הריאות הללו לצד זה יביאו את פלג הגוף התחתון שלך במהירות

מישהו אמר יום רגליים ? אם אתם מחפשים מהלך חדש לתבל את השגרה הרגילה שלכם, ייתכן שהגיע הזמן לבעוט את הריאות הסטנדרטיות שלכם במעלה חריץ. היכנס לריאות צד לצד. כל מה שאתה צריך זה כמה דקות מהמהלך הזה כדי לשרוף את הגלוטות והרביעיות שלך. הנה כיצד לעשות זאת, שמודגם על ידי מדריך כושר מוסמך CJ Frogozo ו

איך לעשות ריאות מצד לצד:

1. הביאו את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך, כאשר בהונותיך פונות קדימה.
2. כופף ברך אחת וצלם את קמטי המותן שלך לאחור; הפוך את לחיי התחת שלך לשמיים.
3. מרגיש קטע גדול בירך הפנימית שלך ואז לעבור לצד השני.
4. המשך 3 דקות ושלב כמה תנועות זרוע לאורך כל הדרך.

טיפים לזכור:

• העברת המשקל שלך לקצה החיצוני של הרגל המורחבת כאשר אתה מחליף ריאות תעזור לך להישאר מאוזן ולעבוד את הירך החיצונית והגלוט.
• אתה יכול להעלות את החום ולשלב עבודות זרוע מסוימות על ידי החזקת משקל בשתי הידיים או בשתי משקולות קטנות בשתי הידיים.
• זכור לשמור על זוויות הבטן שלך כדי לעסוק את אותם גלוטות.
• נסה לשמור על עמוד שדרה שטוח ולהעסיק את הליבה שלך כמיטב יכולתך.

מהם היתרונות?

זהו מהלך נהדר לשלב ביום הרגליים (או בכל יום, לצורך העניין). לא רק שזה מחזק את הגלוטות, הארבע והמסטרינגים שלך, אלא שהוא גם נהדר עבור משחרר את מפרק הירך ועוזר בגמישות. וכשאת משלבת תנועות זרוע, משקולות ו/או עוסקות בגרעין שלך, למהלך זה יש פוטנציאל לעבוד את גופך המלא.

זה מגוון, פשוט ומי לא אוהב מהלך מהיר במיוחד ? כל מה לומר, ריאות מצד לצד צריכות להרוויח מקום בסגל הכושר הרגיל שלך.