איך לשגשג בחופשות כאמפתיה, לדברי פסיכיאטר

עונת החגים נוטה למלא לוחות שנה באירועים חברתיים ובבתים עם אורחים מחוץ לעיר. אבל להיות 'פועל' לפרקי זמן ממושכים יכול להיות מתיש רגשית - במיוחד עבור מזדהה ו אנשים רגישים ביותר חסרים את הפילטרים כדי לחסום מתח, ולכן הם סופגים אותו במקום זאת.

אם אתה רגיש להדבקה רגשית ויכול באמת להרגיש רגשות של אחרים, אתה לא לבד. ההערכה היא כי בערך 20% מהאוכלוסייה מורכב, למעשה, מאנשים רגישים ביותר הפגיעים במיוחד ללחץ ורגשות של אחרים. זה יכול לגרום להתקפי פאניקה, דיכאון, תשישות, ומגוון של מחלות גופניות.

סימן 27 בנובמבר

כפסיכיאטר, אני מתמחה בטיפול בחולים רגישים מאוד, אמפתיים, הנוטים להיות ספוגים רגשיים למתח העולם. כל כך הרבה מהם חיים במצב של עומס חושי כרוני, הגורם לתסמינים פיזיים ורגשיים. עם זאת, ברגע שאני מלמד אותם את טכניקות הטיפול העצמי, כמו אלה שבספרי החדש משגשגת כאמפת: 365 יום של טיפול עצמי באנשים רגישים , הם יכולים להיכנס לכוחם מבלי להיכנס ללחץ של אחרים והחברה.

גיליתי שאסטרטגיה יעילה במיוחד בתקופת החגים הכאוטית היא לחפש בדידות. חצב זמן לחשוב וסתם לִהיוֹת ללא הפרעות. כשאתה עדיין, הורמוני הלחץ שלך יכולים לרדת כדי שהם לא יחרבו את המערכת שלך וישפיעו על החסינות שלך. מהמרווח השקט הזה האנדורפינים - משככי הכאבים הטבעיים וההורמונים הטובים שלך - יכולים לעזור לך להרגיש שלווה יותר ואפילו מאושרת. זמן שקט מאפשר לך לחדש את הנפש, הגוף והנשמה שלך.

להלן מספר אסטרטגיות לחיפוש בדידות וחידוש האנרגיה שלך בעונת החגים:

1. קח הפסקה כשאתה מבחין בסימני ההצפה.

כאשר אתה מתחיל להרגיש קורבן לרגשות שליליים של אחרים בתפקידך כעוזר, מטפל או איש סוד, הבין שאתה צריך לקחת הפסקה. סימני נקודה לעומס חושי מוקדם לפני שהם יוצאים משליטה. חלק מהסימנים כוללים עצבנות, עייפות ותחושה שיותר מדי מגיע אליך מהר מדי - האורות נראים בהירים מדי, הצלילים חזקים מדי והקהל נראה מכריע מדי.

2. הזכר לעצמך שזה בסדר לגמרי לעזוב מסיבה מוקדם.

מפגשים חברתיים הדורשים תקשורת פנים אל פנים יכולים להיות מתישים נפשית. יש אנשים שמשגשגים בתוך המוני שיחות, אך עבור אמפתים, מופנמים או רגישים מאוד - לא כל כך. צפה את הצורך שלך לסגת ולהטעין, וכבד את הצורך על ידי יצירת רגעים של זמן לבד. במהלך מסיבות לא פעם מצאתי זמן לבד בשירותים. זוהי דרך מקובלת חברתית להתרחק מאנשים ולקחת זמן להתארגן מחדש. לחלופין, כמוני, אני אומר למארחיי שאוכל להישאר רק שעה-שעתיים כך שהם מודעים ולא ירגישו נעלבים או דחויים. ככה, אני לא מרגיש כלוא במצב מגרה יתר על המידה.

3. שמרו על שגרות ותרגילי בוקר בודדים.

הבן שכאדם רגיש לקחת זמן לבד זו מיומנות לטיפול עצמי. בעוד שאתה נמצא סביב אנשים לאורך זמן רב יכול לדלות את האנרגיה שלך, זמן שקט לבד מחזק אותך להיות נוכח כשאתה הם עם אחרים. אז בתקופת החגים, התאמצו לבזבז את הבקרים שלכם בעשייה תרגול קשב או נשימה במקום שקט. לאחר מכן תוכל להתקשר טוב יותר עם בני המשפחה והחברים לאורך כל היום.

4. נסה תרגילי הדמיה ועבודות נשימה.

כהזדהות, אתה ספוג רגשי שסופג את הלחץ של אחרים. זה יכול להוביל להנגאובר רגשי אלא אם כן אתה לוקח אחריות ומסיר את עצמך כדי למצוא הקלה. תירץ ותפרוש לחדר שאינו בשימוש או צא החוצה. בבדידות, אתה יכול השתמש בהדמיה או לנשום כדי למרכז את עצמך. למשל, דמיין אור לבן אלוהי יורד דרך כתר ראשך וחושך שזורם מתחתית כפות רגליך. זה ישמור על אנרגיה טובה שתזרום פנימה ואנרגיה שלילית תזרום החוצה מגופך. תרגיל נשימה טוב שאני ממליץ עליו הוא לאט לאט לשאוף לספור שש ואז לנשוף האטה לספירה של שש, ואז לנוח לספירה של שש. בצע שלוש חזרות וזה ירגיע אותך.

5. השען על אישור חיובי.

משפחות יכולות להביא הרבה מטען וויכוחים לא פתורים, או חטיבות מושרשות יכולות לעכב לעיתים קרובות במפגשי החג. עם חושיכם המכוונים מאוד, אתם מודעים להם באופן מוחלט. בחרו לבלות לבד ולעסוק בשיחה עצמית חיובית כאשר אתם חשים את הלחץ הזה. תגיד לעצמך, 'אני לא הרגש הזה. אני יכול לרכז את עצמי ולהינתק מהלחץ. אני יכול לחזות באהבה ברגשות, אבל אני גדול יותר ברגשות. ' זה יציע פרספקטיבה ויאפשר לך להירגע.

במהלך תקופת החגים הזו, העניקו לעצמכם מתנה של חללים שקטים. אתה תיהנה מהזמן שלך עם חברים ומשפחה כשתקדיש זמן להיות לבד עם המחשבות שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: