הפריצה המוערכת של MD פונקציונלית כדי לחתוך את התשוקות בפועל

למה אתה מושיט כשאתה מרגיש נקי במיוחד? אולי זו קערה של פופקורן, צ'יפס, סוכריות, או משהו אחר שתוכלו בקלות להתנודד מהמזווה. כמובן, חטיפים מעובדים אינם נוראיים מדי פעם (ממתקים טובים לנפש!), אבל אולי לא תרצו להפוך את הכניסים האלה להרגל יומיומי. 

אבל זה יכול להיות כל כך קשה לבעוט בתשוקות הפריכות, המלוחות ו/או המתוקות האלה! איך אתה יכול לאמן את דעתך לחפש משהו בריא יותר? על פי רופא הרפואה האינטגרטיבית איימי שאה, M.D. , מחבר אני כל כך רעב - הכל מתחיל בבריאות הבטן. 

איך הבטן שלך שולטת בתשוקה

'הבטן היא נהג חשק חזק יותר מאשר אפילו את דעתנו', אומר שאה על פודקאסט MindbodyGreen ו 'רוב התשוקות שלך הן מגיע מחיידקי הבטן 1 שנלחמים על ההודעות למוח שלך. ' 

בעיקרו של דבר, חיידקי הבטן שלך שולחים אותות מסוימים למוח שלך כדי לחשוק במזונות מסוימים. 'חיידקי הבטן רוצים לשרוד, והם מסוגלים לחטוף למעשה את מערכות התקשורת בגופנו כדי לספק את הרעב והתשוקה שלהם', מסביר שאה. 

היא אפילו מתייחסת מחקר על עכברים ללא חיידקים (כלומר, נקייה מכל המיקרואורגניזמים), בהם החוקרים העניקו לבעלי החיים קומפוזיציות שונות של חיידקי מעיים - הרבה על העכברים שינו מרצונם את העדפות הדיאטה שלהם. 'העדפות הטעם השתנו לחלוטין למה שחיידקי הבטן רצו', מסביר שאה, מה שמדגים עד כמה המעי שלך יכול להיות חזק בכל מה שקשור לבחירת מה שאתה רוצה לאכול.

איך להאכיל את הבטן שלך

השאלה הופכת: איך אתה מעודד את חיידקי הבטן שלך להשתוקק למזון בריא? ובכן, לדברי שאה, אתה מתדלק אותם בחומרים המזינים שהם צריכים לשגשג.

אוכל מותסס

'אחד הדברים הגדולים ביותר שראינו במחקר ציון דרך לאחרונה הוא שמזונות מותססים הופכים את ההבדל הגדול ביותר במיקרוביומה של הבטן', אומר שאה. (באופן ספציפי, המחקר מצא דיאטת מזון עתירת מזון מגוון מיקרוביאלי מוגבר והורידו 19 סמנים דלקתיים 2 ו

חשבו על אוכלים כמו יוגורט, חומץ תפוחים, קפיר, קימצ'י, קומבוצ'ה ומיסו. סיכות מותססות אלה נוצרות באמצעות תסיסה (DUH), שבהם רכיבי מזונות, כמו הסוכרים הטבעיים, מתפרקים על ידי שמרים וחיידקים וגורמים למזון מלא של פרוביוטיקה (aka, החרקים הטובים). ו'הוספת מזון עמוס חיידקים בפועל יותר לתזונה שלך היא דרך לשפר את בריאות הבטן ', אומר שאה. 

גלגל המזלות ה -10 בינואר

פרוביוטיקה

אם תרצה להוסיף אפילו באגים מועילים יותר לבטן שלך גם אתה יכול לשקול לקחת פרוביוטיקה. אחרי הכל, זה יכול להיות קשה לאכול מספיק אוכל מותסס בכל יום ויום; ואילו נטילת תוסף יומי הוא מיזם הרמה נמוכה יחסית להוסיף לשגרת הבוקר שלך. 

מה שכן, פרוביוטיקה ממוקדת יכולה להועיל לכל צרכי עיכול ספציפיים (חשבו נפיחות, גז, סדירות).

למשל, מחקר אחד מציע ששילוב של לקטובצילוס  וכן  Bifidobacteria  יכול להקל על הנפיחות 3 ו 

החוקרים גם מצאו כי נשים שלקחו מתח מסוים של פרוביוטיקה במשך 12 שבועות היו ברמות לפטין גבוהות יותר (שזה הורמון המדכא תיאבון) בהשוואה לקבוצה שלא לקחה פרוביוטיקה. כתוצאה, ה נשים איבדו יותר משקל 4 ו 

קריאה קשורה: 9 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר של 2025 עבור הבטן שלך

סִיב

לבסוף, 'חיידקי הבטן אוהבים אוכל סיבים', אומר שאה. 

סִיב הוא סוג של פחמימות מורכבות שנמצאות אך ורק בצמחים שאינם מתפרקים בדרכי העיכול, ולכן מסייעת בשובע, עיכול, איזון סוכר בדם, תנועות מעי בריאות , ואיזון מיקרוביאלי (כלומר, באגי בטן טובים לעומת רעים). 

56 מספר מלאכים

אתה יכול לחפש סיכות עשירות סיבים, כמו כוסמת, שעורה, קייל, ברוקולי, עדשים ו יוֹתֵר - או שאה אומר לשמור על זה פשוט רק על ידי אכילת אוכלים אמיתיים ומלאים. 'מזונות אולטרה מעובדים נטולי סיבים', היא מציינת. 'אז אתה רוצה לאכול אוכל אמיתי שאין להם תוויות. פירות, ירקות, [ו] דגנים מלאים.' 

הנסיגה

תראה, לפעמים התשוקה קורה - וזה בסדר! אל תכה את עצמך על התפנקות מדי פעם, אך לדברי שאה, שמירה על בריאות הבטן האופטימלית יכולה לעזור לעודד תשוקות בריא יותר לטווח הארוך. 'כשאנחנו מזינים את הבטן', היא אומרת, 'אנחנו למעשה יכולים לשנות את התשוקות שלנו כדי שיוכלו לעזור לנו לקבל החלטות טובות יותר, להרגיש מאושרות יותר ולהיות בריאה יותר בסך הכל.'