כיצד להשתמש ביוגה לניקוי רעלים מהמעיים

בין אם אתם סובלים מנפיחות קלה עד לבעיות קשות במערכת העיכול, בריאות המעיים מוטלת על רוחנו - כפי שהיא אמורה להיות, מכיוון שכל כך הרבה תהליכים של גופנו מתחילים במיקרוביום המעיים (העיכול, מצב הרוח, מערכת החיסון שלנו, הרשימה נמשכת ).

בזמן שאתה יכול להזין את המעיים שלך באוכל בריא ובתערובות טעימות לשתיה, יוגה יכולה להיות דרך נוספת לעזור לשמור על בריאות העיכול שלך. שוחחנו עם לי הולמס, מורה רשומה ליוגה, מומחית למעיים ומחברת רפא את המעיים שלך , מי נתן לנו את ההפחתה עד כמה חיוני בתרגול יוגה קבוע לבריאות המעיים. הנה מה שהיה לה לומר.

ספטמבר 14 גלגל המזלות

מדוע יוגה עוזרת.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

חשוב על תרגול היוגה שלך כמעין עיסוי לאיברים הפנימיים שלך. אם אתה מתמודד עם כמה בעיות מעיים תנוחות יוגה עדינות ונשימה עמוקה הם דרך נהדרת להרפות את המעיים (ואת הגוף, לצורך העניין).

'יוגה היא גם גורם מרכזי בשיפור העיכול, שכן תנוחות פיתול יכולות לעזור לשפר את העיכול ולעודד את תהליכי ניקוי הרעלים מהכבד והכליות שלך', אומר לי. 'יוגה יכולה גם לעזור לנפיחות, ולהגדיל את כמות החמצן לאזור.'

כיצד להתאים את התרגול שלך לבעיות המעיים שלך.

אין סגנון יוגה מנוסה ואחד שמתאים לכולם, לכן כשאתה מתרגל יוגה למעי בריא יותר, יש לזכור כמה דברים.

״אני אוהב להסתכל על יוגה מתוך נקודת מבט איורוודית , מכיוון שזה אחד השיטות האיורוודיות העיקריות, 'אומר לי. 'מצאתי את האטה יוגה עדינה להיות נפלאה לעיכול, אבל תלוי איזה סוג של יוגה אתה עושה , תמיד עדיף לקחת את זה במהירות שלך ולא להתאמץ יתר על המידה, מה שעלול להוביל לפציעות אם לא מתאמנים נכון. אם אתה תחרותי ביוגה, זה יכול להוביל לחרדה שאינה נהדרת לבריאות המעיים. '

היא מוסיפה כי וואטאס יכול לאזן את הדושה שלהם על ידי תרגול של תנוחות יוגה שמוסיפות את האיכויות של חום, יציבות, הארקה ומיקוד, בעוד שפיטאס צריך ללכת לאימון איטי יותר ומקרר שמעודד חמלה וקבלה. עבור קפאס, היא מציעה תרגול קל של יוגה שיוצר מרחב, גירוי, חום וציפה.

זרימת יוגה ידידותית למעיים.

לדברי לי, ישנם כמה תנוחות יוגה בסיסיות שיכולות לתמוך בבריאות המעיים.

1.עיקול קדימה (Uttanasana).

תמונה של iStock

תנוחה זו יכולה להגביר את הגמישות בשריר הירכיים ובעמוד השדרה, להרגיע ולצנן את הנפש, לשפר את העיכול ולהקל על בעיות עיכול כמו עצירות.

איך ל:

1. התחל מתנוחה עומדת עם בהונותיך הגדולות נוגעות, העקבים מעט בנפרד, עצם הזנב תחובה וזרועות לידך כפות הידיים פונות קדימה.
2. שאפו וסחפו את הידיים לצדדים ואז למעלה מעל הראש. נשוף והתכופף בהדרגה קדימה מהירכיים שלך, מאריך את עמוד השדרה ומוריד את פלג הגוף העליון מעל הרגליים.
3. הרפי את פלג גופך העליון והביא את ידך השמאלית למרפק ימין ואת יד ימין למרפק שמאל. אם אתה מרגיש אי נוחות מאחורי הברכיים או בשריר הברך, אל תהסס לכופף את הברכיים.
4. החזק למשך 10 נשימות ואז שחרר לאט, גלגל את עמוד השדרה חוליה אחת בכל פעם.

שתיים.אוניית סהר מסתובבת.

תמונה של iStock

תנוחה זו מעסה את שרירי הבטן ומפתלת את האיברים הפנימיים בכדי לסייע בהמרצת העיכול. דחיסת המעי הגס בדרכים ספציפיות (מימין לשמאל) יכולה לסייע בעיכול. פיתולים אלה יכולים גם לעורר את תנועתם של גורמים לא רצויים המצטברים בגוף ויכולים לסייע בהבאתם.

איך ל:

1. ממצב עמידה, קפץ לאחור עם רגל ימין וודא ששתי הרגליים מכוונות קדימה ואז סובב את פלג גופך העליון שמאלה.
2. שאפו והניחו את הידיים בתנוחת תפילה, מתפתלות מהמותניים.
3. הבט למעלה במרפק שמאל והחזק למשך חמש נשימות. שאפו כשאתם קמים שוב לאט ואז חזרו על הצד השני. נשמו נשימה עמוקה איטית ארוכה לתוך הבטן והירגעו.

3.תנוחת גמלים (אושטראסאנה)

תמונה של iStock

תנוחת גמלים מותחת את הבטן והמעיים, העלולים להקל על עצירות.

איך ל:

1. התחל במצב כריעה עם ברכיים מעט בנפרד, הירכיים בניצב לרצפה וכפות הרגליים פונות לתקרה.
2. שאפו ומשכו את הידיים במעלה צדי גופכם תוך כדי דחיפת החזה קדימה למעלה ודחיפו את הירכיים קדימה. נשוף והשיג את הידיים לאחור אחת אחת כדי לתפוס את העקבים. (אם אינך מצליח להגיע לעקבים כאשר כפות הרגליים שטוחות, סלסל את בהונותיך מתחת ונח על כדורי הרגליים).
3. תביא את הירכיים שלך קדימה כך שהם יהיו מעל הברכיים בזמן שאתה נותן לראש שלך לאחור, פותח את הגרון.
4. החזק למשך חמש נשימות ואז חזור בעדינות למצב כריעתך.

ארבע.סיבוב נמוך מסתובב.

תמונה של iStock

לפעמים כאשר מכופפי הירכיים שלנו צמודים, הם עלולים להפריע לתפקוד האיברים הפנימיים שלנו, כולל העיכול. מתיחה מקדימה של הגוף יכולה לעזור לדברים לנוע בכיוון הנכון.

איך ל:

1. ממצב עמידה, הורד את ברך ימין לרצפה מאחוריך ככל שנוח, כשרגלך השמאלית כפופה בזווית ישרה ואז הושיט את ידך בשתי הידיים כשאתה רוכן קדימה. החזק למשך 5 נשימות.
2. שחרר לאט ואז חזור ברגל שמאל. שחרר לאט ואז חזור למצב עמידה.

5.תנוחת ילד (Balasana).

תמונה של iStock

תנוחת הילד דוחסת את הבטן ומעסה את האיברים הפנימיים.

איך ל:

1. התחל במצב כורע. זרוק את הישבן לעבר העקבים בזמן שאתה מותח את שאר גופך כלפי מטה וקדימה, כאשר הבטן מונחת על הירכיים, המצח על המחצלת וזרועותיך מתוחות קדימה.
2. החזק למשך 10 נשימות. חזור בעדינות למצב כורע.

6.תנוחת הקלה ברוח (Apanasana).

תמונה של iStock

תנוחה זו מעסה את המעי הגס העולה והיורד.

איך ל:

1. שכב על הגב ואז הרם את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה ישירות מתחת לברכיים. חבק את הברכיים בנוחות לבטן.
2. החזק למשך 10 נשימות ואז החזיר את הרגליים לרצפה. עכשיו חבק ברך אחת בכל פעם, תחילה ימינה ואז שמאלה. חזור למצב שכיבה שלך.

7.תנוחת גופה (סבאסאנה).

תמונה של iStock

כידוע, מתח הוא מרכיב חשוב לבריאות המעיים, וכאן נכנס הסוואסנה. כשאתה שוכב בשקט ומנסה לתת לכל מתח להתמוסס, אתה יכול ליצור סביבה טובה יותר לעיכול ובריאות המעיים.

איך ל:

1. שכב על הגב עם הרגליים יחד אבל כפות הרגליים שלך מסתובבות, והידיים שלך 30 מעלות מהגוף כפות הידיים שלך כלפי מעלה.
2. לעצום עיניים ולהיות מודע לנשימה שלך. להירגע לתוך המזרן במשך 10 נשימות.

בהצלחה עם המעיים האלה!

מספר 8787 מלאך

שתף עם החברים שלך: