הקש על הדרך שלך כדי פחות לחץ עם רצף העברה בנקאית מהיר זה
עד כמה שזה נראה מוזר, הקשה על טכניקת חופש רגשית (EFT) - הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגוף תוך כדי חשיבה על מה שמפריע לך - יכולה לספק הקלה מהירה, ברגע של מתח. למרות שאין הרבה מחקר על טכניקה חלופית זו, מחקרים ראשוניים מראים שהיא יכולה להיות יעילה ב הפחתת חרדה ומצוקה פסיכולוגית 1 . אם אתה רוצה לנסות את זה בעצמך, הנה רצף הקשה בסיסי לעשות בפעם הבאה שאתה אבוד במחשבה שלילית:
- זהה את הבעיה שבה אתה רוצה להתמקד: זה יכול להיות לחץ כללי במצב או בעיה ספציפיים שגורמים לך לחוש חרדה.
- שקול את הבעיה או המצב. איך אתה מרגיש עם זה כרגע? דרג את רמת האינטנסיביות של הלחץ שלך, כאשר אפס הוא הלחץ ברמה הנמוכה ביותר ו-10 הוא הגבוה ביותר.
- חבר 'הצהרת הגדרה' כדי להכיר בבעיה שאתה רוצה להתמודד איתה. עקוב אחר הצהרה זו עם אישור בלתי מותנה של עצמך כאדם. לדוגמה: 'למרות שאני מרגיש את החרדה הזו, אני מקבל את עצמי עמוק ומלא', 'אפילו למרות שאני חרד מהראיון שלי, אני מקבל את עצמי ואת הרגשות האלה בצורה עמוקה ומלאה' וכו'.
- בצע את ההגדרה. עם ארבע אצבעות על יד אחת, לחץ נקודת הקראטה צ'ופ (הקצה החיצוני של היד, מול האגודל) מצד שני באמצעות לחץ יציב אך עדין, כאילו אתה מתופף בצד השולחן או בודק מלון לבשלות.
- חזור על ההצהרה שלך שלוש פעמים בקול, תוך לחיצה בו-זמנית על נקודת ה-Krate Chop.
- עברו לנקודות המרידיאן הבאות וחזרו על ההצהרה שלכם 5-7 פעמים כל אחת:
- תחילת הגבה, ליד גשר האף
- צד העין, ליד הרקה שלך
- מתחת לעין
- מתחת לאף
- הקמט בין הסנטר לשפה
- עצם הבריח
- מתחת לזרוע
- החלק העליון של הראש
מה לזכור בזמן הקשה:
אתה יכול להשתמש בכל ארבע האצבעות או רק בשתי הראשונות (האצבע המורה והאמצעית) כדי להפעיל לחץ על נקודות אלה. ארבע אצבעות משמשות בדרך כלל באזורים רחבים יותר כמו החלק העליון של הראש, עצם הבריח ומתחת לזרוע. באזורים רגישים, כמו סביב העיניים, אתה יכול להשתמש בשניים בלבד. והקש בקצות האצבעות, לא עם הציפורניים!
זה לא משנה באיזה צד של הגוף אתה מקיש או באיזו יד אתה משתמש. פשוט תמשיך להקיש ואז קח נשימה עמוקה ובדוק איך אתה מרגיש לאחר התרגול.
שתף עם החברים שלך:
