הרגשתי רדום בבוקר עד שהתחלתי לעשות את זה ניסיון ואמיתי

במשך רוב חיי הבוגרים, הייתי ינשוף לילה שנודניק מספר פעמים בכל בוקר. להתעורר ולמעשה להרגיש ער היה די מושג זר (ולכאורה לא ניתן להשגה) עבורי, ולמרות שקיבלתי את שלי כרונוטיפ של זאב סטטוס, האם באמת נאלצתי לקבל את ההוויה כך מטומטם כל בוקר?

לשמחתי הרבה, לאחרונה גיליתי יתרון גדול לתרגול שעד עכשיו עשיתי רק פעם אחת. זה נקרא יוגה נידרה, וכשהתחלתי לעשות את זה רק כדי להירגע לפני השינה, גיליתי שהרגשתי הרבה יותר נחה בבוקר שלמחרת.

יוגה נידרה מביאה אותי לישון כמו תינוק

אני עשיתי יוגה נידרה בפעם הראשונה בשנת 2018 במהלך ההכשרה הראשונה שלי למורה ליוגה. נידרה היא המילה בסנסקריט ל'שינה', אז אתה יכול לחשוב על זה בדיוק כמו זה: שינה יוגית.

זהו תרגול שכולל את המתרגל שוכב בסוואסנה למשך למעלה משעה (אם כי אתה יכול לעשות תרגול קצר יותר), כשהם מודרכים למצב רגוע עמוק וחלומי. אתה מזיז את המודעות שלך סביב הגוף שלך, מבחין בנשימה שלך, מדמיין דברים מרגיעים - ובסופו של דבר מרגיש שאתה איפשהו בין ער לשינה.

זה היה מרגיע להפליא בפעם הראשונה שניסיתי את זה, אבל אני מודה שמעולם לא שילבתי את זה בתרגול האישי שלי או בשיעורים שלי. עם זאת, לאחרונה ניסיתי לצאת מההרגל של גלילה לפני השינה, אז החלטתי להעלות סרטון יוגה נידרה. חצי שעה לאחר מכן, הייתי בחוץ כמו אור - ולמחרת בבוקר, אני זוכר שהוכתי עם ההבנה שאני למעשה הרגיש ערני .

999 כלומר אהבה

אז עשיתי את זה שוב, ושוב, ושוב. בכל פעם, התעוררתי למחרת בבוקר בלי בעיה, לפעמים אפילו לפני השעון המעורר שלי. ועכשיו בלילות שאני לא עושה את זה, אני בהחלט יכול להרגיש את ההבדל בבוקר, אז זה הפך להיות מצרך חדש בשגרה שלי.

וזה באמת לא פלא, בהתחשב בפרקטיקה העתיקה הזו שסומכים על התרבות היוגית כבר מ-1,000 לפני הספירה - שלא לדבר על הספרות המדעית מתחילה להדביק את הפער.

ב מחקר אחד אחרון על יוגה נידרה עבור נדודי שינה, החוקרים הגיעו למסקנה שיוגה נידרה היא 'התערבות נסבלת היטב ואפשרית למבוגרים המדווחים על נדודי שינה'. ב מחקר נוסף עדכני , מחברי המחקר אומרים שתרגול יוגה נידרה 'משפר את העיבוד הקוגניטיבי ומסייע לשפר את שנת הלילה אצל טירונים בריאים'.

איך לנסות את זה בעצמך

החדשות הטובות הן שיוגה נידרה היא באמת אחד הדברים הפשוטים והזולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפיק תועלת מהכל מהשינה שלך ועד מצב הרוח שלך ועוד . המחקר שהוזכר לעיל אפילו מציין שיוגים ותיקים וגם מתחילים יכולים לקצור את היתרונות הללו - וזה לא חייב לעלות לך סנט.

ישנם אינספור קטעי אודיו וסרטונים מודרכים עבור יוגה נידרה שניתן למצוא ב-YouTube וב-Spotify, אם כי אתה יכול גם להיכנס לאולפני יוגה לשיעורי יוגה נידרה. אם אתה רוצה לנסות את זה בנוחות של הבית שלך, ובמיוחד אם אתה רוצה לעשות את זה כדי לעזור להירדם בלילה, אפשרויות מקוונות בחינם הן המקום שבו זה נמצא.

מספר מלאך 5454

באופן אישי, אני אוהב לעשות 20-30 דקות ברגע שאני כבר במיטה, מוכן ללכת לישון. אני אעלה את הסרטון בטלוויזיה, אכוון את טיימר השינה לכיבוי כשהסרטון יסתיים, וזה כל מה שצריך.

הטייק אווי

בין אם קשה לך להירדם או להתעורר בבוקר, קח את זה ממישהו שהיה שם: יוגה נידרה עשויה להפתיע אותך ברצינות. זו הייתה טכניקה מנוסה במשך מאות שנים, וכזו שעדיין מחזיקה היום עבור הרפיה מקסימלית ושינה מאושרת.