלק. המנגנונים של המינרל על עמידות לאינסולין עשויים לסייע לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 או שאובחנו כחולים בסוכרת. אך מי שמחפש שליטה טובה יותר בסוכר בדם עשוי לשקול מגנזיום כאופציה.
שתף עם החברים שלך:
