הפוך זמין יותר מבחינה רגשית באמצעות 5 שיטות הצמיחה העצמית הללו

האם אי פעם הרגשת מבולבל, המום, או תהיתם איך חבר או בן זוג מרגיש? אולי הגעת לנקודה במערכת יחסים שבה אתה לא מתקדם. אולי מערכת היחסים עלתה ברמה. כשזה קורה, ייתכן שאחד מכם או שניכם לא פנוי רגשית .

מערכות יחסים, למרות שהן מאוד מתגמלות, יכולות להיות מאתגרות לפעמים. גם קשרים רומנטיים וגם אפלטוניים דורשים השקעה רגשית, ולפעמים אחד נותן יותר מהשני. כאשר אנו נסגרים או מרגישים חסומים רגשית, אנו פועלים לעתים קרובות מהעצמי הפצוע שלנו, החלק בנו שנפגע בעבר. במחקר בן עשור על הפסיכולוגיה של התנהגות אנושית עבור הספרים שלי ובחוויתי בלקוחות באימון חיי, גיליתי דפוס.

מזל אוקטובר 6 באוקטובר

רבים מאיתנו נסגרים רגשית כדי להגן על עצמנו ולמנוע פגיעה עתידית. אבל זה מרחיק את מה שאנחנו הכי רוצים - אהבה, חיבור, אינטימיות - כשאנחנו נשארים תקועים במעגל ההגנה. על מנת להתקרב לאחרים ולשפר את מערכות היחסים שלנו, נוכל לתרגל מודעות עצמית באמצעות כלי צמיחה אישיים.

להלן חמש תרגולים של מודעות עצמית וטכניקות מודעות שיעזרו לך להיות זמין יותר מבחינה רגשית.

תרגול 1: הרם את המראה האנרגטית.

בספר שלי חזרה אליך: 11 שיעורים רוחניים לשלום פנימי בלתי מעורער , אני חולק את התרגול של שיפור מערכות יחסים באמצעות מודעות עצמית.

אם איננו מבינים את עצמנו במלואם, אנו עשויים להשליך על אחרים. כאשר אנו מסתכלים על מעשיהם של אחרים כמראה, אנו יכולים לגלות מה התנהגותם מספרת לנו עלינו. ה מראה אנרגטית הוא תרגול שיכול להזכיר לנו שהעולם החיצוני שלנו הוא השתקפות של המצב הפנימי שלנו. כפי ש קורס בניסים קובע, אנחנו מושכים אלינו את מה שאנחנו.

שאל את עצמך:

• איפה אני מרגיש מוערך, ואיפה אני לא מרגיש כבוד בשותפות הזו?
• איך זה שיקוף של הצרכים והרצונות האישיים שלי שלא נענו?

לאחר מכן התחייבו לענות על הצרכים הללו בתוככם תחילה. לדוגמה, אם אתה לא מרגיש מוערך בקשר, שאל את עצמך איזה חלק בעצמך אתה לא מעריך. ואז התחייב להתקרב ולכבד את כל עצמך יותר.

תרגול 2: התייחס לרגשות כשהם מתרחשים.

במקום להדחיק רגשות, הישענו אליהם על ידי פיתוח תרגול מיינדפולנס. המועדף עלי הוא תרגול טכניקות נשימה , אבל ביצוע מדיטציה של 10 עד 15 דקות או כתיבה ביומן יכולה גם לתמוך בך בהרגשת הרגשות.

תרגול 3: הראה לך האמיתי.

למד כיצד לבנות אינטימיות על ידי שיתוף האני האמיתי שלך. זה אומר שככל שהאמון מתחיל, אתה משתף יותר ויותר מהעצמי הרגשי האמיתי שלך. כאשר אנו עושים כמיטב יכולתנו להופיע באופן אותנטי ולדבר בפתיחות ובכנות אל הקרובים לנו ביותר, אנו מזמינים אחרים לעשות את אותו הדבר. אותנטיות הדדית זו מובילה לקשרים רגשיים עמוקים ועוצמתיים יותר.

תרגול 4: התחבר לערכים שלך.

הסתכלו תחילה על הערכים שלכם וראו כיצד הסובבים אתכם משקפים או מסיטים אותם. התחל בשינוי הערכים שלך כדי שתוכל לפעול ממקום של איזון. אנחנו מקבלים רק את האהבה שאנחנו חושבים שמגיעה לנו. אז שכתבו מחדש את הערכים שלכם וצרו לעצמכם כללים חדשים. אתה לא ה ילד פצוע שלא קיבלו מענה לצרכיהם הרגשיים. כמבוגר מברך באהבה תחילה באהבה עצמית ובהכרת הערך האמיתי שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להבהיר את הרצונות שלך ולהבהיר כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליו וירגישו. בכך תוכלו לפנות מקום לאדם הנכון.

תרגול 5: הזמנת משוב.

משוב עוזר לאנשים להשתפר בשליטה בהתנהגויות שליליות. כאשר מבקשים משוב, היו נגישים ואחראים. שיחות עוזרות לך להתחבר עמוק יותר לאחרים, ולהביע את עצמך בפגיעות תוך הזמנת משוב עשויה לשפר את הקשרים שלך מכיוון שהיא נותנת לאנשים הזדמנות להביע את עצמם ולהעביר כל מחסום או אזורי חיכוך.

התפתחות יפה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אנו חולקים את עצמנו עם אחרים. הסובבים אותנו עוקבים אחרינו ומשתפים גם בפגיעות שלהם. זה הופך לפשרה של פגיעות, ונוצרת אינטימיות אמיתית וזמינות רגשית. פגיעות בונה חיבור. כאשר אנו חושפים את הפחדים, הספקות והדאגות שלנו לאחרים, זה יכול לחזק את הקשרים שלנו ולעודד אחרים לבטוח בנו.