הרבה מולטי ויטמינים חסכו בוויטמינים מקבוצת B חשובים: מה לחפש

אם אתה לוקח מולטי ויטמין, אתה כנראה מצפה שהוא יעמוד בתואר ה'מולטי' שלו ויספק לך אספקה ​​מוצקה של כל הויטמינים והמינרלים השונים שאתה צריך. אבל למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. למעשה, אם הפכתם את בקבוק המולטי-ויטמין שלכם כדי להסתכל היטב על רשימת הרכיבים התזונתיים שהוא מכיל, ובכן, יכול להיות שאתם צפויים להלם. הרבה נוסחאות מרובות (אפילו האופנתיות והידועות!) חוסכות בחומרים מזינים חשובים מסוימים, ומשאירות פערים בפוליסת הביטוח התזונתי שאתה מקפיץ באופן יזום כל יום.

ולמרות מינרלים לעתים קרובות מקבלים את המגף , הם לא המשפחה היחידה שנשארת מחוץ למולטי ויטמינים; תוספי מזון יומיומיים אמינים אלה משאירים ויטמיני B מסוימים לחלוטין או כוללים אותם בכמויות זעירות או בפורמטים פחות אופטימליים.

האם המולטי שלך מכיל את כל ויטמיני B?

ICYMI: יש בסך הכל שמונה ויטמינים ב- משפחת ויטמין B . בנוסף לכמה שבטח שמעתם עליהם הרבה - כמו B12, חומצה פולית וביוטין - ויטמיני B כוללים גם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית ו-B6.

כמובן, לכל ויטמין B בנפרד יש תפקיד משלו בסימפוניה המורכבת שגורמת לגוף שלך לזמזם יחד - וכל אחת מהן היא קריטית, מסביר מנהל העניינים המדעיים של mbg אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN .* 'התפקידים שלהם כוללים חילוף חומרים תאי וייצור אנרגיה, בתוספת סינתזה תקינה של תאי דם אדומים, DNA ונוירוטרנסמיטורים, אם להזכיר כמה,' היא מסבירה. דברים די חשובים, לא?

ובעוד שחוסר או מחסור באחד (או יותר) מהויטמינים מקבוצת B שכיחים פחות מחומרי תזונה אחרים ( כמו ויטמין D , אשר כמעט שליש מהאמריקאים 1 הם ישר חסרים, למשל), זה לא אומר שאנחנו צריכים להבריש אותם.

פערים תזונתיים קיימים לחלוטין עבור ה-B. למשל, בערך 10% מהאנשים אכן נופלים בוויטמין B6 2 , מה שעוזר לסנתז נוירוטרנסמיטורים במוח 3 , מאפשר את ייצור נוגדנים וציטוקינים במערכת החיסון 4 4 , ו תומך בתפקוד מערכת העצבים 5 , בין היתר.* זה לא באמת נשמע כמו רכיב תזונתי שאתה רוצה לפספס...

וכפי שפירירה מציינת, 'אם אתה עוקב אחר דפוס תזונה ממוקד צמחי, צמחוני או טבעוני, זה מדהים, אבל ויטמין B12 חייב להיות בראש מעייניו מכיוון שהמקורות העיקריים שלו מהתזונה הם כולם על בסיס בעלי חיים.' וכפי שמתברר, ויטמין B12 הוא רב משימות בכל הנוגע לתפקודים יומיומיים קריטיים; אתה מבין, 'B12 נדרש מדי יום לייצור של DNA, חומצות אמינו מפתח, תאי דם אדומים ואנרגיה תאית (ATP) מהמזון שאנו אוכלים, כמו גם תפקוד תאי מערכת החיסון, בריאות נוירולוגית וקרדיווסקולרית', מסבירה פרירה. .

בהתחשב במידת הפופולריות של תוספי B Complex, זה בטוח לומר שאנשים בעלי מודעות לבריאות מבינים עד כמה חשוב לקבל מספיק מהוויטמינים השונים האלה - מה שמעלה את השאלה: מדוע כל כך הרבה מולטי ויטמינים נותנים להם ליפול מהצד?

סימן גלגל המזלות 14 באוקטובר

'אם הייתה אי פעם הזדמנות לקפל תוסף אחד לאחר (ולחסוך ללקוח זמן וכסף), זה יהיה לספק מתחם B עם את כל שמונה ויטמיני B חיוניים בתוך מולטי ויטמין,' אומר פרירה. העניין הוא, 'מעט מולטי ויטמינים שנבנים בכוונה בקומפלקס B שלם עם פורמטים ביו-אקטיביים ומתילטים של אותם חומרים מזינים'.

האם המולטי ויטמין שלך מציע ויטמינים מקבוצת B ביו-אקטיביים ו מתילטים?

זה מעלה חסרון חשוב נוסף של מולטי ויטמינים רבים, כולל אלה שמכילים למעשה את כל שמונת ויטמיני B: הזמינות הביולוגית שלהם.

עד 40% מהאנשים יש מוטציה אחת או שתיים בגן MTHFR שלהם, לפי וונדי טרובאו, מ.ד. למה זה משנה כשזה מגיע למולטי שלך? ה הגן MTHFR מספק הוראות לגוף שלך להמיר ויטמין B9 (חומצה פולית) לצורתו הפעילה (מתילפולאט) , אשר לאחר מכן הכרחי לתהליך של כל הגוף הנקרא מתילציה שחשוב להגנה על DNA, ניקוי רעלים ועוד. מחקרים מראים שאנשים עם מוטציות MTHFR מייצרים עד 70% פחות מתילפולאט , אשר לאחר מכן יש לו השפעות מרחיקות לכת על הבריאות.*

מסיבה זו, חיוני שאנשים עם פולימורפיזם גנטי MTHFR יקחו תוספים המספקים ויטמינים מקבוצת B (במיוחד B9 ו-B12) בצורות הפעילות והמתילציה שלהם, על פי מומחה לרפואה תפקודית וויל קול, IFMCP, DNM, D.C. * (וכיוון שאנשים רבים עם מוטציות MTHFR אפילו לא לָדַעַת זה כנראה מהלך בטוח יותר מאשר מצטער לחפש תמיד ויטמינים מקבוצת B בצורה זו.*)

הורוסקופ 16 ביולי

אתה גם רוצה לחפש את הפורמטים הביו-אקטיביים ביותר (מוכנים לרקמות ולתאים בגוף שלך!) של ויטמיני B האחרים. עבור כל משפחת ויטמין B, להלן דף הונאה:

• B1: תיאמין מונוניטרט
• B2: ריבופלבין-5-פוספט
• B3: ניאצינמיד
• B5: D-calcium pantothenate
• B6: פירידוקסל-5-פוספט
• B7: D-biotin
• B9: L-5-methyltetrahydrofolate (MTHF)
• B12: מתילקובלמין

מה לחפש במולטי ויטמין חובק את ה-B.

למה כל זה אומר שֶׁלְךָ שגרת מולטי ויטמין יומית: באופן אידיאלי, אתה לוקח פורמולה שלא רק מספקת את כל שמונת ויטמיני ה-B (ובכמויות רלוונטיות ועוצמתיות), אלא שמציעה אותם גם בצורות הביו-אקטיביות שלהם כדי להבטיח שתפיק מהם את המרב.

מולטי המסומנים את כל התיבות הללו הם מעטים ורחוקים. זה המקום שבו mbg's מולטי ויטמין+ האולטימטיבי 'גיבשנו בכוונה את מולטי הדור הבא הזה כדי לכלול קומפלקס B מובנה, בעל עוצמה גבוהה ושלם, הכולל 200% או יותר מהערך היומי של כל שמונת ויטמיני ה-B', אומר פרירה. 'הוא גם כולל את כל שמונת ה-B בצורות הביו-אקטיביות ביותר שלהם - כולל טכנולוגיית מתילציה לפולאט (5-MTHF) וויטמין B12 (methylcobalamin) - כדי לייעל את הזמינות הביולוגית והביו-אקטיביות בגוף עבור כל הצרכנים.'*

אלא אם כן הרופא שלך המליץ ​​אחרת, נטילת מולטי ויטמין+ האולטימטיבי מאפשרת לך לוותר על הוספת קומפלקס B נפרד לשגרה שלך, מציינת פרירה. (כמובן, אתה יכול גם לבדוק הרשימה שנבחרה ידנית של המולטי ויטמינים הטובים ביותר שם בחוץ עכשיו לאפשרויות אחרות.)

השורה התחתונה כאן: מבט מקרוב על פורמולת המולטי ויטמין שלך עשוי לגלות שהיא חסרה ויטמיני B מסוימים, מכילה כמויות לא אופטימליות של ויטמיני B ו/או אינה מצליחה לספק את Bs בצורות הביו-אקטיביות ביותר שלהם. נטילת מולטי הנותנת מענה לכל החששות הללו B יכולה לעזור לך לייעל את התזונה והבריאות שלך בצורה הטובה ביותר.