הרגע את דעתך (ואת המותניים שלך) עם תנוחת פרפר שכיבה

יש זמן ומקום לתנוחות יוגה אינטנסיביות, ויש גם זמן ומקום לעוד מרגיעים ו בין אם המותניים שלך מרגישות שהם זקוקים למתיחה טובה, או שאתה רק רוצה להירגע ולהפיל את הלחץ, שכיבה של פרפר היא אחת מאותן תנוחות מרגיעות שיש לקחת בחשבון.

הנה איך לעשות את זה, כפי שהודגם על ידי מדריך היוגה אמילי חן , בתוספת טיפים, שינויים ויתרונות.

מזלות 5 בספטמבר

איך לעשות תנוחת פרפר שכיבה:

1. היכנס למצב יושב על המחצלת שלך, קירב את סוליות כפות הרגליים שלך, ואפשר לברכיים ליפול לשני הצדדים.
2. הניחו גוש יוגה מתחת לגב התחתון ואת הראש, ואפשר לגופכם לרדת למטה.
3. תן לזרועות שלך להירגע מעל, ולהחזיק עמדה זו כל עוד אתה צריך.

טיפים ושינויים:

• אם הברכיים שלך לא ממש מונחות בנוחות, אתה יכול להשתמש בלוק מתחת לכל אחת לתמיכה נוספת.
• לבעוט את זה במעלה חריץ על ידי שילוב רצועה; ממתיחת פרפר יושבת, לולאה רצועת יוגה למעגל גדול. הרצועה תסתובב סביב גב התחתון שלך, וכפות הרגליים מלפנים. הרצועה צריכה להיראות כאילו היא מונחת על קרסוליים ומפרקי הירך. משם, לאט לאט יורד למטה.
• היה מודע כאן אם יש לך בעיות ברך או ירך, תמיד השתמש באביזרים בעת הצורך.

מהם היתרונות?

יחד עם פשוט להיות תנוחה סופר מרגיעה, שכיבה של פרפר היא נהדרת לעבודה ניידות ירך ו זה דורש מידה רבה של פתיחת מפרק הירך, אך גם אם אתה נאבק בגמישות הירך, השימוש באביזרים יכול לעזור לך להירגע טוב יותר לתנוחה זו.

האחיזה המורחבת של תנוחה זו בטוחה שתעזור לך לשחרר כל מתח שאתה אוגר במותניים ובמפשעה, שיכול להקל על הגב התחתון. ותודה לחסימה שמתחת לגבך, אתה יכול גם לקבל נחמד, עדין Backbend כאן, שיפתח את הצד הקדמי של פלג גוף עליון, ובמיוחד את החזה שלך.

נוסף על כך, אם אתה בכלל לצ'אקרות, תנוחה זו היא טובה לשניהם צ'אקרת שורש (ממוקם בבסיס עמוד השדרה), וה- צ'אקרת לב ו

הנסיגה

בשורה התחתונה, לפעמים אנו זקוקים לשעת מתיחה מוצקה, בין אם אנחנו מתקררים אחרי אימון, עומדים ללכת לישון, או סתם זקוקים לרגע של רוגע כדי לפנות פנימה. בכל מקרה, שכיבה של פרפר היא תנוחה שאתה (והירכיים שלך) לא תרצה לפספס.

19 באוגוסט גלגל המזלות