הפסיכולוג הקליני הזה נהג להתאמץ לישון - עד שמצא את השגרה הזו

פעם לא הייתי ישן נהדר. בקולג', היו לי את כל הרגלי השינה הגרועים ביותר והיה לי ממש קשה לקום בזמן לשיעורים ולהישאר ער במהלך השיעורים. אבל אז התחלתי להתנדב במעבדה לחקר שינה, ולמדתי על היגיינת שינה והיסודות של רפואת שינה התנהגותית, וזה השתפר.

במהלך השנים למדתי ששינה היא בעלת ברית שלי ואסטרטגיה מצוינת לשמירה על יעילות ויעילות מיטבית במהלך היום.

עכשיו, אני אף פעם לא צריך אזעקה כדי להתעורר בבוקר, ולוודא שאני מגיע למיטה בזמן הנכון כדי שאאפשר לעצמי מספיק זמן כדי לישון את הגוף שלי צריך.

אני רואה בשינה את הנסיעה שלי למחר.

אני רואה בשינה את הנסיעה שלי למחר. אני חושב, 'באיזו שעה אני צריך להתעורר בבוקר?' ואז אני חושב אחורה, מבין כמה לישון אני צריך להיות יעיל כמו שאני רוצה להיות, ואז מבין מתי אני צריך ללכת לישון עם מספיק זמן כדי לישון את כמות השינה הזו. ואז אני מבין באיזו שעה אני צריך להתחיל להרגע כדי שאהיה מוכן לשינה בזמן הנכון. לחשוב ככה אומר שאני כמעט תמיד מקבל את השינה שאני צריך וכמעט אף פעם לא צריך אזעקה כי אני מתעורר רגוע היטב בבוקר.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7½ עד 8, באמת!
• זמן שינה אידיאלי: 23:00
• זמן השכמה אידיאלי: 7 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: שעון עם האור עמום עד הסוף. לא הרבה יותר!
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: המיטה שלי אחרי כמה ימים של נסיעה.
• צריכת קפאין: אולי אספרסו אחד בבוקר
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא ממש עוקב אחרי זה עם טכנולוגיה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: אֲרִיזָה מסכת עיניים ואטמי אוזניים בתיק הנסיעות שלי בכל פעם שאני יוצא מהעיר
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: קום מהמיטה והנח את הרגליים שלי על הרצפה

21:30: לפני שמתחיל את שגרת ההרגעה שלי, אני כנראה על הספה על המחשב הנייד שלי ועובד. בדרך כלל יש לי את הטלוויזיה ברקע.

22:00: כשעה לפני שאני מתכנן ללכת לישון, אני מחליף את פעילויות המחשב שלי למשהו משעמם יותר (כמו פינוי דואר זבל) או קריאה בטלפון שלי. כחצי שעה לפני השינה, הנחתי כל מכשיר.

אם אני מרגיש שאני לא יכול להניח את הטלפון, אעבור למשחק נייד מוגבל בזמן, כמו פאזל סודוקו. אני יודע שייקח לי ארבע עד שבע דקות להשלים אחד, וזה אומר לי מתי להניח את הטלפון.

22:40: אז אני ארגע קצת יותר, אחשוב על היום הבא שלי, להכין את כל הרשימות שאני צריך לעשות , ואז להתחיל להתכונן לשינה.

22:50: אני מוציא את הכלב בפעם האחרונה, מוודא שהמטבח פנוי לבוקר, ואז נכנס לשירותים כדי לצחצח שיניים ולעשות את כל שאר הדברים לפני השינה.

מספר מלאך 90

23:00: אני מכבה את האור ונכנס למיטה. ברגע שאני נכנס למיטה, אני עוצם עיניים, שוכב על הכרית, ו להתחיל לנשום עמוק . די מהר אני ישן.