גלה את מספר המלאך שלך

כיצד להתאמן לאורך זמן, מפיזיולוג אימונים

להתעמלות יכולה להיות השפעה חזקה על בריאות המוח ו פונקציית זיכרון , שיכולים לעזור למנוע הפרעות ניווניות עצביות הקשורות לגיל . בעוד שתעדוף כל סוג של פעילות גופנית יכול להגיע רחוק, פיזיולוג התעמל בן גרינפילד ממליץ על שני טיפים ספציפיים להתעמלות שיעזרו לקדם אריכות ימים:





1.לעסוק בשרירי העווית המהירים שלך.

שרירי העווית המהירים מעורבים בפעילויות כמו ספרינט, קפיצה או אימוני כוח. ב פרק פודקאסט של אומר גרינפילד, 'מתברר שהשרירים העוצמתיים והנפיצים החזקים במהירות הם יותר נוח לאריכות חיים כוללת . '

שור זכר דלי נקבה

זה לא אומר בהכרח שאתה צריך לעסוק במירוצי כוח או מרוצי מהירות. 'אתה יכול לעשות תרגילים קצרים מאוד, עוצמתיים, מהירים ונפיצים עם משקל גוף בלבד', הוא מסביר. תרגילים אלה מכונים בדרך כלל אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) שגרות.



פרסומת

שתיים.שנה את האימונים שלך.

גרינפילד ממליץ לסירוגין את תרגילי העוויתות המהירות הללו עם תרגילי עווית איטית לאורך כל השבוע. התרגילים האיטיים יכולים לכלול ריצה למרחקים ארוכים , הליכה, שחייה, או הרמת משקולות קלות.



בימי ה- HIIT הוא ממליץ לעשות תרגילים של 7 עד 10 דקות, שבהם אתה נע במהירות רבה ונפיץ, למשך 30 שניות והפוגה של 15 שניות. מהלכים לדוגמא כוללים פליומטרי, ריאות, חומר נפץ שכיבות שמיכה וכו 'הנה כמה שגרות אימון של HIIT להדרכה נוספת.

מחקרים הראו סירוק בין שני סוגי הפעילות הגופנית ( ולהתאמן לפחות 150 דקות בכל שבוע ) היא הדרך הטובה ביותר לתמוך באריכות ימים. תרגילי סיבולת, כולל תוכניות HIIT, מקדמים הזדקנות בריאה על ידי חיזוק כושר הלב הנשימתי. אימוני כוח, אפילו במשקלים קלים, יכולים להאט את אובדן מסת השריר, המתרחשת באופן טבעי בתהליך ההזדקנות.



שורה תחתונה.

הפעלת שרירי עווית מהירה באמצעות אימוני HIIT ושילוב אימוני כוח קלים מסייעים בשמירה על כושר גופני ונפשי, מה שיכול לסייע בקידום ההזדקנות הבריאה ובסופו של דבר גם לאורך החיים.



גלגל המזלות 22 בדצמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: