כיצד להתחיל יומן מיינדפולנס + 5 הנחיות להתחיל

כשאתה חושב על תשומת לב, מה אתה מדמיין? האם מדובר בסוואסנה מפנקת בסוף א שיעור יוגה ? אחר הצהריים שהושקע על כרית מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה והתמקד בנשימה שלך? רגע, בעיצומו של משבר, בילית במרכז את עצמך וצפה במחשבותיך מרחפות על פני עננים?

כן. מיינדפולנס זה כל הדברים האלה, אבל בבסיסו, זה לשים לב. ואחד הכלים החזקים ביותר בערכת הכלים לתודעה שלך הוא משהו שאולי לא שקלת: יומן ועט פשוטים.

מדוע יצירתיות ומודעות הולכות יד ביד

תשומת לב - תשומת לב לפרטי העולם סביבנו - היא המפתח ליצירת אמנות חזקה. כאשר משוררת מתחילה תרגול מדיטציה, היא עשויה לגלות שהיא מסוגלת יותר לכלול פרטים מוחשיים וחושיים בעבודתה פשוט משום שהיא נכנסה לתרגול של הבחנה.

כמו שמיינדפולנס יכול לחזק את היצירתיות, היצירתיות יכולה לחזק תרגול מיינדפולנס. ההרגל לרשום את התצפיות שלך ביומן יכול לעזור לך להתאמן.

מתי בפעם האחרונה באמת שמת לב לצלילי ציפורים שרות מחוץ לחלון שלך בבוקר, או לתחושת חול חם בין בהונותיך בחוף הים? כשתתחיל את תרגול היומן שלך, תמצא את עצמך בהדרגה מרגיש נוכח יותר לא רק במהלך מפגשי המדיטציה שלך, אלא גם בחיי היומיום שלך.

111 משמעות באהבה

איך לפתוח יומן מיינדפולנס

תרגול יומן מודע יכול ללבוש צורות רבות, אך להלן מספר רעיונות שיעזרו לך להתחיל. אל תרגיש צורך לקנות יומן מפואר או עט נובע. כל מחברת פשוטה תעשה!

שלב 1: צא להליכה ארוכה ומחשבת.

צאו לטיול שמוכר לכם, אך שימו לב היטב לגופכם ולסביבכם. איך האדמה מרגישה כנגד הרגליים כשאתה עושה צעד? מהי איכות האור סביבך? מה אתה יכול לשמוע, לטעום, להריח, לגעת, לראות?

עדיין אין צורך לרשום הערות. פשוט להיות בגופך ולאפשר לעצמך להרגיש. כשתגיע ליעד, הוצא את המחברת שלך. כתוב את מה ששמת לב אליו. צפה בעצמך כשאתה מתרגם את חוויותיך למילים. הרשו לעצמכם להיות יצירתיים. השתמש בכל מילים שיגיעו אליך ואל תדאג לרגע לגבי איות או דקדוק. אתם מוזמנים להוסיף גם ציורים או שרבוטים!

שלב 2: צייר את הזיכרונות שלך.

מדיטציה עשויה להיות על היותנו ברגע הנוכחי, אך אנו יכולים גם להשתמש בכישורי ההבחנה שלנו כשחושבים על העבר. מחקרים הראו יומן על זיכרונות יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים , כולל הפחתת כאב, שינה טובה יותר ואף מערכת חיסונית מחוזקת.

אוקטובר 2 גלגל המזלות

תן לזיכרון מהעבר שלך לעלות אל פני השטח. זה לא צריך להיות חשוב במיוחד, אם כי אם כן, זה גם בסדר.

היכנס לגוף העצמי שלך בעבר וחווה את הזיכרון באמצעות כל חמשת החושים. כתוב על הזיכרון הזה בכתב העת שלך, תוך שימוש בפרטים קונקרטיים וחושיים.

שלב 3: להרגיל.

נסה לקבוע זמן קבוע ליומן. אולי אתה יכול לקחת 10 דקות בסוף שיעור היוגה השבועי שלך כדי לשרבט מחשבות או אפילו לקחת קצת זמן בסוף כל יום לכתוב על מה ששמת לב אליו.

אם אתה מרגיש תקוע, הנה 5 הנחיות יומן מודעות כדי להתחיל.

1. תאר את חדר השינה שלך בילדות באמצעות כל חמשת החושים.
2. איך אתה מרגיש אחרי שאתה הולך להליכה ארוכה ומדיטטיבית? האם העולם נראה שונה לאחר שנשמת עמוק ושמת לב?
3. כתוב על פרט זעיר ששמת לב אליו היום - אור שנופל על עלה, סוגר שבור על שרשרת, אבן יוצאת דופן.
4. תאר בפירוט את הריח המועדף עליך.
5. צאו החוצה ועצמו לרגע את העיניים. עם פתיחתם, כתוב על מה שהמבט שלך נמשך תחילה.

בשורה התחתונה.

יומן על העולם סביבך יכול לעזור לך להיות מודע יותר לפלאים הקטנים שתמיד מקיפים. כל מה שאתה צריך לעשות זה עט, נייר ורגע שקט לחשוב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: