איך לשבת ליד שולחן העבודה שלך בלי להרוס את גופך

כל מה שכרוך במאמץ גופני הוא פעילות גופנית. לכן, לשבת ולעבוד כל היום במחשב זה תרגיל. זה אולי לא הדרך האפקטיבית ביותר להתאמן, אבל זה סוג של אימון גופני בכל זאת.

שרירי הזרועות מאורסים כדי להקליד ולהעביר את העכבר. שרירי הגב עובדים שעות נוספות, במיוחד אם היציבה שלנו אינה אופטימלית. אי ישיבה טובה יכולה לעבוד יתר על המידה על שרירים מסוימים, מה שמוביל לאי נוחות וכאב ועלול לגרום לבעיות מחוץ למשרד.

בטח, זה לא יכול להיות התרגיל היעיל ביותר מבחינת כושר. עם זאת, ככל שאנו מודעים לכך שכל דרך בה אנו משתמשים בגופנו משפיעה על בריאותנו הכללית, כך יהיה קל יותר ליישם כמה שינויים מהותיים. הם לא כל כך קשים לעשות.

1. הטה את האגן קדימה וקשת את הגב התחתון.

ישיבה, עמידה והליכה עוקבים אחר עיצובים דומים. אנחנו צריכים קשת בגב התחתון. הכיסא המשרדי הטוב בעולם לא יעזור אם לא תשבו בו נכון. לרוב הכיסאות יש איזושהי תמיכה מותנית, אך עלינו לשבת בכיסא באופן מלא אם אנו רוצים לנצל אותם. לעתים קרובות אנו מניחים את ישבנו יותר לעבר אמצע המושב וסובבים או תוחבים את האגן לאחור. בדוק מה אתה עושה כרגע כשאתה קורא את זה.

סימן 14 בדצמבר

2. שב גבוה.

כשאנחנו יושבים לראשונה על הכיסאות שלנו אנחנו כנראה מתחילים מספיק טוב. אנו מאריכים את עמוד השדרה ושומרים על ראש ישר. זה רק עניין של זמן - דקות ולא שעות - לפני שהגב העליון יתחיל להסתובב קדימה למצב שמוט.

קל יותר לומר מאשר לשבת בישיבה עד גובהנו המלא. זה דורש טונוס שרירים טוב בבטן ובגב, שלא לכל אחד יש. אם חסר לך סוג זה של טון, זה בלתי אפשרי שעמוד השדרה יישאר זקוף. זה הטיעון הכי טוב שלך לעשות יוגה, פילאטיס או להכות בחדר הכושר.

3. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.

אני חוצה רגליים גדולות, ואני צריך להילחם כדי לשמור על כף רגל ימין (תמיד על ימיני) מלהעביר את ברך שמאל. שמירה על כפות הרגליים על הרצפה עוזרת לשמור על איזון האגן ולהקל על השגת מספר אחת. יחד עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה הברכיים צריכות להיות מעט מתחת לירכיים. הם לא צריכים להיות הרבה מתחת לירכיים כל תואר יספיק.

4. יש ראש ברמה.

גובה הכיסא שלך אמור לאפשר למבט שלך להיות ישר עם השליש העליון של הצג שלך. העיניים צריכות להסתכל ישר קדימה ולא להטות למעלה או למטה. עבוד על שמירת הסנטר במקביל לרצפה.

יחד עם ראש מישורי נסה להחזיר את ראשך בקו אחד עם עמוד השדרה. זה מתחבר לעיקול בגב המותני שלך ומתיישב גבוה. ללא שני ההרגלים החיוניים הללו, סביר להניח שהראש שלך יתחיל להיסחף לעבר המסך שלך.

אישיות יום הולדת 12 בינואר

5. קום במרווחים קבועים.

טיפים אלה קלים בהרבה עבור מי שנמצא ליד שולחנו לפרקי זמן קצרים יותר. אם אתה יודע שאתה תבלה את חלק הארי מהיום שלך ליד השולחן שלך, כמה כלים חיוניים כדי לטפל בעצמך.

קום ועשה כמה מתיחות פשוטות כל שעה. הגדר טיימר במידת הצורך ואולי תלך וחזור במעלה מדרגות בכל פעם שהוא יורד. שמור כדור טניס מתחת לשולחן שלך וגלגל אותו מתחת לרגלך כל שעה במשך חצי שעה. בעיקרון לפתח שגרת טיפול עצמי. אתה יכול גם להחליף את כסא השולחן הלא נוח שלך בכדור יוגה, או לבחור בישיבה יחד עם שולחן עומד.

אנחנו תרבות שיושבת ליד שולחנותינו, וזה לא צפוי להשתנות בקרוב. עם זאת, אנו יכולים גם להפיק את המיטב ממנו ולעשות כל שביכולתנו כדי לדאוג לעצמנו בזמן שאנחנו שם. ישיבה טובה בתחנת העבודה שלך יכולה להפוך את שאר היום והלילה שלך לנעימים הרבה יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: