הרגל 'תמים' זה לפני השינה מתעסק ברצינות עם רמות המלטונין שלך

למרות שחלק מהאנשים מכירים את זה בתור תוסף שינה , מלטונין הוא למעשה הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי כדי להכין אותנו לשינה. משוחרר בתגובה לתאורה עמומה, מלטונין (המכונה גם הורמון החושך) שולח אות שהגיע הזמן להירגע. באופן אידיאלי, רמות המלטונין יעלו לאחר שקיעת השמש, יגיעו לשיא בסביבות 2 עד 4 לפנות בוקר, ותירדו עם אור הבוקר. זה נחשב בריא, יציב קצב צירקדי - אבל היבטים רבים של השגרה המודרנית שלנו מסירים את זה.

המדע מגלה שהרגל אחד לפני השינה, במיוחד, יכול באמת להסתבך עם ייצור מלטונין אנדוגני (טבעי). וזה משהו שרובנו עושים כל לילה בלי לחשוב פעמיים.

מדוע השימוש בטלפון שלך בלילה כל כך נורא עבור המלטונין ואיכות השינה.

מבט אחרון בהודעות האימייל שלך או החלקה דרך עדכונים חברתיים לפני השינה אולי נראה תמים מספיק, אבל מחקר מגלה שזה באמת יכול לעשות מספר על ייצור מלטונין.

'האורות הבוהקים [של טלפון] לא נותנים לגוף שלנו ליצור את המלטונין הדרוש כדי לעזור לנו להירדם,' Sudeep Singh, M.D., רופא פנימי עם אפרייז מדיקל , אומר mindbodygreen. העובדה שאנו נוטים להחזיק את הטלפונים שלנו קרוב לפנים רק מחמירה את המצב, ומציפה את עינינו באור כחול מדכא מלטונין.

לפי סקירה שיטתית גורפת על הקשר בין אור לשינה, מחקרים ממשיכים לגלות שהאור הכחול של טלפונים סלולריים יכול להשפיע לרעה על הפרשת המלטונין בלילה. ניסוי אחד משנת 2021 פורסם בכתב העת שעונים ושינה הלך צעד אחד קדימה כדי ללמוד כיצד שימוש בטלפון סלולרי משפיע על איכות השינה הכוללת. לאחר ש-33 גברים קראו בטלפון הנייד שלהם או מתוך ספר פיזי לפני השינה, לקבוצת הטלפונים היה פחות משמעותית שינה עמוקה עם גלים איטיים מוקדם בלילה מאשר קבוצת הספרים. נפרד מחקר על סטודנטים לרפואה גילו שאלו שהשתמשו בטלפונים שלהם יותר במהלך היום (ללא קשר לתזמון) היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מקצב צירקדי מופרע עם רמות מלטונין בלתי צפויות.

כשהגוף שלנו לא מייצר מספיק מלטונין, אנחנו מרגישים ערים בתקופה שבה אנחנו צריכים לישון - מה שיכול להוביל אותנו להסתמך על מלטונין משלים לפתרון מהיר. אבל לא רק נטילת מלטונין כתוסף שינה לילי לא עובד עבור רוב האנשים ; זה עלול לזרוק את הגוף שלך היכולת לייצר מלטונין משלו שעות נוספות.

'רבים מהיתרונות לכאורה של נטילת מלטונין הם אנקדוטליים, ולמרות שזהו אחד מעזרי השינה הפופולריים ביותר, יש מעט עדויות התומכות בשימוש במלטונין אלא אם יש לך תנאים או נסיבות ספציפיות', מציינת כריסטינה גרהם, ר.נ., אחות מוסמכת. ו מאמן נום .

סימן 28 בספטמבר

הדרך הטובה ביותר להבטיח שרמות המלטונין שלך עומדות בכל לילה היא לנקוט בצעדים לתמיכה בייצור הטבעי של ההורמון בגופך.

איך להחזיר את רמות המלטונין למסלול.

שמעתם את זה בעבר, אבל אני מקווה שעכשיו יש לכם קצת יותר הקשר למה זו עצה כל כך טובה לשינה: הפסיקו להשתמש בטלפון הנייד שלכם לפני השינה!

תמיכת שינה+

(358)

צמצם את החשיפה לאור כחול בלילה על ידי כיבוי המסכים לפחות שעה לפני שאתה רוצה לישון. עמעום של כל האורות בביתך ייתן עוד יותר את הבמה לעליית רמות המלטונין. אם באמת אי אפשר להתנתק לפני השינה, גרהם מציין שהפעלת מסנן האור הכחול במכשירים שלך או לובש זוג משקפיים חוסמים כחולים צריך לעזור קצת.

טיפ מקצוען: כסגן נשיא לעניינים מדעיים של mbg אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , הוסבר בעבר בפרק של ה פודקאסט mindbodygreen , מזונות ותוספי מזון מסוימים יכולים לתמוך עוד יותר בייצור הטבעי של מלטונין בגופך. אלו כוללים תמצית דובדבן טארט בנוסף ל מגנזיום , מינרל חיוני שתמצא ב-mbg's תמיכת שינה+ תוסף . נוסחה לא הורמונלית זו פועלת עם הגוף שלך כדי לשפר את איכות השינה ו להקל על ההירדמות מהר יותר ולישון עמוק יותר במשך הלילה.*

הטייק אווי.

גלילה בטלפון שלך במיטה עשויה להיראות תמימה מספיק, אבל ההרגל יכול לשבש את ייצור המלטונין של הגוף שלך - ולעכב את השינה שלך בתהליך. כיבוי מוקדם יותר בלילה ולקחת תוסף תומך מלטונין כמו תמיכת שינה+ יכול לעזור לך לנמנם מהר יותר ממה שאתה יכול להגיד 'סירי, פתח את TikTok.'*

תמיכת שינה+

(358)

שתף עם החברים שלך: