הפסיכולוגיה של תסמונת מתחזה ואיך להתגבר עליה בפועל

תאר לעצמך שזה עתה נחתת עבודה חדשה. טיפסת בהצלחה במעלה הסולם הבא של הסולם התאגידי. הרווחת את מושבך ליד השולחן. כאיש קריירה שאפתני, אתה נרגש וגאה בעצמך בגלל הגעת ו אבל כמעט מייד כשאתה מתיישב בשולחן ההוא, אתה מתחיל לחקור את עצמך. אתה חושב, 'מי אני אוביל את העבודה הזו?'

אתה מוצא את עצמך מכיל תחושות של חוסר ביטחון וספק עצמי, מרגיש שאתה שולל אנשים לתת לך לתפוס את העמדה הזו, ולהרגיש בושה לספר לאנשים על מה שאתה חווה. אתה מסתובב במעגל של חוסר כושר, אשמה ודאגה. 

סימן 17 בספטמבר

תחושה זו ידועה בשם תסמונת מתחזה.

מהי תסמונת מתחזה?

תסמונת מתחזה היא האמונה המופנמת שההצלחה שלך נובעת ממזל או גורמים חיצוניים אחרים ולא מכישוריך, כישרון, אינטליגנציה ו/או כישורים משלך. רעיון שווא זה משאיר לך תחושה תמידית של להיות פוזן תחת איום מתמיד ופחד להיחשף כהונאה. זה יכול להוביל לתחושות מתמשכות של חוסר ביטחון, חרדה ולחץ, וזה יכול להעצים את הרגשות של ביטחון עצמי נמוך יותר ואי אמון ביכולות שלך למרות ההישגים שאתה יכול להשיג את זה שהוכיח אחרת. 

תסמונת IMPOSTOR, הידועה גם בשם 'תופעת המתחזית', הוצגה לראשונה בשנת 1978 על ידי פסיכולוגים פאולין רוז קלנס, Ph.D., ABPP , ו סוזן אימס, Ph.D. שֶׁלָהֶם  מֶחקָר 1 מצאו דפוס נפוץ בקרב נשים מוכשרות, מקצועיות, בעלות הישג גבוה, של ביטול הישגיהן, מה שהופך יתר על המידה את הצלחותיהן למזל, ופיחות את כישוריהן ואת האינטליגנציה שלהם ובמקביל מאמינים שאחרים מעריכים יתר על המידה את כשרונותיהם. 

תסמונת מתחזה היא למעשה דרך תת -מודעת לומר לעצמך ולאחרים ש'אני לא מספיק 'או' אני לא ראוי 'ושאתה איכשהו לא מרגיע את הפרסים, השבחים וההכרה שקיבלת. אפילו גרוע יותר מתחושת חוסר הערך היא האשמה שאתה נושא על הונאת אחרים לחשוב שאתה חכם יותר ויותר מוכשר מכפי שאתה מאמין בעצמך ולחשוש שמישהו יגלה ויחשוף אותך ואת 'השקרים' שלך.

אינדיקטורים לתסמונת מתחזה

כמו תחושות אחרות של חוסר ערך וספק עצמי, תסמונת מתחזה יכולה להיות ערמומית, וייתכן שלא תזהה אפילו סימנים שאתה חווה את זה.  

כמה אינדיקטורים נפוצים כוללים: 

• לא להאמין שהרווחת את ההצלחה שלך לגופו של היתרונות שלך ובמקום זאת ייחסת אותה למזל או לגורמים חיצוניים אחרים
• חושש שמישהו הולך לקרוא לך להונאה שלך 
• מרגיש לא ראוי להצלחות שלך, חוויות חיוביות או משוב
• מרגיש שאתה לא חכם, חזק, יפה, דק, מהיר, (מלא את הריק) מספיק
• חוסר יכולת להפנים הצלחה ולהיות גאה באינטליגנציה, בכישורים ובמיומנויות משלך
• צמצום ההישגים והשבחים שלך
• מגזימים יתר על המידה את החסרונות והכישלונות שלך 
• מפחד כישלון והרעיון לא לחיות בציפיות שלך ואחרים
• קביעת יעדים לא מציאותיים ולהרגיש רע עם עצמך כשאתה לא יכול לפגוש אותם
• הימנעות מהזדמנויות ואתגרים חדשים
• צריך להיות מיוחד או הטוב ביותר להיראות כבעל ערך 
• הצבת הערך שלך ביכולת לעשות את הכל ולעשות זאת במצוינות  
• הצגת נטיות פרפקציוניסטיות

אמונות והתנהגויות אלה יכולות להוביל ל: 

• חבלה עצמית
• שְׁחִיקָה
• עובד קשה יותר כדי להוכיח את ערכם, לפצות על מה שאתה חושב שחסר לך, או למנוע מאף אחד לחשוף את ההונאה שלך 
• חוסר שביעות רצון בעבודה 
• ירידה בביצועי העבודה
• באופן לא הולם לוקח אחריות על רגשותיהם והתנהגויותיהם של אחרים
• הימנעות מאחריות לעיבוד וניהול רגשות והתנהגויות משלך
• לֹא סומך על האינטואיציה שלך וקושי בהבחנה  
• היעדר מוטיבציה פנימית ואובדן שאפתנות (למשל, הימנעות מליכה לאחר קידום)
• מבקש הכרה, רחמים או אהדה מאחרים
• מרגיש רע אם אינך מקבל אימות חיצוני 
• תלות בקוד ונזקקות
• בידוד
• השלכות פיזיות, נפשיות ורגשיות של לחץ ודאגות בריאות נפשיות אחרות, כמו חרדה ודיכאון

איך זה נראה בפועל

בעבודתה, קלנס חולקת את מודל מחזור המתחזה, המתחיל במשימה הקשורה להישגים כמו פרויקט שהוקצה לעבודה או בבית הספר. לאחר ניתנת המשימה, אתה מתחיל לחוש רגשות של דאגה וספק עצמי, הגורם לאחת משתי תגובות-פרוגרפיה או הכנה יתר.

לאחר סיום המשימה, כפרשנות עם תסמונת מתחזה, סביר להניח שתרגיש שכל משוב חיובי שניתן נבע ממזל. אם אתה מישהו עם נטייה להכין יתר על המידה, תייחס משוב חיובי למאמץ הנוסף שאתה משקיע. עם אחת מהתגובות, אתה לא מקבל הצלחה אישית להשלמת המשימה ומבטל את המשוב החיובי.

האימות של ביצוע טוב לא משנה את האמונות הפנימיות שלך לגבי היכולת והיכולת שלך בהפיכת המשימה להצלחה. חזרה על ביצוע טוב וקבלת משוב חיובי יותר לא גורמת לך להרגיש בטוח יותר, אלא היא מנציחה את התחושה של חוסר יכולת נתפסת, תוך שמירה על המחזור מסתובב. הספק העצמי, הפחד והאשמה המתרכיב הזה יכול להוביל גם לדאגות נפשיות אינטנסיביות יותר.

איך לדעת אם יש לך את זה

תסמונת מתחזה היא לא סתם תחושת חוסר הביטחון והספק העצמי, שרוב האנשים הרגישו כלפי עצמם ועל עבודתם בשלב כלשהו בחייהם. תסמונת מתחזה היא א תַבְנִית של חוסר יכולת להפנים הצלחה. עם זאת, תסמונת מתחזה אינה בדיוק נדירה: על פי מאמר ביקורת פורסם ב-  כתב העת הבינלאומי למדעי ההתנהגות ההערכה היא כי 70% מהאנשים חוו זאת.

אז איך אתה יודע אם אתה חווה תסמונת מתחזה? שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם אתה מייחס את ההצלחה שלך למזל או לגורמים חיצוניים?
• האם אתה מאוד רגיש לביקורת מכל סוג שהוא?
• האם אתה מתייסר אפילו על הטעויות הקטנות ביותר בעבודתך?
• האם אתה מטה את המומחיות שלך גם כשאתה באמת מומחה?
• האם אתה מרגיש שמישהו צופה בך ויקרא לך כזועף?

אתה יכול גם לנסות לקחת את זה מבחן תסמונת מתחזה נוצר על ידי קלנס. 

5 סוגי תסמונת המתחזים

בספרה המחשבות הסודיות של נשים מצליחות: מדוע אנשים בעלי יכולת סובלים מתסמונת המתחזה וכיצד לשגשג למרות זאת , מומחה תסמונת מתחזה ולרי יאנג, ed.d., מתאר חמישה סוגים עיקריים של תסמונת מתחזה: 

הפרפקציוניסט

THE פרפקציוניסט מגדיר לעצמם ציפיות גבוהות במיוחד. כל טעות, ללא קשר לכמה קטן או כמה ניצחונות יש להם או כמה הם עבדו, גורמת להם להרגיש כמו כישלון ולטפק ביכולות שלהם. כשמנסים דברים חדשים, הם יכולים לחוש בושה, חוסר יכולת ואפילו להימנע מלנסות מלכתחילה אם הם לא יכולים לעשות אותם בצורה מושלמת בפעם הראשונה. 

הגאון הטבעי 

הגאונות הטבעית נולדת עם יכולת מובנית לאסוף מיומנויות חדשות במהירות ובקלות. הם פועלים מתוך אמונה שאנשים מוכשרים לא נאבקים או עובדים קשה, ואם הם מתקשים או צריכים להתאמץ יותר מהרגיל, זה משמש כהוכחה לכך שהם הונאה. הם יכולים להרגיש בושה ומבוכה אם משהו לא בא אליהם כל כך בקלות או אם הם נכשלים בניסיון הראשון שלהם.

הסולן 

הסולן שונא לבקש מאחרים עזרה. הם מאמינים שהם חייבים להיות מסוגלים להתמודד עם הכל לבד, והחוסר היכולת לעשות זאת פירושו שהם לא כשירים ואינם מסוגלים. לבקש או לקבל תמיכה כאשר מוצעים מציעים שליליות כפולה של שניהם נופלים מהסטנדרטים הגבוהים שלהם ולהודות שהם לא יכולים לעשות משהו ולהופיע ככישלון.  

המומחה 

המומחה מרגיש לעתים קרובות שהם לא מוכנים או שהם אף פעם לא מספיק טובים אם הם לא יודעים כל מה שיש לדעת על נושא. הם מאמתים את עצמם באמצעות מקורות חיצוניים ולעתים קרובות מחפשים אישורים, תארים ואימונים. כאשר הם מחפשים עבודה חדשה, הם לא יחולו על תפקידים אם הם לא מרגישים שהם עומדים בקריטריונים בתיאור תפקיד. הם עשויים להסס לדבר בפגישה מחשש שלא לדעת את התשובה למשהו שהם צריכים לדעת, או להתאפק לשאול שאלות בכיתה מחשש להיראות טיפש. יש להם ציפייה לא מציאותית לעצמם שהם צריכים לקבל את כל התשובות, והפחד העמוק ביותר שלהם נחשף כהונאה אם ​​הם לא עושים זאת.

גיבור העל 

גיבור העל מרגיש שהם צריכים לעשות את הכל ולעשות את הכל במצוינות. הם מצליחים רק אם הם מנצחים בכל תחומי החיים כמו בבית הספר, עבודה, כהורה, כשותף וחבר. אם הם נופלים רק באחד התחומים הללו, הם רואים את עצמם כישלון ובהמשך דוחפים את עצמם להצליח. 

מאיפה תסמונת מתחזה? 

'ישנם גורמים רבים שעשויים לתרום לתסמונת מתחזה, כולל נטייה גנטית לבעיות עם מצב רוח ורגולציה של רגשות, ציפיות גבוהות של מטפלים בילדות, ציפיות גבוהות של עצמי ואחרים והערכה עצמית נמוכה', אומר ' סטפני ג'יי וונג, דוקטורט. , פסיכולוג קליני מורשה ומארח צבע ההצלחה ו

יש מומחים המאמינים כי גורמים חיצוניים כמו דינמיקה משפחתית מוקדמת או נורמות חברתיות-תרבותיות. אחרים מאמינים שהוא נגזר יותר באופן פנימי, כמו תכונות אישיות ומצבי בריאות הנפש הקיימים.

להלן כמה מהגורמים התורמים העיקריים: 

דינמיקה משפחתית מוקדמת

יש הרבה מחקר שמראה עד כמה חוויות ילדותנו משפיעות על המחשבות והתנהגויותינו כמבוגרים. כמה זיכרונות ילדות יכולים להשפיע לאורך זמן ולגרום לך לפתח רעיון שאתה צריך להיות 'טוב' ולהשיג כדי להיות נאהב או להיות חביב בעיני ההורים שלך. לדוגמה, מהגר מהדור הראשון או השני עשוי להפנים אשמה מצפייה בהוריהם עובדים מספר עבודות או מלהרגיש רע לכל מה שהוריהם הקריבו עבורם, מה שהוביל אותם לאינדקס יתר על הצורך להשיג סוג מסוים של 'הצלחה'.

שלט 8 באוגוסט

כמה דוגמאות נוספות לדרכים שההורים והמטפלים שלך עשויים להשפיע עליך ולהמשיך להשפיע עליך עשוי לכלול: 

• לוחץ עליך לעשות טוב בבית הספר, ואומר שאתה תהיה כישלון בחיים אחרת
• משבחים אותך רק כשאתה עושה משהו טוב ומבקר אותך כשאתה עושה טעויות, ביצוע גרוע או מתנהג רע למרות המאמצים או הכוונות הטובים ביותר
• משווה אותך לאחים או לילדים אחרים
• הדגשת יתר של הכישרונות הטבעיים שלך ומביישת אותך כשאתה נאבק
• להיות מוגן יתר על המידה הורים 'מסוק' ולהקים פחד

חוויות בית ספר ועבודה

בחברה שלנו מבוססת הישגים, רובנו הרגשנו את הלחץ של הצורך להצליח בבית הספר ובעבודה. הסיפורים שלנו על הצלחה וכישלון בעבר יכולים להשפיע על האופן בו אנו רואים את עצמנו כיום ואיך אנו מרגישים לגבי קיום פרויקטים ומשימות חדשות. כמה מהחוויות הללו אתה יכול להתייחס? 

• עבודה קשה על מטלת בית ספר או בילוי זמן נוסף בהכנות לבחינה רק כדי לקבל ציון או ציון נמוך.
• מתויגים כ'הסמיך 'בקבוצה שלך ולפחד לשאול שאלה כשלא הבנת משהו.
• אחרים בהנחה שהיית טיפש כי היית איטי יותר ולא יכולת לעמוד בקצב הילדים החכמים.
• להיות מבויש בפומבי בפגישת עבודה על כך שלא ידעו משהו או לטעות.
• קידום מקודם ולהרגיש שאתה לא יכול לבקש עזרה כי אתה אמור לדעת עכשיו הכל.
• להתקבל לעבודה בעבודת החלומות שלך ואז תבצע מאסר על תנאי על כך שלא לעמוד בציפיות של הבוס שלך.

לחצים תרבותיים

אנו חיים בתרבות של '-סט'. כלומר, אנו מעריצים את הגדול ביותר, הכי יפה, העשיר ביותר, המהיר ביותר וכו '. אנו משבחים את הראשון, הכי טוב, הכי הרבה. כיוון שכך, אנשים רבים מאלילים דרך להצלחה בה ילדים מטופחים בגיל צעיר כדי לקבל ציונים טובים כך שהם ייכנסו לבית ספר של ליגת קיסוס והופכים לרופאים ועורכי דין כמו 'בנים ובנות טובות'. אנו לומדים למדוד את ההצלחה שלנו ובסופו של דבר את ערכנו במספר הדולרים, הפרסים, לייקים באינסטגרם ושיתוף ב- YouTube שאנו מקבלים. אנו הורגים את עצמנו במרדף להפוך לאגדות חיות ולהשאיר מורשת כ'אסט '.

בסביבה כזו, קל לשפוט את עצמך כשאתה לכאורה לא יכול לעמוד בקצב או לא נראה טוב כמו מה שאנחנו רואים בטלוויזיה או במדיה החברתית.

תכונות אישיות ומצבי בריאות הנפש קיימים

לדברי וונג, תסמונת מתחזה בדרך כלל עולה בקנה אחד עם תחושת חרדה, יש תקשורת ו סוגיות מיומנויות חברתיות ועוד. בעלת מצבים אחרים של בריאות הנפש קיימת, סוגיות עם ויסות רגשי או הערכה עצמית נמוכה כללית יכולים כולם לתרום להתפתחות תסמונת מתחזה, היא מציינת. 

עוסקים במשהו חדש

בני אדם יכולים להיות יצורי נוחות, וזה יכול להיות מאתגר ומלחיץ כשאתה מתחיל משהו חדש. תסמונת IMPOSTOR יכולה להופיע כשאתה מנסה משהו שמעולם לא עשית בעבר, במיוחד אם אין דגמים ודוגמאות לעבוד או ספרי משחק לעקוב אחריהם - או אם יש הרבה כאלה שאתה מנסה לעמוד בהם. 

התפקיד של גזענות מערכתית והטיה

ביקורת אחרונה על מושג תסמונת המתחזה ציין כי מחקרים מוקדמים על תסמונת מתחזה לא כללו גורמים כמו גזענות, קלאסיזם, מין והטיות אחרות. בעוד שמחקרים עדכניים יותר מראים שכל אחד יכול לחוות תסמונת מתחזה, הוא נוטה להיות קשור יותר לנשים ואנשים בעלי צבע.

עובדות אלה מראות כי מה שנחשב לעיתים קרובות תסמונת מתחזה עשויה במקרים רבים פשוט להיות אדם שחווה את ההשפעות השליליות האמיתיות ביותר של חוסר ייצוג, סטריאוטיפים ומערכות דיכוי. כך חוויות אלה יכולות להשפיע על אדם בדרכים נראה כמו תסמונת מתחזה: 

חוסר ייצוג:

במסגרות רבות במקום העבודה, קהילות שוליות גזעיות ואתניות אינן רואות לעתים קרובות אנשים שנראים כמוהם, במיוחד כשהם מטפסים בסולם התאגידים. הרעיון ש'אם אתה יכול לראות את זה אתה יכול להיות זה 'יוצר ביטחון. אז כשאתה לא רואה אחרים שנראים כמוך, יש פחות מודלים לחיקוי ומנטורים זמינים שאתה יכול להתייחס אליהם, וחסר תמיכה מאנשים שחולקים את זהותך כדי לעודד אותך, אתה עלול להרגיש שאתה לא שייך או שלא מגיע לך להיות איפה שאתה נמצא. 

סטריאוטיפים:

אנשים בעלי צבע מוצאים את עצמם לעתים קרובות זקוקים לאתגר סטריאוטיפים ולהצטרך לעבוד קשה יותר כדי להוכיח את עצמם, להתייחס אליהם ברצינות ולהכיר במאמציהם. אפליה ומיקרו-אגרסיות יכולות להדגיש רגשות שאתה לא שייך, עם היפר-ויגילציה ומודעות לטעויות שלך להוסיף עוד יותר את הספק העצמי שלך.

זה דבר אחד לפקפק ביכולות שלך; זה אחר שיש לך אחרים את הקורבן או האשמה או גזים ולהיות מותנים על ידי המסרים של החברה כי זהותך היא הסיבה לחוסר הערכת שלך וכדי שתטיל ספק בזכות ההישגים שלך.

מערכות דיכוי:

הגדרות מנהיגות שעוצבו על פי תכונות של גברים לבנים הטרוסקסואליים, הטרוסקסואלים וסטנדרטים פטריארכליים של מקצועיות המדגישים יתר על המידה ערכים כמו פרודוקטיביות, דחיפות, פרפקציוניזם, אינדיבידואליזם וחשיבה בינארית סביב דרך 'נכונה ואל נכונה' לעשות דברים יכולים לכלול יותר את 'תחושות המתחזות' עבור נשים ואנשים של צבע. ללא המודעות להקשר חברתי זה, אתה מפנים את רגשותיך, מאמין שמשהו לא בסדר איתך ושהנושאים שלך הם שלך ושלך לבד לתקן.

התגברות על תסמונת המתחזה

המפתח להתגברות על תסמונת המתחזה הוא להכיר שהוא קורה כך שתוכלו לעצור אותו בעקבותיה. הוכח כי הכתיבה מעניקה לרעיונות שלך יותר כוח, הפוך אותם לממשיים, כך שכשאתה עובר על רשימה זו, אני מציע לך לרשום את המחשבות, האסטרטגיות והפתרונות שלך.

חשוב גם לציין שזו לא האחריות היחידה שלך 'לתקן' תסמונת מתחזה בהתחשב בתפקיד הציפיות התרבותיות והנורמות החברתיות המערכתיות על התופעה. חשוב שמקומות עבודה וקהילות יעבדו באופן קולקטיבי ליצירת סביבות הכוללות כך שאנשים באמת נראים, נשמעים ומוערכים. ארגונים יכולים לעשות את שלהם בטיפול בתסמונת INFOSTOR על ידי קידום פעיל לכלול ושייכות, קיום צוותים שוויוניים ומגוונים ופיתוח תרבויות נגד גזענות ו באופן אינדיבידואלי, ייתכן שתרצה לחפש ספציפית מטפל או מאמן רגיש תרבותי ומודע טראומה לתמיכה.

אולם בינתיים, הנה שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם ואת פעולות מעשיות שתוכלו לנקוט כדי להשיג טוב לעבור רגשות של ספק עצמי ולא להיות מספיק טובים כדי שתוכלו להתגבר על תחושתך משלך:

הכיר ברגשותיך

מודעות עצמית מעצימה. כשאתה מודע למשהו, אתה יכול להתייחס אליו. כאשר תחושות הספק העצמי ולא היותם מספיק טובים מופיעים, עצרו ומכירים שזה קורה. שום רגשות אינם רעים או לא נכונים; הם פשוט אינדיקטורים שמשהו לא יישור בתוכך. כאשר עולים רגשות לא נוחים מלהרגיש כמו מתחזה, במקום להבייש אותם, תודה להם שהגנו עליך. שאלו את עצמכם: אילו רגשות אני חווה כרגע? איפה אני מרגיש אותם בגופי?

אם אתה מכיר בכך שאתה נמצא במחזור מתחזה, להתמהמה או להכנה יתר על המידה לפרויקט, שאל את עצמך: מַדוּעַ ? האם זה דפוס? מתי חוויתי את זה בעבר? ממה אני מפחד? מה אני נמנע? מה עם הפרויקט או המצב הזה מרגיש מהמם? מה אני רוצה להרגיש במקום זאת?

להבין את המחשבות וההתנהגויות שלך

ברגע שאתה מכיר בכך שאתה עשוי לחוות תסמונת מתחזה, במקום להימנע ממנה, להשהות ולהרהר. קבל אינטימי עם הרגשות שלך. גם מפרידים רגשות מהעובדות.

שאלו את עצמכם: מאיפה מגיעים רגשות חוסר היכולת או הפחד מכישלון שלי? ההורים שלי? מיזוג מהציפיות החברתיות? באילו חוויות וסיפורים אני נאחז באמונה זו? האם הם שלי, או שלקחתי אותם ממישהו אחר? 

להשהות ולהרהר

כשאנחנו עוברים על חיינו העמוסים, זה יכול להיראות קשה למצוא זמן לאיטי נשימה עמוקה , התבוננות פנימית, או מדיטציה מודעת. עם זאת, השתקפות היא כלי רב עוצמה שיעזור לך לבחור כיצד ברצונך להגיב לעומת להגיב בפעם הבאה שרגשות תסמונת מתחזה מופיעים.

בדיעבד, אילו שיעורים למדת מחוויות העבר שלך? מה היו הניצחונות שלך? מה אתה יכול לעשות טוב יותר בפעם הבאה? האם התוצאה התבררה גרועה כמו שחשבת שהיא תעשה? איך אתה יכול ליישם את מה שלמדת על מצב עבר על הנוכחי? האם יתכן שאתה מקרין דאגה מיותרת, והחוויה הזו אכן לא תהיה כל כך גרועה או, אני מעז לומר, אפילו טובה? איך אתה יכול לעצור את המחשבות השליליות במסלוליהם? 

מחדש את החשיבה שלך ואיך אתה מגיב לשליליות

לאחר שעשתה קצת חפירה ונשען לסיפורים שלך בסקרנות חביבה, חשוב על איך אתה יכול לרענן את החוויה שלך באור חיובי יותר תוך כדי כיבוד מה שחווית והרגשת באותה תקופה.

האם האמונות שלך לגבי היותך כישלון והונאה נכונה? ערוך רשימה של ראיות בפועל שיש לך שמוכיחה שזה נכון. כשתסיים, כתוב רשימה שמאפשרת את הקודמת עם ראיות שמוכיחות שזה לא נכון. אתה יכול גם לשמור רשימה של הניצחונות שלך והצלחה בעבר כמו גם רשימה של דברים חיוביים שאנשים אמרו עליך.

אנשים שלא מרגישים כמו מתחזים אינם אינטליגנטים או מסוגלים יותר מכפי שאתה או כל אחד אחר. הם פשוט טובים יותר לחשוב מחשבות שונות, שתוכלו ללמוד גם לעשות. 

סימן גלגל המזלות ה -29 ביולי

שתף עם אנשים מהימנים

אמנם להיות אינטרוספקטיבי וביצוע עבודה פנימית עמוקה היא קריטית, אך שיתוף עם אנשים מהימנים במעגל הפנימי שלך יכול להיות חזק עוד יותר ויכול להפיץ את עוצמת הרגשות של תסמונת מתחזה. לא תמיד קל לשתף את הפחדים הפנימיים ביותר שלנו ואת הרגשות העמוקים ביותר, אז התחל בקטן בעת ​​עיבוד עם אחרים. שוחח עם חבר, בן משפחה, מנטור, מאמן או מטפל, מישהו שאתה סומך עליו על מה שאתה מרגיש שיכול לאשר אותך.

לא מרגיש שאתה יכול לסמוך על מישהו? שאל את עצמך: למה? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? אתה נחשף בגלל שאתה אנושי? כשאתה חולק בגלוי עם אחרים ומוביל עם פגיעות, זה נותן אישור לאחרים לעשות את אותו הדבר ויכול לעזור לאחרים להיפתח גם לגבי עצמם. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים חווים את אותם דברים שאתה עושה, הם חוששים להודות בזה כמוך, או שהם לא היו מודעים לא פחות למה שקורה כמו שהיית. זה מנחם לדעת שאתה לא לבד. עם חוויות משותפות, אתה יכול לשתף אסטרטגיות כיצד יתכן שתוכל להתמודד עם תסמונת מתחזה. 

בנה את מערכת התמיכה שלך לטיפול וצמיחה מתמשכת

מיהם האנשים בחיים שלך שטובים להחזיק מקום עבורך? האם הם מאזינים טובים שלא קופצים פנימה כדי לפתור את הבעיות שלך או מנסים לתקן אותך אלא לקבל, לקבל ולהכיר בך? האם הם מאמתים אותך ומשקפים את חוזקותיך בחזרה לך? האם הם מזכירים לך את הברק שלך כשאתה בשפל?

צור רשימה קצרה של החברים המהימנים האלה, כך שיש לך אותם כמו שתמשיכה לפעם הבאה שתסמונת המתחזה מופיעה. שאל אותם אם הם ירצו לעסוק כחברים באחריות הדדית. יתכן שהם יוכלו לזהות ולקרוא כשאתה מציג סימנים של תסמונת מתחזה כשאתה לא יכול לזהות אותם בעצמך. עודדו אחד את השני לצמוח. ספק עצמי יכול להיות מתמשך, והפכת זה לזה של זה עשוי לעזור לך לצאת מהמחזור של תסמונת המתחזה מהר יותר בפעם הבאה שהוא מופיע. 

לחבק שאף אחד לא מושלם

זו תחושה די מנחמת כשאתה מזהה שכולנו בני האדם רק מנסים להבין את הדברים כשאנחנו עוברים בחיים. לעבוד על פיתוח א מערכת יחסים בריאה עם טעויות ו תרגיש בנוח עם טעות ולהודות בזה כשאתה. הירשם לקורס בנושא אימוני חוסן. כשאתה פוגש אנשים חדשים או שמוצגים להם הזדמנויות חדשות, למד לפנות אליהם עם הלך רוח צמיחה. 

זכרו שאיש אינו מומחה מוחלט

רוב האנשים, אפילו הבטוחים ביותר שבינינו, יכולים לחוות ספק עצמי וחרדה ויכולים ליפול למשחק ההשוואה המסוכן. להיות פתוח להאזנה ולהתחיל שיחות עם אחרים יכול גם לעזור לך ללמוד על דברים שאתה לא יודע. מרגיש שאתה לא מספיק מומחה? נשען לאחרים כדי לעזור לך למלא את הפערים. תרגישו בטוח יותר. במקום להשוות או להתחרות, חשבו כיצד תוכלו להתכנס ולשתף פעולה. מהן נקודות החוזק והיכולות הייחודיות שלך? איך מוסיפים ערך?

אתה כבר אולי יודע הרבה, אבל ראה מה קורה כשאתה ניגש לדברים עם הלך רוח צמיחה וההבנה שאפילו למומחים תמיד יש מה ללמוד או נקודת מבט חדשה לראות. במה אתה רוצה לצמוח? ממי אתה יכול ללמוד, וממה אתה יכול לתת בתמורה?

הגבל את זמנך במדיה החברתית

לראות את כל 'המומחים' בלינקדאין, אינסטגרם וטוויטר יכולים להכניס אותנו לספירלה של נחיתות כלפי מטה. אתה יודע אינטלקטואלית שלא כל מה שאתה רואה במדיה החברתית הוא אמיתי, אבל זה יכול להיות קשה להתעלם מהתמונות היפות של חייהם המושלמים לכאורה של אנשים והישגים מדהימים. אל תשתולל, וסגור את זה לפני שהמדיה החברתית תשיג את המיטב מכם. 

הבעלים של הברק שלך

אם אתה חווה תסמונת INMOSTOR, יתכן שתתקשה לקבל מחמאות ומשוב חיובי. לעתים קרובות אנו יכולים להיות המבקרים הקשים ביותר שלנו, לכן תרגלו אי שיפוט ומתייחסים לעצמכם בחסד ובחמלה על ידי אמירה אישורים חיוביים החוצה לעצמך בקול רם, לדמיין את ההצלחה שלך, וחוגג כלפי חוץ את נקודות החוזק וההישגים שלך. 

הנסיגה

תסמונת מתחזה היא אמיתית, אך היא לא צריכה לשלוט בך. אמנם אינך יכול לחסל את הרגשות הללו מייד או אולי אפילו אפילו, אך אתה יכול לאתגר את תסמונת המתחזה על ידי הפיכתו להכרה כאשר היא מופיעה, לעבד אותה באופן פנימי ועם אנשים שאתה סומך עליהם, ועוברים ברגשות השליליים האלה מהר יותר ממה שעשית בפעם האחרונה שהרגשת תסמונת מתחזה. 

זכור, יש לך סוכנות אישית ובחירה איך אתה רואה את עצמך ואיך אתה מאפשר לאחרים לראות אותך. חבק את האינטליגנציה וההישגים שלך, נהיה בנוח עם הרגשות שלך, שתף את הסיפורים שלך, הישאר בטוח בידע ובערכים שלך, ודע שהסיבה שקיבלת את הקידום הזה, הפרס הזה, ההכרה הזו אינה מסיבה אחרת מאשר בגלל שמגיעים לך.