הפריצה נגד חרדה זו למעשה גורם לך להיות הרבה יותר חרד, אומר מטפל

פריצות להורדת מתחים באמת פועלות על כל הסולם, ולא כל טריק מבטיח יעבוד עבור כולם. יש אנשים שנשבעים בעבודת נשימה, רבים אוהבים תרגול הכרת תודה טוב, ואחרים עשויים לשמור על א שמן אתרי מרגיע על האדם שלהם בזמנים של הצפה. 

חשוב לגלות את השיטה המתאימה לך ביותר (לכן אנו מכסים כל כך הרבה הרגלים נגד חרדה באתר ), אך על פי מטפל קוגניטיבי התנהגותי ג'ואנה גרובר, LCSW על פודקאסט mindbodygreen , טריק אחד נפוץ עשוי להזיק הרבה יותר מתועלת. שמעתי על מיטה נרקבת ? 

מהי מיטה נרקבת?

בעיקרו של דבר, ריקבון מיטה כרוך ברביצה במיטה במשך תקופה ארוכה. אתה יכול לצפות בטלוויזיה, לגלול בעדכוני המדיה החברתית שלך או לקרוא ספר - אבל המפתח הוא לעשות את הדברים האלה לְבַד. ריקבון מיטות הוא פעילות סולו. 

'הם קוראים לזה הפסקה בבריאות הנפש לצעירים, במיוחד', אומר גרובר בנוגע לזה טרנד TikTok מתפתח (כרגע יש לו 155 מיליון צפיות וזה סופר). 'הם מתעטפים בשמיכות שלהם, נשארים במיטה חלק ניכר מהיום, והם פשוט מתנתקים'. השמיכות ממש יוצרות מחסום בין הפרט לעולמו החברתי. 

איך זה משפיע על בריאות הנפש 

תראה, לקחת זמן לעצמך זה חשוב, ויש מה לומר על מציאת זמן לנוח ולהיטען. אנחנו גם לגמרי מאמינים שזמן השבתה, כשלעצמו, הוא זמן פרודוקטיבי . 

סימן גלגל המזלות ה -4 ליולי

אבל כפי שמצהיר גרובר, ריקבון מיטות אינו סוג של 'טיפול עצמי', בניגוד למה שמאמצים רבים מאמינים. 'כל פעם שאנחנו מתנתקים ככה מהסביבה שלנו למשך זמן רב היא לא בחירה בריאה במיוחד', היא אומרת. 

אני אצטרך להסכים, ואני אומר את זה בתור מישהי שהמיטה שלה היא המקלט האולטימטיבי שלה. אני גאה סימן כדור הארץ -המרקם חשוב לי, ואני אַהֲבָה להיות נעים. אולי זו הסיבה שהרעיון להירקב במיטה נשמע כל כך מפתה; עבור רבים, חדר השינה הוא מקום בטוח ושליו עבורם להטעין את המצברים החברתיים שלהם. 

אשקר אם אגיד שמעולם לא הסתגרתי בחדר שלי והתחייבתי לבולמוס של נטפליקס. אבל מומחים - כולל גרובר - מזהירים שההרגל יכול למעשה לפגוע בבריאות הנפש לאורך זמן. 

סימן 14 באפריל

תראה, אנחנו כבני אדם הם יצורים חברתיים, וקשרים חברתיים איכותיים הם חיוניים לחיים ארוכים ובריאים יותר. למעשה, 'חיבור חברתי הוא הגורם הגדול ביותר שאנו מכירים באריכות ימים ואושר', אומר רופא רפואה מותאמת אישית מולי מאלוף, M.D. , על אחר פרק הפודקאסט mindbodygreen . מחקרים אף הראו כי בידוד חברתי קשור ל-a סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה . 

כמובן, יום אחד של ריקבון מיטה לא יקצר את תוחלת החיים שלך, אבל אולי לא תרצה לתת לבידוד חברתי להפוך לנורמה. במקום להתחבא כשאתה מרגיש מוצף, אולי אפילו תרצה להישען על הקשרים החברתיים שלך - ובצד השני, לעזור לחברים שלך שאולי נאבקים. לפי מחקר אחד, אנשים שסיפקו תמיכה רגשית לאחרים בסופו של דבר חיו חיים ארוכים יותר 1 . 

הטייק אווי 

ריקבון מיטה אולי נשמע כמו פריצה לא מזיקה, אבל בידוד עצמך מהקשר החברתי של IRL לא ישרת את בריאותך לאורך זמן. כמובן, כמה שעות של בדידות לא יפגעו לחלוטין במטרות הרווחה שלך - ההוויה לְבַד שונה מהרגשה בּוֹדֵד - אבל נסה לא להפוך את הריקבון למיטה להרגל, אם אתה יכול.

תופתעו עד כמה תרגישו טוב יותר אם תחבקו את מערכות היחסים החברתיות שלכם, בניגוד להסתובב.